fajnie ze son broni swojej firmy - tak powinno byc tez mialem kontakt z zawodnikami np z radkiem - on sam pewnie potwierdzi ze swego czasu lykal mega ilosci bialek hi teca itp , teraz ma inna firme i pewnie lyka innne bialko , takie samo ......... ja wcale nie watpie ze masza lyka vitala , bo nie ma co sie obawiac ogolnie bialka sprawdzone i nie [...]
Jeśli mogę wtrącić panowie co do waszych diet...za duzo białka przy nie ktorych posiłkach.Organizm przyswaja okło 30 g białka podczas jednego posiłku i nie ma sensu ładować wiecej bo pojdzie to w kibel..to moja mała sugestja ktora moza wam poomuc ale oczywiscie zrobicie wedlug wlasnego uznania powodzenia!
Jeśli mogę wtrącić panowie co do waszych diet...za duzo białka przy nie ktorych posiłkach.Organizm przyswaja okło 30 g białka podczas jednego posiłku i nie ma sensu ładować wiecej bo pojdzie to w kibel..to moja mała sugestja ktora moza wam poomuc ale oczywiscie zrobicie wedlug wlasnego uznania powodzenia! jak to mawiają w dziale odżywiania - [...]
03.02.2014 DNT poniedziałek OFF, miał byc dziś DT ale żona na 20.00 do dentysty a ja z Mlodym na trening :( Ten tydzień tak się ułożył, że trening będzie wt, śr , czw. i sobota :( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - [...]
Judith ile bialka i wegli to zalezy co chcesz osiagnac? Ale czy redukujesz fat czy tez robisz mase miesniowa wegle sakonieczne. Tylko odpowiednie wegle o odpoweidniej porze. Niestety jestes w tej wyjatkowej sytuacji ze trenujesz wieczorem ale po treningu nalerzy uzupelnic zapasy glikogenu miesniowego. A wiec po treningu aerobowym ryz bialy +whey [...]
Zależy jakie cele. Jeżeli chcesz nabrać masy to duuużo białka, 2 - 2,5g na kilogram masy ciała No i sporo węglowodanów. Mam w notatniku zapisaną dietę , jest dobra jak dla nas I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g [...]
nie jestem przeciwnikiem wpc, tylko zwolennikiem tego co najlepsze a tak się składa ze to jest u nas najdroższe np. serwatka multipowera SF100, wpc tani ale do rzeczy solidnie zrobiony wpc uzyskany w procesie filtracji ma do 15% laktozy ponieważ nie jest łatwe usunięcie laktozy bez uszkadzania białek i zmiany struktury aminokwasów (zachowanie [...]
Z tym białkiem nie jest takie proste i oczywiste ponieważ np. na FIBO firma amerykańska specjalizujące się w pordukcji protein oferowała np. 80% koncentrat białka serwatki w bardzo różnych cenach, gdzie już wzrokowo i organoleptycznie biorąc pod uwagę smak, kolor, rozpuszczalność ta sama firma przedstawia np. 5 próbek nie różniących się [...]
tak biegi dlugodystansowe dlugo :D bronily sie przed potrzeba bialka w okolicy treningowej jednak coraz to nowsze doniesienia wskazuje ze podobnie jak i aktywnosc anaerobowa rowniez i biegacze powinni stosowac bialko obok ww po treningu - o zabezpieczeniu bialka przed juz koledzy wspominali - jednak tutaj nie dawalbym za duzo bialka ze wzgledu [...]
Dobrze. Przyjmijmy że rezygnuje z carb cyclingu na którym jestem teraz. Przypuśćmy że przechodzę na zwykłą zbilansowaną. Gdzie razem z deficytem moje dzienne kalorie wynoszą 2500 kcal. Jem normalnie to co zwykle tj. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek no i około 2 godziny przed treningiem posiłek przedtreningowy. Z tego względu że [...]
