BIAŁKA

4nn czemu myślę o liczeniu i cyferkach?Wcale o tym nie myślę nawet przez myśl mi nie przeszło ,by liczyć kalorie przestałam je liczyć jeszcze przed chorobą i szybko nie zacznę (przynajmniej mam nadzieje ,że nie będzie takiej potrzeby;-D) obliques nie o jednym posiłku to ja nie myślałam ,tylko o 3 lub 4 rozłożonych w przeciągu 8 godzin.Nie [...]

obliques Benecol za Twoją rada już kupiłam ,biore też omega 3 .Lekarka ma nadzieje ,że cholesterol spadnie powiedziała ,że daje jeszcze 3 miesiące jak nie to trzeba będzie się za niego wziąść.Na to wychodzi ,że kazde jedzenie mi szkodzi tłuszczu nie moge ,bo cholestreol,białka duzo nie mogę ,bo nerka WW tez nie za bardzo.Ryby jem pieczone ,duszone [...]

NIe tyle zmniejszać co: - utrzymać 1800kcal bez podjadania min 2-3 tyg -dodać aktywność poza treningową (spacery) -zwiększyć podaż białka w diecie (mniej węgli więcej białka) -na siłowni chociaż połowe treningu poświęcić treningowi z obciążeniem zamiast cardio

NIe tyle zmniejszać co: - utrzymać 1800kcal bez podjadania min 2-3 tyg , bez ekstra posiłków poza michą -dodać aktywność poza treningową (spacery) -zwiększyć podaż białka w diecie (mniej węgli więcej białka) -na siłowni chociaż połowe treningu poświęcić treningowi z obciążeniem zamiast cardio

Spokojnie, każdy się uczył ;-) Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Sądzę, że mógłbyś nawet ciut wyżej wystartować z kalorycznością, by później było z czego ścinać. Miałeś podstawowe badania robione? Makro trochę bym zmieniła około 190-200g białka, do tego około 100-110g tłuszczy, reszta węglowodany. CO do samych posiłków: 1. Masło orzechowe, od [...]

Uzupełniasz braki - jak brakuje Ci dziennie 20g białka dajesz 20g białka z prochu.

Mała, na razie o odżywce białkowej zapomnij, zjedz sobie więcej mięsa (100g surowego to przecietnie 20 g białka), no wiesz przy Twoim wzroście i tak bedziesz miała tylko 120-130 g białka, niedługo zauważysz że to niewiele, odżywki są bardziej skierowane dla osób zaawansowanych i umiejacych zdrowo jeść... więc krótko poczekaj z tym:-D

ok, doszlifuję dietę i pokażę, dołożyć kalorii całościowo czy w dni treningowe tylko? ile dołożyć? 1600 nietr./1750 treningowe? dokładać do węglowodanów, białka i tłuszcze bez zmian? pytania inne: 1. jeśli nie mogę robić aerobów, bo wyjeżdżam na kilka dni, zostawić dietę i trenig siłowy w wyznaczone dni bez zmian? 2. sporo się zmieniło w [...]

Białka daj 2g/kgmc, czyli 160g. Węglowodanów co najmniej 100g, reszta tłuszcze. Kalorie mogą zostać, ewentualnie trochę zwiększyć. Później i tak jeszcze będziemy korygować. 1. jeśli nie mogę robić aerobów, bo wyjeżdżam na kilka dni, zostawić dietę i trenig siłowy w wyznaczone dni bez zmian? Wszystko robisz zgodnie z planem, jeżeli raz Ci coś [...]

