LAT: 23 wzrost:172 waga:61,8 na czczo
1 śniadanko ok 7:00
jajecznica:
-3 jajka
-szczypiorek
-kabanos drobiowy
-pomidor
-ogórek
2 Posiłek ok 10:00
Omlet:
-40 g płatków owsiane/jaglane
-1 jajko
-30g odżywki białkowej
-banan lub inny owoc
-syrop karmelowy K**
lub owsianka składniki jak wyżej bez jajka + 15 g orzechów
3 i 4 Posiłek ok 13:00, 16:00
-40 g kaszy lub ryżu
- 80 g kurczak / mielone chude
-warzywa różne i bez ograniczeń
-2 łyżki oliwy z oliwek
około godziny 18:00 trening
Po treningu Izolat białka+ owoc
5 posiłek:
kazeina + jakieś suszone owoce lub tuńczyk z warzywami
Treningi 4-5 razy w tyg: 4 siłowe+40 min cardio i 1 raz w tyg jakieś zajęcia fitness bo Uwielbiam :P
Nie wiem czy dalej redukować czy przejść na masę, nie ukrywam, że zależy mi na zdrowej wysportowanej sylwetce a nie kościach :P