BIAŁKA

zapotrzebowanie masz policzone zle. nie wierze ze przy takiej wadze i wzroscie potrzebujesz tyle kalorii. wychodzi ze na 1 kg masy ciala powinienes zjesc 6g bialka i 10g wegli. wez to policz jeszcze raz.

ile Ci spadla po tygodniu? co wczesniej jadales? poczytaj co sie dzieje jak sie za duzo bialka wcina bo 6g na kg masy ciala to zdecydowanie za duzo, krzywde sobie zrobisz

co do samych ilosci b/w/t to zdecydowanie za duzo bialka i wegli jak dla Ciebie/Twoja wage, nie wyobrazam sobie jak ładujesz w siebie prawie 12gwegli/kg... Ty chyba tez sobie sprawy nie zdajesz ile to jest ;-)

Współczynnik BMR 1329.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2293.37 Węglowodany 55% 1261.35kcal = 315.34gram Białko 15%% 344.01kcal = 86gram Tluszcz 30% 688.01kcal = 76.45gram Moje zapotrzebowanie jest takie, dodałem do tego 1000Kcal i wyszło mi 3300Kcal, dałem 55% Węgli, 30% Białka i 15% Tłuszczy. Nie wiem jak mam dać inaczej udział procentowy :/

policz sobie gramy b/w/t, powinno byc Ci łatwiej, bialka mozesz dac na poczatek 1,8-2,2g wegle 4-5g tłuszcz 1-1,5 od takich wartosci zaczniesz i bedziesz korygował w miare trzymania diety i potrzeb

Czyli Białka trzymać max na 2,2g na kg, a jak bym chciał zwiększyć te Kcal bo bym czuł niedosyt to ile maks tłuszczy i węgli? A i ta dieta tak na oko jest ok? mogę zmniejszyć wartości jedzenia ale chce wiedzieć czy dieta sama w sobie jest git

Dzięki wielkie:) a co jest nie tak z tuńczykiem? W porcji ma ok.22 g białka, 0.09 węglowodanów i 0.56 tłuszczu.

Słuchajcie a co z Białkiem, miałem zamiar odstawić do końca roku no i tak własnie mi sie skończyo. Jednak czy nie będe miał spadków spowodowanch tym iż dostarczałem znaczną ilość kalorii w postaci białka i samym jedzeniem tego nie nadrobie. Wiem że białko to część Diety i moge je dostarczyć w naturalny sposób ale przecież wiemy że to nie jest [...]

"dostarczałem znaczną ilość kalorii w postaci białka i samym jedzeniem tego nie nadrobie" jesteś wegatrianinem?

Ile tego bialka teraz masz ? Od czasu do czasu dobrze jest dać odpocząć nerkom od nadmiaru produktów białkowych.

andi czyli sugerujesz że wyjdzie mi na "zdrowie" przerwa od białka "sztucznego"? Brałem ostatnio 65% białko wychodziło z tego że 40% zapotrzebowania na białko dostarczałem poprzez odżywke. No nic poczekam jeszcze z decyzją. Zobacze czy ktoś jeszcze ma coś do powiedzenia.

Wiem wiem kalorie mam ponad norme niż jest potrzeba to utrzymania wagi. A co do diety to jest ok ? Bo przed i po jest najwiecej węgli tak jak we wskazówkach i starałem się jakoś to ogarnać. Twoim zdaniem w skali 1/10 jaka jest dieta? i co byś zamienił? czy orzeszki oraz suszone banany to dobre zródło węgli/tłuszczy/białka czy zastąpić to czymś ?

no dieta jest ok jak sie uwzgledni gainera (z ktorego jest dziennie ok 60g bialka, 90 weglowodanow i 6g tluszczy). A tak wogole, analogicznie, to jak mowisz ze gainerow nie powinno sie stosowac podczas diety redukcyjnej, tzn o ile mam ogolnie ograniczyc spozycie weglowodanow? No i przeciez moglbym na przyklad zjadac mniej ziemniakow, czy klusek na [...]

Nie brzmi logicznie, bo "kluski" czy ziemniaki możesz zjadać OSOBNO, a w Gainerze masz i białka i węglowodany, których nie możesz rozłączyć i które w efekcie kolidują z celem diety redukcyjnej. Zależnie od tego ile masz dop zgubienia polecam zakres diety B- 2,5-3,5g/kg ciała W- 2-3 g/ kg ciała T- 0,3-1,3g / kg ciała Same proporcje jak [...]

tak i białka 2g/kg masy ciała organizm potrzebuje duzo energii zeby przerobic białko wiec jesli jesz go za duzo chudniesz

dziękuję wyszło mi od 4000 - 4200 kcal na dzień :D spróbuję dostosować się aby tyle spożywać kalorii równierz obiecuję spożywać produkty zdrowe bogate w białka i węglowodany :)

Więcej w tym użalania się i lenistwa, jak faktycznego stanu. Te "prawie wszystkie produkty" zawierające to gluten, to bagatela przetwory pszenicy, żyta i jęczmienia, oraz niekiedy niewielka jego ilość w produktach przetworzonych - więc bazujac na zywnosci jakościowej nie ma problemu do trzymania solidnego jadłospisu. Co do ilości jedzenia - [...]

Robisz cardio? Rozumiem ze liczyles zapotrzebowanie na kalorie? Wywal gainera. Jajka daj na sniadanie. Ew białka na kolacje + odzywka i zdrowe tłuszcze. Zamiast tego mieso/ryba + warzywa + wegle rob cario co drugi dzien 25min tylko ale na poziomie 140-150 udrzen serca

cos nie dzialaja te metody wydaje mi sie ze to po prostu zalezy od jajka - czasem skorka schodzi niemal w calosci dwam ruchami , a czasem rospirdelam pol bialka rozwala sie i odrywa razem ze skorupka ...

bez diety nie ma czego uzupełniać :P trening ok 1-2mce także zacznij od diety ew uzupełnienie Gainerem ok 50% 60% białka reszta węgli