1) Czy to prawda, że kiedy robie trening na mase, wystarczy jeden trening w tygodniu? (Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste [...]

jak rezygnujesz z gainera no to wtedy możesz się zdecydować na glutamine/ tauryne lub ZMA , z Gainera reczywiście możesz zrezygnować , jesli masz dobrze zbilansowaną diete i dostarczasz odpowiednią ilość bialka ww i tłuszczy ! to bedzie zbędny ! Co do pytania - to możesz zakupić sp 80 olimpa zawiera bardzo dobrą kombinacjie białka [...]

jezeli mozesz sobie na to pozwolic to oczywiscie zakup odzielnie serwatke i bialko jaj - ajezeli juz masz i tak na fula hajsu to zamiast bialka jaj kup kazeine - pro cass ;] Tania alternatywa jest mieszanka bialka serwatki i bialka jaj - System protein 80

Jeśli chcesz następne propozycje - oto moja po cenach hurtowych Zaczynamy od podstawy regeneracji potreningowej - Carbo 60g po treningu przy 12 tren na m-c kupując 4 kg Carbo miesięczy koszt = 12,6 zł Tauryna 2 kaps rano, 2 kas przed i 2 po treningu w nietreningowe - 2 rano i 2 miedzy posiłkami koszt = 20,50 Białko postawiłbym na najbardziej [...]

Witam I.Śniadanie 7:00 300ml mleka, 100g płatek,200gbanan, omega-3, wpc B:37,2 W:62 T:11,5 kcal:501,1 OK II.Śniadanie (szkoła) 10:00 150g bułek, 80g szynki z kurczaka, warzywa B:28,2 W:86,1 T:~8 kcal:529,2 Pieczywo białe zamień na razowe, szynke na mięsko. III.Obiad (przed trenigniem) 14:30 100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka,200gbanan [...]

Zaczynałem tak: DT: 1. 2 jaja, 150g piersi, 250g jabłka 2. 100g płatków owsianych, 40g białka, 150g 3. 65g ryżu brązowego, 180g piersi 4. 300g zimniaków, 45g izolatu 5. 65g ryżu brązowego, 180g piersi 6. 65g ryżu, 180 chudej wołowiny/piersi albo odżywka DNT: 1. 2 jaja, 150g piersi, 250g jabłka 2. 100g płatków owsianych, 40g białka, 150g 3. 65g [...]

tu nie chodzi o moje zdanie czy nie,po prostu nieraz te wiecej bialka bedzie wymagalo wiecej kcal zeby to przerobic (w prosty sposób mowiac) do tego 3g bialka to duzo dla naturala bo po prostu nie wykorzysta tego jak trzeba, do tego autor, sadzac po wymiarach, jest ekto wiec tym bardziej jest mu taka ilosc bialka nie potrzebna i moze utrudnic [...]

•DZIEŃ•DRUGI• Dzisiaj HIIT 13 interwałów 20:10, Pierwsze dwa interwały kłucie w lewym kolanie ale potem jakoś poszło nieźle ;] Przedt 40g białka 40g owsianych Pot 40g białka 80g gryczanej warzywa III omlet warzywa IV ryba gryczana warzywa V twaróg warzywa

•DZIEŃ•CZWARTY• Dzisiaj HIIT potem na Jarosław potwierdzić studia ;]. HIIT na konkretnym tempie, ale ostatnie 2 interwały coś lewo wyszły :/ Dieta trochę zklepana dzisiaj, bo nagle jestem w jarosławiu i telefon bym jechał prosto do Kaszyc słome zwalać i zboże. 5 godzin tyrałem dopiero teraz w chacie wkońcu ;] Dieta [...]

•DZIEŃ•SZÓSTY• Dzisiaj trening w garażu i praca nad techniką . Potreningowy wszamany, dzisiaj znowu zboże zwalać, ta robota mnie kiedyś wykończy :D no ale ponoć dzisiaj to ostatni raz, już nie mogę się doczekać niedzieli kiedy to cały dzień będę odpoczywać ;] Dieta Przedt 40g białka 40g owsianych Pot 40g białka 60g [...]

•DZIEŃ•ÓSMY• Dzisiaj Hicior już wszedł ;], verva w prawie każdym interwale konkretna na końcu mało co hafta nie puściłem ale czasem tak mam ;] aha dołożyłem w końcu interwała jest 14 po 20:10 Dieta Sniadanie 40g owsianki 40g białka Pot 60g ryżu 40g białka warzywa III cyc ryż warzywa IV Mintaj grycznaa warzywa V [...]