a ilosci? szklanka ryzu po ugotowaniu to spora porcja, ale ile tego kurczka masz i gdzie jest tluszcz?. rano twoj posilek jest bardzo zly, wlasciwie do wywalenia wszytsko co jesz, banany odstaw na redukcji, jogurty "owocowe" rowniez, ta gotowa mieszanke zastap owsianka i w ogole zrodlo bialka tez by sie przydalo tutaj.
Śniadanie jesz za słabe, nie ma białka. Drugie śniadanie jesz za słabe - wszystko do zmiany. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Jazda na rowerku to jak wygląda? Jakie tętno?
Nie wiem jak policzylas te 1500kcal, mi wychodzi z obliczen uproszczonych ok 1900kcal. I nie mow ze to za duzo . L-Karnityny, spalaczy i innych supli na razie nie uzywaj. Jako suple jedynie: ZMA, Omega-3, wapn, magnez. Pij duzo zielonej herbaty. Odnosnie diety: Trudno ocenic jesli nie wiadomo o ktorej treningi. Przed i potreningowy to samo bialko [...]
By podtrzymac mase musisz sie trzymac normalnego zakresu. Sa oczywsice wyjatki u osob na ktore dzila wieksza l powotrzen-ale niema to nic wspolnego z przeznaczeniem treningu. A przyrost masy przy dieice redukcyjnej jest b.ciezki.Ale wszystko zalezy od diety. Oczywiscie w efekcie wizualnym miesnie/obwody moga stac w miesjcu/lub sie cofac-ale moze [...]
Ja przez redukcje tłuszczu rozumiem dietę i aero ew. suple jakieś. Ale trening na rzeźbę po prostu w moim przekonaniu nie istnieje. Ps. ten plan na klatę od roniego jest bardzo dobry jak wszystkie dobre plany. By podtrzymać mięcho zmieniając trening zmieniłbym oczywiście na cykl siłowy, a bez zmiany treningu ciągnął bym masówkę oczywiście, [...]
Wielkie dzieki wiele mi rozjasniliscie :) osobiscie tez niebawem przechodze na redukcje i planuje dostarczac około 210 g białka dziennie czy myslicie ze to odpowiednia ilosc dla osoby ważacej 84 kg?? No i tu mnie ostatni kolega kachas zachecił do zadania jeszcze jednego pytania apropo tego czy napewno ta redukcja jest potrzebna , tak szczerze [...]
Przez ostartni miesiac jadlem dzien w dzien tak jak jest w zrzucie diety (wiem madre posuniecie) teraz kure zamieniam na lososia swiezego,czasem wolowine i czasem indyk. Lecz teraz jem tez normalnie schabowe, mielone. Braki bialka mam zamiar nadgonic odzywka bialkowa. Jem duzo warzyw, ktorych nie ma w bilansie tak samo jak owoce, oczywiscie rozne [...]
zrób tak. dodaj zamrożone owoce (np. wiśnie) do maślanki przewałkuj i masz pycha napój. dodaj sera biały i masz dużo białka. dodaj jeszcze oliwe (smaku nie bedziesz czuł) i masz posiłek pełnowartościowy. P.S. Bardzo dobrze toleruje laktoze i jeden litr maślanki wypijam codziennie
ojej. Czytaj wiecej. Myśle że typowej diety nie ma co narazie układać, bo to troche zachodu a i możesz sie w tym pogubić, zresztą pilnowanie diety i jej ułożenie jest dla początkujących czarną magią zazwyczaj. Są jednak pewne zasady których przestrzeganie jest niemalże obowiązkowe. Tak w duuuuuuużym skrócie - jedz zdrowo ale poważnie - Jakiś 0,5l [...]
Tyka napisał: "Uwidocznienie rzeźby jest w 80% zależne od diety i nią się proponuję zająć w pierwszej kolejności" Prezes moze jednak mi pomozesz co i jak jesc bo na forum wiele jest napisaane białka weglowodany tłuszcze... a co w moim konkretnym przypadku co powinienem jesc jesli nie chce przytyc w sumie nie musze chudnac tylko zeby [...]