[...] treningowy: 150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0 120g Jaja kurze całe 2. 7,8 / 6 / 0,4 - to w ogóle do d... nie podobne, wywal jaja daj ryż! MA BYĆ STOSUNEK WW DO BIAŁKA 2:1 ---------------------------------------------- Kolacja: 100g Tuńczyk w wodzie 21 / 2,1 / 0 1 kapsułka HMB przed snem owoce i wazywa z mała zawartością węgli. [...]
Wartości przy białkach i węglowodanach odrobinkę zaokrągliłem w górę (zakładam, że w moim przypadku lepiej jest założyc pewne minimum, poniżej którego nie powinno się schodzić, a maksimum raczej się nie przejmować, bo i tak raczej nie uda mi się go przekraczać - ja w sumie niewiele jem). W przypadku białka trzymałem się 2,75g na kg masy ciała, a [...]
Proporcje dietetyczne są całkowicie złe. Jeśli nie wspomagasz się SAA i robisz masę taka podaż białka jest zbędna. Mając szczupłą budowę ciała - ilość węglowodanów też wydaje się być mała. Oto moje propozycje wyjściowe: białko - 2g/kg - 144g węglowodany - 6g/kg - 432g tłuszcze - 1,2g/kg - 86g Daje to łącznie 3078kcal i wydaje się być dobrym [...]
Wiesz, proporcje grup pokarmowych wyczytałem w jednym artykule tutaj umieszczonym, ale mogę je jeszcze zmienić. Zresztą, w innym źródle z kolei czytałem, że najlepiej jest dostarczyć organizmowi 4 gramy węglowodanów na 1 gram białka. Ale ok, może być trochę mniej białka, a węglowodanów to i tak dostarczę dużo. Zwłaszcza, że w odżywce też ich [...]
dieta ma mieć mał węgli, duuuużo białka (ja robie tak - 3 g węgli/1kg ciała 2,5-3 gr białka, 1,5-2 gr tłuszczu) + aeroby po każdym treningu + brzuszki - 2-3 razy w tyg nie wiecej + rowerek (też 2-3 razy w tyg) śniadanie wysokokaloryczne z dużą ilością białka - II śniadanie dużo białka - obiad mniej kaloryczny od śniadania - z jakimś mięsem i [...]
przeanalizuj jeszcze raz co napisalem czyli wazac 65 kg x 2 = 130 gram bialka to jest 2 gram na kg/mc czyli optymalnie bedzie ok 150-160 gram bialka dla Ciebie czyli masz do kazdego posilku wkladac po 30 gram bialka wychodzi 5 x 30 =150 + cos tam sie jeszcze doda
Ale kolejne pytanie mam na stronie http://sportatut.pl obliczyłem węgle białko i tłuszcz na dobe WĘGLE-317g. TŁUSZCZ-78g. BIAŁKO-211g. (wszystko na dobe) I moje pytanie czy od tego schudne jeśli będe jadł posiłki rozłożone tak: 1.42g.białka 78g.tłuszczu 79g.węgli 2.42g.białka 78g.tłuszczu 79g.węgli 3.42g.białka 78g.tłuszczu 79g.węgli 4.42g.białka [...]
dzięki za odpowiedź ale imo wliczanie kreatyny i innych pojedyńczych aminokwasów jako białka robi tylko zamieszanie (biorąc 2 porcje dziennie dostarczamy aż 40g dodatkowego "białka" a to chyba nie jest równe 40g białka z odżywki białkowej więc nie wliczałbym tego do dziennego bilansu a zapewne niejedna osoba tak zrobi)
Twoj posilek powienien sie skladac z wyminionych przeze mnie skladnikow, bialka+ wegli+ tluszczu, nie musisz miec warzyw w kazdym posilku. Mleko jest slabym zrodlem bialka, Jezli chcesz zjesc na sniadanie owsianke z mlekiem i suszonymi owocami, i orzechami to od biedy moze byc, idealnie gdybys dodala do tego jeszcze odzywke bialakowa. owoce [...]
Słaba jakość białka serwatkowego !!!!
