BIAŁKA

http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ wylicz zapotrzebowanie (a nie jakies 1000kalorii, zwalniasz przez to, stracisz szybciej miesnie niz tluszcz, a bez miesni spalanie bedzie szlo opornie-jesli w ogole pojdzie) diete ukladaj w oparciu o schemat bialko, zdrowe tluszcze, duzo warzyw wegle okolotreningowo (jakie [...]

Znalałem takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr [...]

3,5g bialka/kg masy ciala to przesada. Z taka dieta daleko nie zajdziesz.

białka przesadnie a jak wolisz zjesc coś innego niż woreczek ryżu to chlebek pełnoziarnisty płatki owsiane ok

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem [...]

nie. dodaj kalorii troszkę, z 500, a rano nie masz białka w posiłku. zdr.

rano chyba masz za malo bialka ?/ uzupelnij to czyms

ok ale jak dodam z 500 kalori to nie przytyje za dużo ? chce spalić ten tłuszcz i chce nabrać masy mieśniowej :) i ok dodam wiecej białka :) do tego jakies suple?

Nie sądzę, abyś urósł na 2800 kcal. Białka też bardzo mało w tej diecie.

to chyba zly sposob liczenia zapotrzebowania kcal jest na podwieszonych ... a ile niby ma byc tego bialka 3\kg ? ha Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-12-19 19:32:56

białka 2-2.5/tłuszcz 1-1,5/ww 5+ tak mniej więcej na masie wygląda. Dokładne wartości zależą od konkretnej osoby. Ja np na 5g ww stoję z wagą, a ktoś inny będzie rósł;p

Ważysz przed obróbką termiczną wszystko. Białka Ci tyle nie trzeba...2g na kg/mc spokojnie starczy 140-150g starczy w zupełności tłuszcze ok, reszta węgle. Wrzucaj też ryby, owoce. Całkiem ok dieta.

warto korzystac z kilku produktów chociażby po to zeby witaminy i minerały dostarczac z rozych zrodeł, a wiadomo ze to co jest w produkcie X, niekoniecznie jest w Y, wiec polecam przynajmniej 2 zrodła węgli i bialka wprowadzic, orzechy lub olej lniany tez sie przyda, jedziesz aktualnie na samej oliwie więc proporcje kw. tluszczowych nie wyglądaja [...]

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru jak niżej http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kg http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Wylicz teraz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego wcześniej. Oczywiście nie uwzględniaj w nim, że jesteś endomorfikiem, bo nim nie jesteś. Przynajmniej ja nie znam drugiego takiego o wzroście prawie 190 centymetrów. Masz mieszany typ budowy ciała, a to że poziom tkanki tłuszczowej jest powyżej 20 procent zależne jest nie od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:koffer PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI [...]

Wystarczy założyć, że zjesz mniej np. tuńczyka w ostatnim posiłku 185 gramów, czyli około 1 puszka, zamiast dwóch. Poza tym, myślę że błędnie podałeś tutaj ilość ryby. Woda z tuńczyka nie ma białka. Podaje się ilość samej ryby. Faktycznie sugerowałem się chyba puszką jak to wpisywałem. Dobra, a jakbyś mógł mi jeszcze doradzić, czy przy tej [...]

białko zmniejszyłbym do 2 g na kg Tłuszcz do 1 g a reszte zapotrzebowania powinny stanowić węglowodany, potem stopniowo dodajesz kcal trochę z z tłuszczu, potem z węglowodanów lepiej jednak by było delma, szynka kanapkowa odpadają kolacja również we wszystkie strony ppm=24x waga = 1584 kcal podstawowe zapotrzebowanie 1584x 1,3 = 2059kcal PPM [...]

Znalazlem fajny przepis na racuchy z jablkiem i pytanko czy moge je wliczyc do diety ? 1 198,2 kcal 71,8g B 181,7g WW 20,5 g T 200g-maki orkiszowej 60g- zoltka jaja kurzego 200g- bialka jaja kurzego 250g-jogurt naturalny 300g-jablko 10g-proszek do pieczenia :)) Jak na moj portfel to bardzo on nie ucierpi heh a kalorycznosc i makro jest dosc sporo [...]

1. za mało kcal 2. mało tłuszczu i białka 3. dawaj całe jaja 4. za dużo prochu, za mało jedzenia