BIAŁKA

Kurde nie umiem dobić do 2400 kcal... No nie wiem co moge jeszcze zrobić... Zamiast 30g orzechów, zjem 60g. Zamiast 5g oliwy dam 10. Zamiast 100g makaronu przed i po treningu dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham). Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku. Zamiast 1 jaja zjem 2 na [...]

o dzięki wielkie. a co do białka i węgli to możecie coś polecić??

to masz to w linku. duzy wybór smaków. tylko nie kupuj odzywek w workach po 4/5kg bo po 2kg bedziesz mial dosc tego samego smaku. kupuj mniejsze opakowania i mieszaj smakami. chyba ze jakies bardziej kozackie chcesz ale to sie mija z celem. lepiej wydac wiecej na kurczaki jak na Drogie białka w twoim przypadku kurczakiem przynajmniej zołądek [...]

chciałem zakupić 3 kg białka i 3 kg carbo i tak jak pisałem łączyć to 50/50

kup 3 razy to białko co ci pisalem wczesniej do tego carbo tyle ile chcesz i mozesz dorzucic jakies aminokwasy. dobrym rozwiazaniem beda amino 2700 2g białka w 1 tabletce bierzesz 8 tabsow wiec zawsze to jeden posiłek w tabletkach:) lub tez jakies bcaa mozesz poszukac np z treca bcaa powder czy jakos tak. białko jak ci sie skonczy to dokupisz. po [...]

Przy takiej ilości tłuszczów szybko zaburzysz swoją równowagę hormonalną. Min. 1g/kg masy ciała. Zmniejsz białka do 1,8g.

Witaj, Jak domer za mało masz tłuszczu w diecie i może to spowodować dość duże konsekwencje hormonalne ale także tak dużo białka w diecie Ci nie jest potrzebne. Wylicz sobie na nowo bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ułatwi Ci to poprawienie błędów w [...]

Hmm... A czym wg Ciebie jest "tzw redukcja"? Bo wg mnie schudniecie 15 kg to właśnie redukcja - do chudnięcia (abstrah**ąc od sytuacji ciezkich chorób) potrzebny jest jeden warunek - ujemny bilans kaloryczny, czyli jesz mniej niz Twoje zapotrzebowanie. I nie ma innej opcji. Można jeść 5 posiłkó i trzymać wagę, chudnąć, nabierać masy - ilośc [...]

Za dużo białka. Za mało tłuszczów. Nie możesz dać całego tłuszczu z oliwy. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej kokosowy, orzechy, masło, tłuszcze z ryb, mięs, jaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-25 06:31:38

Nie napisałas nadal w jakim czasie schudlas te 15 kg, ile wtedy jadlas, a skoro pojawily sie problemy z okresem, to mogą być tez z tarczyca. Moze trzeba dac organizmowi odpocząć, wejśc na bilans zerowy, podbic kalorie. Poza tym jesli cwiczysz tylko aeroby (bo pisałas o zajęciach grupowych), a nie trenujesz siłowo, to nawet te 2 g bialka na kg masy [...]

g-t-x nie pisałme wczoesniej bo nie zagladałem na sfd i zapomnialem juz o tym poscie dieta mniej wiecje wyglada tak: ( narazie nie moge sobie tego obliczyc bo komp mi sie z***ał i nie mma dostapu do exela wiec bez wyliczen ciagne) 3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane sniadanie 2 chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi [...]

kolego, czasami podczas brania koksu można dostać skazę białkową, znam kilka takich przypadków, w dalszej przyszłości możesz dostać pryszcze na rękach wypełnione płynem. Zwróć uwagę na rodzaj zażywanego białka, czy to np nie jest białko serwatkowe, pochodzące od krów mlecznych z mleka. często takie objawy mają małe dzieci. rada - duże ilości wapna [...]

Low Carb Kcal: 2390 B: 240g W: 200g T: 70g Po treningu 40g bialka Potreningowy ok. 30-45 minut po skonczonym treningu: 150g miecha + 100g warzyw + 5ml oliwy Zmieniony przez - iCzi w dniu 2010-06-09 15:58:42

Ja nie widze powodu zeby az tak swirowac, nawet na redukcji trzeba przyjmowac wegle po treningu. U mnie wyglada to tak : 20min przed treningiem : 1porcja mesomorpha + 10g bcaa na treningu : 10-12g bcaa rozpuszczone w 1,5l wody bezposrednio po treningu : 40g izolatu + 25-30g waxy maize po 45min : posilek 200g kuraka + 70g makaronu aero z rana, [...]

Ja bym dał po 40g rano, przed i po trenie a przy aerobach bym nie pił Purple Wraatha bo ma cukier. Co do up your massa jako po trenie to jest dobry. Ma dobre węgle, sporo białka, ja do tego dorzucam porcję leucyny i jest jak znalazł

treningi mam o 14.00 a w niektóre dni o 7.00 . pierwszy posiłek mam o godzinie 15-tej , ostatni o 21.00 ej Nie wiem jak rozwiązać temat przy treningu na 7.00 Trec whey 30g Banan 240g Kajzerki 240g Dżem z porzecz. 50g pierś ż kurczaka 200 g warzywa 1373 kcal B/T/W 84/16/224 Pierś 200g Ryż brązowy 150g Banan [...]

Pamiętaj, że istnieją też inne źródła białka. Elementy tuszy wieprzowej, ryby, jaja, wołowina.

///Planowalem zakup Gainera od Weidera 7kg,/// ok, bdb gajner /// Do tego na ostatnie 1,5mies zamierzalem kupic Kreatyne weidera i do tego D-ryboze co juz mi ktos odradzil/// I ja tez, d-ryboza sobie odpusc Duzo białka, WPC oraz jakas 'mieszanka', dużo carbo, tauryna, zma i jakies witaminy nic wiecej nie potrzeba

haha, to sie nazywa wyczucie czasu, wlasnie wysylalem Ci powiadomienie z prosba o odpowiedz na moje pyt w wolnej chwili :) dzieki. a co do bialka, kupic oddzielnie serwatke czy wystarczy to co jest w gainerze i w diecie, bo mysle ze w diecie daje rade spokojnie zaspokoic dzienne zapotrzebowanie.

27 lat wzrost 171cm waga 78kg staz okolo 5-6 lat, ale wrocilem po kilkuletniej przerwie przebyte cykle 7-8 lat temu bralem M1T, byl tez cykl na dece i tesciu ene budowa nie jestem zatluszczony, minimalnie na brzuchu, nie mam tendencji do tycia w tym momencie biore storma i shotguna nie mam problemu z cienieniem wyniki silowe : w szczycie formy [...]