BIAŁKA

2 g białka min 1 g tłuszczy reszta ww. Zapotrzebowanie minus 300 kcal, wywal te gainery i zacznij jeść jedzenie.;-) Produkty o dużej gęstosci odżywczej.

2 g białka min 1 g tłuszczy reszta ww. Zapotrzebowanie minus 300 kcal, wywal te gainery i zacznij jeść jedzenie.;-) Produkty o dużej gęstosci odżywczej. Stosować jakąś po treningówkę ?? Jeśli tak to w jakiej formie ?? Co masz na myśli produkty o dużej gęstości odżywczej ??

Po co potreningówkę? Jak bardzo potrzebujesz czegoś, to weż sobie BCAA przedtreningowo, chociaż osobiście przy takich parametrach (ocenionych na oko, bo bez zdjeć) , nie ma potzreby. Wywal masło orzechowe i ten ser żółty się tam ciągle przewija, od czasu do czasu ok, ale nie dwa razy dziennie. Całe jajka, a nie same białka.

mozesz zrobic jak mowi taran , ale ovo wyjdzie ci troche ponad 100zł wiec az tak starsznie nie jest i białka sie nie stosuje na cykle i oczywioscie mleczarska odpada

dita domowa jem zdrowo ale nie wyliczam kalorii i ilosci białka i innych, trening 3 dniowy : pon sroda piatek klatka tric , plecy biceps, braki nogi klatka sztangielki skos, płaska na maszynie i butterfly lub brakna po 4 serie tric sztangielka w opadzie 4 serie i francuz lezac ale sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria [...]

"jem zdrowo ale nie wyliczam kalorii i ilosci białka i innych" Masz gotową odpowiedź - bez wyliczania łatwo zeżreć za dużo. Ja też mam tendencję do "zalewania" sadłem - ale odkąd zacząłem pinować diety to zleciało mi z 6 cm w pasie (w półtora miesiąca) przy normalnym treningu masowym. Zasysaj dziennik posiłków, kupuj wagę na [...]

Moja dieta jest dość dziwna W każdym razie jakieś 200-250 gramów białka w 5-6 posiłkach i jakieś 3000 kalorii dziennie.

wynika z tego, że masz przewagę węgli nad białkiem, w każdym posiłku powinieneś mieć 40-50 gramów białka, a posiłek typu "2 bułki i jabłko" to same węgle. Mięśni z tego nie zbudujesz za to sadło jak najbardziej mimo tego, że jesz niewiele - widocznie metabolizm spowolniony.

krzychu czyli co wiecej białka i co ?? bedzie lepiej ?? kupuje teraz nitroprogen wiec powinno pomóc tak ?? dziekuje za wszelkie info ....

bartosh87 ?? nie rozumiem Ciebie, co Twoim zdaniem znaczy "że nie każdego stac na dobrą dietę" ?? Czy kg ryżu kosztuje fortunę??? 0, 99 zł w Lidlu czy innym Markecie, litr mleka 1.20, mussli egzotyczne 350 g w Lidlu po 2, 29 zł, vvitaminy musujące po 3.50 w rossmanie, pół kg białego serka twarogowego 5 zł a w lidlu kg widziałem po 7 [...]

Na początek planuje jedynie obciąć węgle i dać więcej białka. Jeśli nie będzie spadało to włącze delikatne aeroby.

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]

1. przypomne ze jestsmy w dziale sponsorowanym ... 2. chcesz masy ? - odpowiedzia jest wieksza ilosc kalorii czyli wiecej jedzenia i/lub odzywek o wysokiej kalorycznosci polecic moge smialo GAINERATOR® 3. po kaloriach najwazniejsza jest ilosc bialka tutaj wiec jesli liczysz pieniadze PROMOCYJNE 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE a ze jest [...]

1 Płatki owsiane , płatki kukurydziane , rodzynki , musli + mleko do wszystkiego , jajecznica + siemie lniane + łużka oleju słonecz. około 25 g białka 2. tuńczyk, rybka, ser , kasza kuskus, makaron , gryski, jaja gotowane, owoc 3 obiad co ugotuja to zjem:P 4 zupka, kromeczki z chlebem pełnoziar. szyneczka około 5-6 5 przed tren.makaron, ryż [...]

takie posiłki bym jadł około 136 g białka mi wyszło

no bo źródło białka to u mnie głownie mleko, ser, jaja a podobno lepiej sie przyswaja czyste białko

jem dużo 6 posiłków ale z moich obliczeń wychodzi ze mi brakuje 10- 20 g białka do 140 g na dzień i zastanawiam sie nad kupnem :p Co myślicie ? no a po za tym to już czasem nie moge zjeść .. nie mieści mi sie :p

Przesyłam dietę zrobioną na stronie potreningu.pl Na końcu wyszło: Suma dobowa: 2503 kcal 191 g białka 223 g węglowodanów 92 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eaf0962cf3d458abc180cac4a6d9828.png

test o kant ..... bajka, a nie test, białko w czołówce z zawartością pszenicy jest wyżej od produktów z czystym WPC, punkty za opakowanie itp duperele. masz się czym zajmować i głowę sobie zaprzątać. co do Olimpu moim zdaniem cena białka jest stanowczo za wysoka i ich produktów nie kupię podobnie jak treca.

No i dietke tez ulozylem ale to tak 5 przez 10 wiec... :P Ogolnie jak spozywac mikroelemeny. Oczywiscie powiedzcie czy jest dobrze ;P: Bialka/Weglowodany/Tluszcze 1 posilek: 33/70/14 2 posilek: 33/60/15 3 posilek: 33/55/14 4 posilek: 33/50/20 (potreningowy) 5 posilek: 33/0/0 Potrzebuje okolo 2800-3000 KCAL dziennie, w jakiejs diecie pisalo ze [...]