Poczytaj, jak Ci sie nie chce i nie interesuje Cie to...to na start proponuje 2g B + 1g T + reszta WW (wszystko na 1kg masy ciała) - duzo osob odtego zaczyna i utrzymuje sie w bliskich okolicach tego. Przy zalozeniu normalnej zbilansowanej diety oczywiscie. 200 gram białka moze byc cięzko chyba że jestes przyzwyczajony objętosciowo do [...]
A jeżeli kupie białko łowickie to kiedy je najlepiej brać ?? Rano ? Około 50g białka będzie ok ? Dodam że drugi posiłek mogę zjeść za jakieś 3h a następny dopiero za 4,5h. I ile razy w tygodniu najlepiej robic aeroby i po 30 min starczy ? Zmieniony przez - BoosTone w dniu 2010-09-05 16:59:27
Mistrzu, ale z 5 kajzerek i 5 wafli ryżowych za cholerę nie uzbierasz 600 g węgli. Wrzucałeś to chociaż do jakiegoś kalkulatora kalorii? Czemu tak mało pełnowartościowego białka? Błagam Cię, zamiast walić tyle prochu zacznij jeść mięcho, jaja, rybę. W każdym posiłku. Co to za wafle ryżowe z masłem orzechowym? A gdzie białko? Na kiego jesz na [...]
ser poltlusty to troche duzo tluszczu nie sadzisz;> jajka tak ale mysle ze same bialka... nie wiem jak z tym wiejskim... wogole to nie wiem dlaczego i czy dobrze mysle ale uwazam ze tluszcze i wegle na noc powinny byc ograniczone do minimum... co Ty o tym myslisz?
dzieki Rothen... ulozylem sobie jakas tam dietke... staralem sie mniej wiecej opierac sie na opiniach i innych dietach tutaj zawartch... bialka - 2.2 g/kgmc tluszcze - 1g/kgmc ww - 4.3g/kgmc dobrze to wyglada jak dla kogos kto chcialby przybyczyc troszke masy miesniowej? a nie przytyc przy tym w tluszcz? wliczam w to bialko ostrowie bo mam tego [...]
squixy świetny artykuł, widać, że znasz sie na rzeczy, tak więc robiłem zgodnie z Twoimi zaleceniami i wyszło mi : 75 % kalori(100 - 15)- 278 a zapotrzebowanie białka 174,8( masa 76 kg) tak więc zapotrzebowanie na tłuszcz to 11,44 ( bo 278-175=11,44) ale nie wiem czy dobrze to policzyłem ;/ przeglądałem Twoj artukuł wcześniejszy nie mogę tego [...]
Nie, nie. Nie chodzi o to kiedy co jeść. Tylko posiłki okołotreningowe są ściśle określone a i to tylko wtedy gdy są one w niedalekich odległościach czasowych od ćwiczeń. Chodzi o to żeby w ciągu dnia dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu i innych składników odżywczych. A ty coś źle musiałeś policzyć. Daj 2,2g białka na kmc, 0,9g tłuszczu a reszta [...]
1. Posiłek: brak zdrowych tłuszczów 2. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś owoce 3. Posiłek: brak zdrowych tłuszczów 4. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś szynki 5. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś owoce Cała dieta do zmiany. CO ty jesz w ogóle? Jakieś szynki, melko, chleb, wieczorem owoce. Dlaczego nie masz zdrowych [...]
Ja się śmieje tylko z takich, którzy mają na obiad parówki i nie dadzą sobie wmówić że są inne, lepsze źródła białka. Jak ktoś ma motywacje i widać, że się chce czegoś nauczyć, a do tego słucha rad to respekt. Ja też zaczynałem od 0 a teraz już umiem o wiele więcej.
