Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Widzę chłopaki walczą. Muszę podkręcić tempo... W moim dzienniku dodałem trochę zdjęć porównawczych :/

8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale chulaszczy tryb zycia w pewnych momentach dał o sobie znać niestety. Nic to trzeba się brać ostro do roboty.Zakupiłem Scorcha i do diety od jutra.

Menu
08:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (6 g)
Pomidor (195 g)
Sałata (35 g)
Otręby owsiane - Sante (12 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)

14:00 - obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)

20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (11 g)


TRENING



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-03 21:15:57

12-03-2013 r. DT
cykl HST 15 rep - 100%

Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL).

Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem.

dostarczono 3583 kcal
b: 324 g (37%) ww: 322 g (36%) tł: 107 g (27%)

wiem, że bardzo na bogato ale jak zobaczycie w profilu co to nie ma się do czegokolwiek przyczepić - chyba że na serio ktoś na poziomie atomowym zbada to co jadłem.

Dziś po raz pierwszy używałem pasków na nadgarstki - jestem w szoku. nigdy nie miałem z nimi styczności i to co dzisiaj odpierdzielałem wgniatało mnie w przysłowiowo w fotel zakładam ze bardzo przyczynił się do tego jeden dodatkowy dzień odpoczynku.

rozgrzewka - bieg 7 min.
rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min

MC - 112,5 x 15 x 2 - mój nowy PB bo na serio przy drugim razie jak się ciągnie 15 raz ten sam ciężar to na serio czuć jego wagę. z plecami ok. paski zmiażdżyły mój system - nie będę teraz sprawdzał maksa broń boże ale swoboda z jaką to zrobiłem pozwala mi myśleć że 150-160 na pewno raz bym machnął. ale spokojnie dojade i do tego druga seria szła ciężej ale też udanie.

Podciąganie - ciężar 5kg, tez z paskami. no masakra jakaś, jak bym robił na świeżaka.

Ławka płasko - było 85x15x2. na legalu całkowicie. wg mnei niezły wynik już. nie jest to poziom nawet ligi szkolne AZS czy coś ale pozwala już gdybać o 130kg na raz na klatkę.

Wyciskanie skos - progresja była, ładnie poszło. 67,5x15x2. fakt że mostkuje przy tym.

Przysiady na maszynie w siedzeniu - prawie 150 kg ale poszło, kolano znowu zaczęło boleć ale musiałem dokończyć mikrocykl.

Dipsy - 15x10kgx2 no w końcu poczułem mięsień, niestety chyba zbyt lekkim ciężarem to robiłem. drugą serie od 5 powolutku..

Biceps sztanga - 39x15x2 - walka była od 12 w pierwszej serii wiec zmieniłem uchwyt na wąsko ( tj ręce 20 cm od siebie przy drugiej serii i dało też rade. nowy rekord.

wznoszenie do mostka - zapomniałem o tym i na gazie wróciłem i robiliśmy na maszynie takie śmieszne wznosu.

szrugsy - 80 kg pękło po raz drugi, powoli z delikatnym bólem. zapas był dość duzy.


na koniec marsz na pochyleniu 10-20% z V=6 km/h przez 20 min - spalono 230 kc.

na serio fajny i udany trening.

Powoli rozpisuje sobie już 10 rep na 2 tyg.

Jeśli mogę wtrącić panowie co do waszych diet...za duzo białka przy nie ktorych posiłkach.Organizm przyswaja okło 30 g białka podczas jednego posiłku i nie ma sensu ładować wiecej bo pojdzie to w kibel..to moja mała sugestja ktora moza wam poomuc ale oczywiscie zrobicie wedlug wlasnego uznania powodzenia!

9 dzień rywalizacji. Waga rano 93.8kg . Zacznę od tego, że po zakupieniu Scorcha w dniu dzisiejszym rano wziąłem 3 kapsułki i o godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia.

Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej dawce z rozpiską poniżej.

Jeszcze o moim wczorajszym pomiarze który robiłem na Tanicie. Otóż nie jestem przekonany co do prawidłowości tego pomiaru. Ten model Tanity na którym robiłem pomiar wczoraj odbiegał zdecydowanie od urządzenia na którym robiłem pomiary 3 miesiące temu. Tamten był naprawdę profesjonalny. Poprzedni pomiar ilości tkanki mięśniowej wykazał 76kg teraz 70kg czyli spadek o 6 kg. Poprzedni pomiar tkanki tłuszczowej wykazał 16kg teraz 20,5 kg. Waga ciała poprzednio 94,6kg teraz 94,5kg.
Wynika z tego, że straciłem 6kg mięśni i złapałem 4 kg tłuszczu jak dla mnie to coś tu nie gra.


Menu

08:00 - śniadanie
Ryż Parboiled Sonko (40 g)
Ser twarogowy półtłusty (80 g)
Migdały płatki (20 g)
Jogurt naturalny 2% (65 g)
Nektarynka (75 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Ryż Parboiled Sonko (70 g)
Brokuły (125 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Pieczarka uprawna, świeża (105 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)
Pomidor (125 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Ryż Parboiled Sonko (70 g)
Brokuły (125 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)
Brokuły (100 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
2159 kcal B-153g, W-241g, T-65g
TRENING

10.00-10.40 -interwały Steper

16.00-16.30 –bieg 4km

Biegając na stadionie czułem się jak ten wilk z avatara wolny i niezależny od nikogo. Czuję, że pompę mam coraz większą aż się zaczynam bać do czego to może w przyszłości doprowadzić.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-04 17:30:21

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-04 17:35:48

skoczek3555

Jeśli mogę wtrącić panowie co do waszych diet...za duzo białka przy nie ktorych posiłkach.Organizm przyswaja okło 30 g białka podczas jednego posiłku i nie ma sensu ładować wiecej bo pojdzie to w kibel..to moja mała sugestja ktora moza wam poomuc ale oczywiscie zrobicie wedlug wlasnego uznania powodzenia!

skoczek - wiemy, ale czasami wychodzą mi dania typu 60g białka więc jem, a nóż widelec przyswoję 45 a nie 30;)

skoczek3555

Jeśli mogę wtrącić panowie co do waszych diet...za duzo białka przy nie ktorych posiłkach.Organizm przyswaja okło 30 g białka podczas jednego posiłku i nie ma sensu ładować wiecej bo pojdzie to w kibel..to moja mała sugestja ktora moza wam poomuc ale oczywiscie zrobicie wedlug wlasnego uznania powodzenia!

jak to mawiają w dziale odżywiania - zaktualizuj swoją wiedzę

skoczek może zobacz co się dzieje w dziale junior sfd

Skoczek - poczytaj o tym nieco w dziale o IF...

04-12-2013 r. DNT

dostarczono 2451 kcal
b: 201 g (33%) ww: 279 g (46%) tł: 58 g (21%)

Nic się nie działo wiec nie truję wywodami