To mój pierwszy post na forum i z góry przepraszam jeśli podobne pytanie już się trafiło. Przejrzałem co prawda kilkadziesiąt podobnych wątkówi nie znalazłem interesujących mnie informacji, ale nie wątpię, że gdzieś one są, tylko nie udało mi się do nich dotrzeć. A ponieważ jutro wyjeżdżam, zależy mi na szybkiej odpowiedzi.
Mam 22 lata (za niecały miesiąc 23), ważę około 72 - 73kg. Mam szczupłą budowę ciała, co kiedyś bardzo mi przeszkadzało, dlatego zacząłem ćwiczyć. Nie było to chodzenie na siłownię, tylko różne ćwiczenia w domowym zaciszu. Zaczęło się od pompek, do których szybko dołożyłem brzuszki, a potem różne wariacje tych ćwiczeń. Z czasem kupiłem sobie cięższe hantle (na początku miałem tylko 1 kilowe), potem jeszcze cięższe (teraz 10 kg), a w końcu przyrząd do ćwiczeń Total Gym. Do tego zawsze miałem dostęp do drążka, z którego nie omieszkałem korzystać.
W sumie takich ćwiczeń zebrało się z 7 lat. Były one raz mniej raz bardziej intensywne. Jednak ostatecznie całkiem nieźle ukształtowałem sobie za ich pomocą ciało. Nie wyglądam teraz źle i ogólnie jestem zadowolony z efektów, które osiągnąłem, ale ciągle chciałbym nabrać trochę masy. Co ciekawe - nigdy przez te prawie 7 lat ćwiczeń nie wpadły mi w oko żadne informacje na temat odpowiedniej diety, specjalnie ułożonych treningów, cykli treningowych, czy potrzebnego mięśniom okresu regeneracji. Dopiero kilka miesięcy temu znalazłem na ten temat kilka artykułów i po ich przeczytaniu zacząłem się tym interesować.
Przez ten czas dowiedziałem się sporo - głównie rzeczy, które powinienem wiedzieć od początku i o których gdybym wiedział, to na pewno przez tyle czasu osiągnąłbym o wiele lepsze rezultaty. No ale nic - lepiej późno niż wcale i teraz chciałbym zabrać się za to niejako od początku - tym razem wykorzystując już całą nabytą wiedzę.
Skracając ciąg dalszy - sporo poczytałem o sposobach odżywiania się o mniej więcej ustaliłem sobie swoje dzienne zapotrzebowanie na białka i węglowodany. Pomógł mi w tym zresztą jeden z artykułów zamieszczonych na forum.
I tak, zakładam, że dziennie powinienem spożywać:
- 200g białka,
- 350g węglowodanów,
- 60g tłuszczy.
Z węglowodanami i tłuszczami nie ma problemów, bo to zawsze się znajdzie w różnych potrawach. Problem miałem z białkami. Te co prawda również są w niektórych pokarmach w całkiem pokaźniej ilości, ale nie wyobrażam sobie, żeby każdy dzień zaczynać np. od 3 jajek jedzonych w całości i do nich 2 białkach, jak polecali mi niektórzy kulturyści. Także spożycie mleka z pewnych względów chciałbym maksymalnie ograniczać (ale chwilowo mogę pogodzić się z tym, że będzie mi potrzebne).
Zainteresowałem się więc trochę odżywkami białkowymi. Szukałem trochę informacji na ich temat, aż w końcu trafiłem do jednego sklepu (w Zduńskiej Woli, gdzie w czasie tygodnia pracuję, wracam do domu tylko na weekendy - dlatego też ten pośpiech), gdzie sprzedawca - również kulturysta - sporo mi na ich temat powiedział. Byłem tam dwa razy i sporo sobie z nich porozmawiałem. Ogólnie polecił mi zestaw taki, jak w temacie:
- Profi WHEY MASS (Olimpu - 2,5kg 117zł)
- Kreatyna (43 zł na jeden cykl, 69 na dwa)
- D-Ribose (69 zł).
Najpierw odżywką miał być Gainer MCT (3000g), ale po przeczytaniu zawartości stwierdziłem, że węglowodanów tyle nie jest mi potrzebnych, natomiast więcej białka zdecydowanie. Dlatego stanęło na Profi Whey Mass.
I teraz mam pytanie - czy taki zestaw będzie dla mnie odpowiedni, czy może w jego miejsce spróbować czegoś innego? Zaznaczam, że nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek i będzie to mój pierwszy kontakt z nimi.
Aha, przejrzałem również ceny w sklepiku strony i widzę, że ceny są tam trochę niższe. W przyszłości (jeśli będę kontynuował branie odżywek, bo jeśli uda mi się zdobyć trochę masy, a potem utrzymać ją za pomocą samej odpowiednio dobranej diety, to przestanę) na pewno będę się tam zaopatrywał. Pierwsze zakupy chcę jednak zrobić w tamtym sklepie, bo wszystkie rady, których sprzedawca może dodatkowo mi udzielić (np. obiecał też ułożyć mi program ćwiczeń specjalnie na robienie masy, a także pomóc w układaniu diety) są dla mnie teraz bardzo cenne.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam,
Andrzej J.