BIAŁKA

Mialem na mysli posilek po suplementacji okolotreningowej. Musi w nim sie znalezc dobre jakosci zrodlo bialka i weglowdanow, czyli np piers z kurczaka + kasza gryczana lub ryz parboiled. Nie pij weglowodanow w trakcie treningu, szczegolnie na redukcji.

Czyli węglę dorzucić również do białka potrenigowego. Teraz spadam na siłke pomachać. Jak wrócę do domu to przeliczę to i postaram się wrzucić rozpisaną i lepiej zbilansowaną dietę. Siła!

oczywiście dorzuć ww do białka ok 0,8g na kg masyc iała

No nie powiem dość długo to trwa ale raczej nie czuje sie źle jak do tej pory , dużych odstępstw od diety raczej nie bylo węglem trzymam w zLeznosvi od dnia treningowego czy nie treningowego ale nie przekracza 150 g ww, ogólnie nisko ww , tłuszcze Max 0.8g/kg reszta białka nawet pod 3g/kg . Ashwaganda i różaniec górski lecą od dłuższego czasu w [...]

Policz a nowo zapotrzebowanie. Ale przy tym wzroście to myśle, że 2500 kcal to nie będzie za dużo. Ale tylko szacuję. Policz ze wzoru i podziel makro - 2 kg białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy reszta ww.

Witam akurat u mnie ww od jakiegoś czasu sa na niskim poziomie , przed redukcja tez były nisko białka i tłuszcze stanowiły kor diety , nie wiem już mam mętlik w głowie jak to uporządkować ;p

Ile w tej diecie jest mniej więcej białka, węgli i tłuszczy ?

"Ile w tej diecie jest mniej więcej białka, węgli i tłuszczy ?" szczerze - nie wiem. Jem to co ogólnie powinno się jeść gdy się ćwiczy kulturystykę, dorzucam suple, odżywki - nie łapiąc przy tym za dużo tłuszczu. Nie liczę btw - gdybym zaczął pewnie efekt byłby o wiele lepszy. Paweł

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na bilans zerowy? Białka Ci tyle nie trzeba 2g na kg mc w zupeności wystarczy. Na kolację wrzuć ww, szynki do wywalenia, nie bazuj na kurczaku są też tłuste mięsa http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html, ryby [...]

PIerwszy podstawowy blad nie bierze sie na redukcje bialka z kazeina rano- to mozna brac na noc wiec ProLongatum rano odpada.

Szukam czegoś czym mógłbym zastąpić taki ostatni posiłek przed snem po treningu. Zdaję sobie sprawę, że to pewnie będzie namiastka tego, co powinienem w organizm wbić po wysiłku, ale chyba lepiej zjeść coś niż nic. Posiłek przed snam czy po treningu. Jeśli po treningu to niczym go nie zastąpisz, jeżeli przed snem, to mogą być np same płatki [...]

Białka unikać na noc, dlaczego?

witaj, sam rok temu przechyliłem redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 [...]

Białka unikać na noc, dlaczego? Czytaj potreningnu.pl Białko pobudza, a przed spaniem nie o to przecież chodzi. Nie ma żadnych racjonalnych powodów by sobie pogarszać sen i regeneracja białkiem. Dużo lepiej sprawują się tutaj węgle, po ułatwiają zaśnięcie i polepszają regeneracje. No i wieczór to pora gdy organizm dużo lepiej toleruje glukozę(w [...]

nie rozumiem nic z tych wypowiedzi piszecie jakimiś skrótami :| jak czegoś nie rozumiesz to śmiało pytaj, a najlepiej spróbuj sam się czegoś dowiedzieć Dieta jest konieczna? kto normalny ma czas na liczenie kalorii?! nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy, gazowanych napoi ograniczyć smażone mięso, makaron, biały chleb, ziemianki? na poczatek [...]

Dzięki za rady, Gozmo zgadzam sie z Tobą, ale jak widzisz to są suplementy wzajemnie wspomagające czyli kreatyna jest wzmacniana (podobno ) przez hmb i glutamine, witaminy z mikroelementami wiadomo standart przy takim obciążeniu organizmu, a białka nie zaszkodzi nigdy za dużo. Ale i tak zastanawiam sie nad zrobieniem samej serwatki z kreatyną [...]

Gozmo, reakcje na różne suplementy są bardzo indywidualne. Tobie poszło po gainerze 7kg a po kretynie 2 czy 3, ale u kogoś innego może być odwrotnie. Zasada jest taka: w pierwszej kolejności makroskładniki (białka, węgle, tłuszcze). Jeśli ktoś je przeciętnie wtedy lepiej w pierwszej kolejności kupić gainera lub białko a dopiero jeśli zostanie [...]

Gozmo z twojej wypowiedzi wnioskuję, że podczas cyklu kreatynowego nie używałeś wspomnianego gainera. Kreatyna jest jedynie suplementem wspomagającym ale energia i budulec pochodzą odpowiednio z węgli i białka. Spróbuj więc podczas stosowania kreatynki dodać swojego ulubionego gainerka a efekt gwarantowany. Ponadto czy jesteś pewien że te 7 kg to [...]

Kupie kreatyne Hi-Teca 300 gramów u mnie w sklepie za 70 zł (!tanio moim zdaniem!) HMB za radą SONBATEGO z Ultimate nie wiem za ile ale taniej niż z Olimpu i w miare jak wystarczy mi kasy pociągne tak jak mówi xbartman jak najdłużej nawet tak do 2 miesiący glutamina z Nutrend też nie wiem za ile jak bede wiedział to powiem jakie są u mnie ceny [...]

chomson - Dzieki ;) Wlasciwie To Ćwicze Tym Treningiem Juz 2 Miesiące i Doszlo Mi 1.5 Cm W Bicku ;) Wiec Jest okej Ale Pomyslalem Ze Mozna Jakos Ten Trening Ulepszyc CZy coś Bo Jak Zaczne JechaćNa Diecie + Gainer I Kreatyna To Bedzie Dobrze ( Dieta 2g bialka na kg , 6 węgli , 1 Tłusczu) Zmiana Treningu Zawsze Daje Dobre Wyniki Ale Ten Trening Jest [...]