Swoja droga widze, ze bialka jest ok. 2g / kg - nie wiem jak wyglada zapotrzebowanie u kobiet. Tutaj trzeba zainteresowania ze strony trenera, jak i osoby, która z nim współpracuje. Zwiększona ilośc białka ma raczej pozytywny pływ, jednak zauważyłem, że czasem pojawia się problem np. z okresem, lub u jednej znanej mi dziewczyny zwiększona ilość [...]
siemianek - podpisuje sie pod arek16 bo: - skad wiesz jaka ma diete? - skad wiesz ze w jego diecie brakuje akurat bialka a nie wegli? - dlaczego uwazasz, ze ostrowia to kupa? nie jadles to nie gadaj, ma 80g bialka na 100g i uwazam ze do uzupelnienia diety w bialko jest wystarczajaca, a napewno jesli chodzi o uzupelnienie bialka po treningu, i [...]
Wg mnie tylko zwierzęce, wtedy masz pewność ze dostarczasz odpowiednią ilość białek pełnowartościowych, ale możesz usłyszeć różne opinie. Teoretycznie jeżeli w jednym posiłku masz i źródło białka zwierzęcego i roślinnego to niby możesz wliczać sobie to roślinne bo się powinny wzajemnie uzupełnić, tylko że też nie wiadomo w jakiej części więc nie [...]
marian1970 to jest kosmos %-) zgodnie z tym powinien jeść ok 180g białka (waga x2) i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal. ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM :)) 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100 %-) Przeczytaj ze zrozumieniem. Tu nie chodzi o proporcje względem wagi [...]
Ile w Twojej diecie jest białka?A ile wegli?Odzywki maja uzupelniac diete. Wazysz 65kg powiedzmy ze jest Ci potrzebne(zakladajac ze Twoim celem jest masa): -2g bialka/kg: 65*2g=130g bialka -6g wegli/kg: 65*6g=390g wegli -1g tluszczy/kg: 65*1g=65 g tluszczu Wejdz na http://www.zdrowezycie.pl/index.html ,kliknij na "licz kalorie", a [...]
Przykładowy jadłospis poniżej. Drugim śniadaniu zamiast jajka zamiennie ser gouda lub 1/3 makreli wędzonej. W obiedzie i posiłku po treningu pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk. Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W [...]
Ile masz bialka w tych 5 posilkach? Nawet 150g podejrzewam, ze nie masz. Przy twojej wadze powinno byc ponad 200g, czyli 6 posilkow najlepiej po 30-35g bialka w posilku i powiedzmy 2 razy dziennie 20-30g odzywki bialkowej w razie braku tych 2,5g bialka na kg. Przynajmniej 2 razy dziennie jedz ryz/kase, na sniadanie owsianka, 2 posilki moga byc na [...]
masz obecnie ciekawa nowosc na nas z Allnutrition https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40211.html polaczenie wpc i wpi w jednej odzywcze bialkowej, a wiec wartosciowego bialka stanowiacoego koncentrat bialek serwatkowych z izolatem bialek serwatkowych, co wiecej oprocz tego, ze bialko cechuje sie wysoka koncentracia bialka w 100g to [...]
o nie nie, na diecie odchudzajacej nalezaloby inaczej wszytsko traktowac. generalnie zmniejszamy spozycie weglowodanow i dodajemy bialko do diety. Bialka nie bedzie za duzo, dziewczyny o twoim wzroscie jedza po 150g bialka dziennie. przy odchudzaniu warto siegnac po bialko, ono rowniez przyczynia sie do poprawy metabolizmu, to nie jest duza ilosc. [...]
s.m.p.a chodzilo Ci mniej wiecej o to? powiedzmy dam bialka na poziom 2g/kg i tluszcz na 0,9g/kg wychodzi mi : 176g bialka(zaokroglimy to na 180g) 79,2g tluszczy(zaokraglimy to na 80g) Jak wiadomo 1g tluszczu ma 9kcal,a bialka oraz weglowodany maja 4kcal. 180b+80t=260g b+t razem. Co dalej?
Co do mleka? Jogurt. Bo obydwa produkty powinny zniknąć, razem będzie im raźniej wyjść z kuchni :P Ja rzuciłam już obydwa. Co prawda niby od kilku dni nie jem nabiału w ogóle, ale wczoraj wkradło się troszkę żółtego sera. Ale 20 gram to nie grzech. Why not? (niech mnie któraś z szefowych poprawi, jakby co). Produkty te zawierają laktozę. NIE [...]
ogólnie chodzi o to, żebyś zaczęła jeść tzw. "prawdziwe jedzenie". czyli produkty jak najzdrowsze i jak najmniej przetworzone. jeśli ta szynka z indyka pochodzi z działu z wędlinami w najbliższym supermarkecie, to zrób z nią kanapkę komuś, kogo bardzo nie lubisz, a sama kup jakiś ładny kawałek mięska i upiecz. potem możesz kroić na plastry i jeść [...]
K-loczek, właśnie o to mi chodzi, że szefostwo nie ustaliło mi BTW i kcal, ale chyba będę starała trzymać się tego co asika zaproponowała. Kawy wliczam w rozpiskę bo dolewam mleko, a w nim są kcal i tłuszcz. Trochę ciężko z pozbyciem się nabiału, teraz nie mam jak zrobic sosu do sałatki :( Bo zamiast majonezy łącze zwykły jogurt i gęsty, dodaje [...]
bez twarogu będzie ciężko coś tu innego wstawićdziewczyno twarog ma 10-15 g bialka w 100 a mieso , ryby, 20 na 100g ..to wez pomysl gdzie szuikac bialka :-D
Ale dziewczyny jakoś baardzo dużo mięsa i ryb jedzą. ta ..a ile dziennikow przeczytalas... na logike - 120g bialka to 600 g miesa lub ryby....czyli 3x200 lub 4X150 lub 5x120....to nie jest duzo :-D ale trzeba zmienic sposob myslenia ...nie wiem ze pokutuje takie pojecie ze nabial, zwlaszca jogurciki... to dobre zrodlo bialka ...a tpo bzdura [...]
Kurcze strasznie dużo mięsa codziennie jem, żeby dostarczyć tyle białka ile powinnam. I chyba powoli będę rezygnowała z kaszy gryczanej bo ma mniej białka niż soczewica i fasola. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7777b8c961be49d686df9810d3117e16.png
MagdaK, wiem, właśnie pamiętałam o quinoa, nawet widziałam to w sklepie ze zdrową żywnością, ale 13g białka to mało :( w porównaniu z soczewicą, która ma 25g białka ;) Ale będę próbować, metodą prób i błędów mam nadzieję, że uda mi się znaleźć to co mi najbardziej pasuje (tak to sama starałam się 'wyczuć' proporcje jajek i mielonych płatków [...]
@ojan-No ale tu podsumuje Cię talib żywieniowy i spec od redukcji - kabo9 Fajnie by było. Bo też mam takie wrażenie że białka jest zdecydowanie za mało jeśli chodzi o dźwiganie. Z roślinnych jest jeszcze soja wysoka zawartość białka. W postaci tofu z warzywami nawet smaczna.
ropisz swoja ankiete dokladnie. po drugie ile wychodzi Ci bialka.wegli,tluszczy na kg/masy bo masz podane kalorie bo bialka Ci wcyhodzi kolo 180 wszystkiego a to za malo.przelicz i podaj.juz Ci kiedys mowilem zebys zrezygnowal z oliwy z oliwek na noc i dodal warzyw i oliwe z oliwek do 3 posilku.zmien sobie ryz bialy na brązowy .przynajmniej ten [...]
Low Carb
