Dieta . Ekto . Masa // OCENA

Witam .. Mam 18 lat 175cm wzorstu ( typowy ekto ) Moje zapotrzebowanie to : 118,8 B , 66 T , 258 W ( wedlug kalkulatora po treningu ) .

Chcem dodac ze Ryz z kurczakiem bede jadl w dni treningowe tzn PON SRO PIA .. Alternatywa w pozostale dni dla tego bedzie Kasza gryczana , jeczmienna , makarony z roznymi dodatkami :) .. Warzywa i owoce na porzadku dziennym wszystkie nie sa wpisane ale bede wsuwal co wpadnie pod reke :) tak samo miedzy posilkami widocznymi w tabelce bede staral sie podjadac z czego wyjdzie mi jakies 500 kalori na + nie widocznych tutaj ; ) Ale bede oczywiscie patrzal na to co jem :) ( Wiem co to smiecowe jedzenie i nie bede go wcinal ) [

W najblizszym czasie dokupie oliwe z olwiek ..

i jedno pytanko gdy w tej diecie mam okolo 138 t a moje zapotrzebowanie to 66 czyli x2 wiecej to masa miesniowa bedzie szla wolniej poniewaz t hamuje wchlanianie sie bialka ?? Jestem ekto zawsze bylem chudy i chcem to zmienic :) ..

Ew Poprawiajcie i odrazu piszcie co moge zastap[ic czyms bo wiadomo ze dieta do poprawy ( PEWNIE )

i na sniadanie +50g Orzechow wloskich ..

białko zmniejszyłbym do 2 g na kg

Tłuszcz do 1 g
a reszte zapotrzebowania powinny stanowić węglowodany, potem stopniowo dodajesz kcal
trochę z z tłuszczu, potem z węglowodanów lepiej jednak by było

delma, szynka kanapkowa odpadają

kolacja również we wszystkie strony

popuri

białko zmniejszyłbym do 2 g na kg

Tłuszcz do 1 g
a reszte zapotrzebowania powinny stanowić węglowodany, potem stopniowo dodajesz kcal
trochę z z tłuszczu, potem z węglowodanów lepiej jednak by było

delma, szynka kanapkowa odpadają

kolacja również we wszystkie strony

ppm=24x waga = 1584 kcal podstawowe zapotrzebowanie

1584x 1,3 = 2059kcal PPM +300 MASA 2359kCAL

132B 132x4 = 528kcal z Bialka
66G T 66x9 = 594 kcal z tluszu
309g W = 1237 KCAL z wegli

liczylem na nowo ale nie wiem juz sam czy jest okejj .. wedlug podanych przez Ciebie kryteriow ..

Sniadanie i obiad okej wedlug Ciebie ? Czym mozna zastapic maslo na kanapki i co najlepiej na nie polozyc heh ? ; ) Do szkoly [np

delma to margaryna, użyj masła prawdziwego np. extra

najlepiej położyć mięso ale właśnie przyrządzone : pierś, rybę jakąś
jak szynka to tylko najwyższej jakości

obiad ok, tylko zwiększ ilośc warzyw 20 g to nic

popuri

delma to margaryna, użyj masła prawdziwego np. extra

najlepiej położyć mięso ale właśnie przyrządzone : pierś, rybę jakąś
jak szynka to tylko najwyższej jakości

obiad ok, tylko zwiększ ilośc warzyw 20 g to nic

hmm jedyna alternatywa dla szynki na kanapki bedzie poprostu kotlet mielony w chleb i juz heh .. Piers i rybe bede jadl na obiad w PON SRO PIA na przemian .. Wiadomo do tego dochodza owoce rozne owoce i wiele innych warzyw nie tylko marchew i brokul ; p ..

Ogolnie dieta wedlug Ciebie jest niskiej/sredniej/dobrej jakosci ? :) Skladalem ja sam patrzac w portfel i liczac tygodniowo czy sie wyrobie ; ) i to jest praktycznie moj max wiec bardzo mi zalezy na Twojej opinii jak i innych :)

Piszesz o pieniądzach a gdzie podroby ? Warzywa bulwiaste ??
Powyższe rzeczy nie są drogie .
Pozdrawiam

wojo zmc

Piszesz o pieniądzach a gdzie podroby ? Warzywa bulwiaste ??
Powyższe rzeczy nie są drogie .
Pozdrawiam

hmm z bulwiastych to jedynie ziemniaki :) Wiadomo kiedy nie bedzie ryzu alternatywa dla tego beda ZIEMNIAKI :) Czy to w postaci ZUPY czy z dodatkiem kotleta .. Do glowy przychodza mi jeszcze placki ziemniaczane ale to sa tylko sposoby podania pospoloitego ziemniaka heh ..

Znalazlem fajny przepis na racuchy z jablkiem i pytanko czy moge je wliczyc do diety ?

1 198,2 kcal 71,8g B 181,7g WW 20,5 g T

200g-maki orkiszowej
60g- zoltka jaja kurzego
200g- bialka jaja kurzego
250g-jogurt naturalny
300g-jablko
10g-proszek do pieczenia

Jak na moj portfel to bardzo on nie ucierpi heh a kalorycznosc i makro jest dosc sporo tymabrdziej ze jestem ekto ale czy nie zaszkodzi co 2-3 dni szamac takie placki ??

Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-01-05 12:50:34

Margarynę polecam jeszcze awokado dojrzałe żeby można je rozsmarować :) Lub masło klarowane , ale to już troszkę wyższa cena : >