vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

azzi dzięki

treco dzięki ja jak byłam w 1-szej ciąży też leżałam od 4miesiąca więc mam nadzieję ,że swoją normę już wyleżałam

W tym tygodniu były dwa treningi:

Dzień 3.
1.Nogi:
-Przysiad sumoz hantlem 3 serie-15pow. 26kg
-Mc na prostych 3serie-15pow. 26kg
2.Klatka:
-wyciskanie hantli leżąc 2-15pow serie 2x8kg
-rozpiętki 2 serie 2-15pow
3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie -15pow 2x8kg
4.Barki :
-wyciskanie żołnierskie 2 serie-15pow 2x5kg
-podciąganie sztangi 1-15pow seria 8kg
5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie -15pow 2x5
6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie 10pow

Po ćwiczeniach wielkie zakwasy ,ale tylko w górnej części pleców w barkach.Na nogach nic.

Dzień 1.
1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg
2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 36
3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 16kg
4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s
5.Triceps:Wyciskanie hantli w siadzie 2serie 2x3kg
6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie 10kg

Dzień 2.
1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3serie:20kg -15pow
2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie :18kg15pow.
3.Plecy:
-podciąganie 2serie
-wiosłowanie 2serie :16kg-15pow
4.Barki: PP 3serie:16kg 15pow,12pow,10pow.
5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie :10kg-15pow
6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie:2x5kg-12,10pow.

Dzień 3.
1.Nogi:
-Przysiad sumo 3 serie :36kg-15pow,15pow,12pow
-Mc na prostych 3serie :36kg:15pow,12pow,10pow.
2.Klatka:
-wyciskanie hantli leżąc 2 serie :2x10kg 15pow
-rozpiętki 2 serie :2x8kg 15pow
3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow
4.Barki :
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x6.5 :12pow
-podciąganie sztangi 1 seria
5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow
6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow.


Ćwiczy mi się fajnie .Diety nie liczę nie ważę jem na co mam ochote i co mi wolno.Najwięcej chyba owoców,warzyw ze zbożowych płatki owsiane robię sobie owsiane z owocami nie wiem coś wzięło mnie na owoce strasznie dużo ich jem i chlebek który sama piekę.Chleb smaruje masłem.Mięso przeważnie drobiowe pierś z indyka czy kurczaka na rózne sposoby ,od czasu do czasu mięso czerwone :schab,szynka .Rybe jem raz w tygodniu.Ogólnie mięsa mało jem ,jakoś za nim nie przepadam .Do mięsa do obiadu na przemian :makaron pełnioziarnisty,ryz brązowy,rózne kasze:gryczna ,jaglana ,jęczmienna.Na przekąse miksuje sobie jogurt naturalny z twarogiem i mrożonymi owocami znowu owoce nie wiem czy nie jem ich za dużo.

Cieszę się, że dobrze się czujesz.

I ja
I że możesz jeść
Siły i zdrowia w nowym roku

i apetytu

srimp dzięki

obliques z apetytem różnie ,ale staram się jeść i jem nawet gdy głodu nie czuje takie przekąski owoc,jogurt itp. oczywiście są do tego zwykłe posiłki śniadnie,obiad,kolacja.

W zeszłym tygodniu były 2 treningi ,musiałam polatać po lekarzach więc jeden musiał odpaść.

Wtorek:

1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg :15pow
2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 36 :15pow
3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 18kgkg :15pow.
4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s :12pow
5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie:16kg
6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie 10kg:15pow.

CZWARTEK:
1.Nogi:
-Przysiad sumo 3 serie :36kg-15pow,15pow,12pow
-Mc na prostych 3serie :36kg:15pow,12pow,10pow.
2.Klatka:
-wyciskanie hantli leżąc 2 serie :2x10kg 15pow
-rozpiętki 2 serie :2x8kg 15pow
3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow
4.Barki :
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x6.5 :12pow
-podciąganie sztangi 1 seria
5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow
6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow.

W sobotę zrobiłam też pomiary
Waga:52
tłuszcz 19,2%/woda 55,2%/mięśnie39,1/tkanka kostna 13,8%
Ramiona-98cm (+4cm)
biceps-26cm (-1cm)
biust-82(-1cm)
pod biustem-69(-1cm)
talia-60(-2cm) ,ale brzuch nie jest już opuchnięty i wzdęty
pas-68(-2cm)
udo prawe -43 cm (bez zmian)
udo lewe-43cm (bez zmian)
biodra 81cm(-2cm)
łydka 30cm(-1cm)

Zdziwiły mnie te spadki ,bo mąż mówił ,że już ciut przybrałam i zaczynam lepiej wyglądać.Myślę ,że u mnie może być to kwestia wody która może dłużej się utrzymywać,potem spadać.Co do diety jem zdrowo ,ale niestety musiałam ciut ograniczyć białko .Mam plan trzymać się koło 1g na kg ,choć wiadomo może być jednego dnia więcej innego mniej.Tłuszczem też nie podbije kaloryczności ,bo nie mogę (te dobre oliwa z oliwek stosuje do sałatek) czasem smaruje chlebek masełkiem.Niestety muszę jeść "lekkostrawnie" do tego cholesterol mam za wysoki zamiast spaść podskoczył do 250.W tym tygodniu planuje 3 treningi.

Poniedziałek:
1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 40kg:15pow,15pow,12pow
2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 40kg:15,12,12
3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 22kg :15pow,15,12
4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s:15,12,12
5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie 2x16kg :15,15
6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie 12kg:15,15

kup sobie bencol, i stosuj jako suplement antyholesterolowy, a nie dobrze ze tak duzo proporcjonalnie masz ww przy cholesterorze to nie zdorwo. Przynajmniej postaraj sie by twoje bialko bylo pochodzenia rybnego

obliques Benecol za Twoją rada już kupiłam ,biore też omega 3 .Lekarka ma nadzieje ,że cholesterol spadnie powiedziała ,że daje jeszcze 3 miesiące jak nie to trzeba będzie się za niego wziąść.Na to wychodzi ,że kazde jedzenie mi szkodzi tłuszczu nie moge ,bo cholestreol,białka duzo nie mogę ,bo nerka WW tez nie za bardzo.Ryby jem pieczone ,duszone ,ale nie codzinnie ,kiedyż z rybami było mi łatwiej ,bo lubię wedzone ,a wędzonychteraz nie mogę.Ciężko mi strasznie dietę ułożyć za dużo zakazów.Kiedyś jedzenie było dla mnie przyjemnością ,a teraz jest raczej koniecznością

Ciężko z takimi ograniczeniami. A jeszcze się odbudować musisz... I tak dzielna jesteś, naprawdę szacun.

tłuszcz nei powinien nic miec do cholesterolu, to ww maja do cholesterolu, chyba ze jestes specyficzna i ci rzeczywiscie cos chorobowo szkodzi. Niektoryz maja taki wysoki cholesterol genetycznie. Zawsze mozesz sobei zar\yczyc jeszcze rozkład jego na cząski luzne i zbite (czy jak sie one nazywja) i triglicerydy i zobaczc czy reczywiscie on ci szkodzi i cos z zyłami jest nie tak