SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja czy masa ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 322
Hejka, mam dietę redukcyjną do oceny :)
LAT: 23 wzrost:172 waga:61,8 na czczo

1 śniadanko ok 7:00
jajecznica:
-3 jajka
-szczypiorek
-kabanos drobiowy
-pomidor
-ogórek

2 Posiłek ok 10:00
Omlet:
-40 g płatków owsiane/jaglane
-1 jajko
-30g odżywki białkowej
-banan lub inny owoc
-syrop karmelowy K**
lub owsianka składniki jak wyżej bez jajka + 15 g orzechów

3 i 4 Posiłek ok 13:00, 16:00
-40 g kaszy lub ryżu
- 80 g kurczak / mielone chude
-warzywa różne i bez ograniczeń
-2 łyżki oliwy z oliwek

około godziny 18:00 trening

Po treningu Izolat białka+ owoc

5 posiłek:
kazeina + jakieś suszone owoce lub tuńczyk z warzywami

Treningi 4-5 razy w tyg: 4 siłowe+40 min cardio i 1 raz w tyg jakieś zajęcia fitness bo Uwielbiam :P

Nie wiem czy dalej redukować czy przejść na masę, nie ukrywam, że zależy mi na zdrowej wysportowanej sylwetce a nie kościach :P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Postaraj się wypełnić dokładnie ankietę i wrzucić rozpiskę diety według regulaminu działu, aby było czytelnie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-21 11:26:43

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 322


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 322


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Przy takiej ilości tłuszczów szybko zaburzysz swoją równowagę hormonalną. Min. 1g/kg masy ciała. Zmniejsz białka do 1,8g.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Witaj,
Jak domer za mało masz tłuszczu w diecie i może to spowodować dość duże konsekwencje hormonalne ale także tak dużo białka w diecie Ci nie jest potrzebne.
Wylicz sobie na nowo bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i ułatwi Ci to poprawienie błędów w diecie .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 322
dzięki


Zmieniony przez - Katrina93 w dniu 2016-08-21 17:11:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 322
A Jak wygląda ta wersja?

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Zdjęcia. Bo cyferki na potrzebę redukcji nie wskazują.
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 322
Booooki :'-(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Do oceny sylwetki to zdjęcie kiepski ale moim zdaniem, to jest mało mięśni i dalsza redukcja tylko ten stan pogłębi. Tu trzeba jeść i ciężko ćwiczyć, tak na początek na oko, to ze 2 000 kcal ( nie przerażaj się, ja tyle jem, jestem niższa i starsza, a jakoś masa nie idzie ) Ile jadłaś wcześniej, bo te zrzuty, to takie rozstrzelone od 1300 do 1800 - a to jest różnica

A tobie jest wygodnie tak dziobać 6 posiłków? Bo ich ilość tak naprawdę nie ma znaczenia.

Spokojnie daj ww na kolację, wywal tego tuńczyka z puszki, albo jedz okazjonalnie. I moim skromnym zdaniem białko po treningu i ten banan nie są potrzebne, lepiej zjeść w ciągu godziny normalny zbilansowany posiłek. Wieczorem też


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-22 10:02:37

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bóle po wiórkach kokosowych ?

Następny temat

Białko a bieganie - czy jest sens?

Wiecej