Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam ułożyłem swoją pierwszą w życiu dietę na masę chciałbym żebyście mi ją ocenili i pozmieniali. Nie wiem zbytnio co mam jeść na obiad 2,5 godziny przed treningiem. Jestem Ektomorfikem któremu ciężko jest nabrać masy ciała. Staż na siłowni to 2 lata z przerwą.

Wiek : 25
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 70
Wzrost : 175
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 75
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : od czasu do czasu zjem jakiś batonik. Staram się nie jadać słodyczy typu czekolada oraz żadnych fast-fudów
Cel : Przybranie na masie do 80 kg w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w przeszłości Jabłczan kreatyny CM3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest możliwe
Stosowane wcześniej diety : brak

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na bilans zerowy?
Białka Ci tyle nie trzeba 2g na kg mc w zupeności wystarczy.
Na kolację wrzuć ww, szynki do wywalenia, nie bazuj na kurczaku są też tłuste mięsa https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html, ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html . Nabiał wybieraj ten półtłusty, albo tłusty. Nie ma sensu brać chudego serka i dodawać tłuszczu w postaci orzechów. Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, dziki.

Jak Agnieszka wyżej.

Zapytam jeszcze czy jesteś wyposażony w wagę kuchenną?
Dieta 100 gramowa wygląda na brak znajomości wagi produktów.

100g bcaa to absurd.

dudee

Jak Agnieszka wyżej.

Zapytam jeszcze czy jesteś wyposażony w wagę kuchenną?
Dieta 100 gramowa wygląda na brak znajomości wagi produktów.

100g bcaa to absurd.

jak również 100 g masła
Jak jestem w stanie zrozumieć, ze na redukcji może być trudniej rozpieszczać kubki smakowe, to nie rozumiem zupełnie jak można na masie jeść sucho i niesmacznie: owsianka i jajka na twardo? To jest dobre? Tak jak suchy kurczak z kaszą? Czy serek wiejski z orzechami? Na masie masz przecież tyle możliwości, smaczniejsze mięsa, mozzarella... Może to nie jest tak, że Ty masz problem z nabraniem masy, może problem w tym, że jesz jałowo i niesmacznie i dlatego jesz mało...

Popraw te abstrakcyjne ilości produktów i wprowadź wyżej wymienione zalecenia zmian. Następnie wklej ponownie rozpiskę.