juz mnie ta siłownia wkur.ia !!!!!!!!!!

seba chodzi ci o te zasady Tyki z fitnesu ??

tak

na poczatek sprobuj tych an redukcji pozniej zbinalnsowana na amsie

jakie to są zasady?? te Tyki z fitnesu ?/ nie moge innych znaleźć
krzychu to podaj mi Twója dietke

uwierz mi ze nie chcialbys widziec jego dietki skoro ja tyle jem to on musi wiecje. a Tak wogole to dieta jest uzalezniona od:-intensywnosci treningu, trybu zycia, upodoban smakowych, typu genetycznego i wielu innych cyzniakow wiec jak widzisz to kwestia indywidualna wiec chyba to ci nic nie da -jego dieta.

mimo to chętnie bym ją ujrzał Twoja tez
waśnie masz eksperta , masz gdzies jakies fotki ??
intensywnośc 3 dni w tygodniu
tryb zycia siedzący , pracuje w banku
upodobania smakowe, raczej wszystkożerny
typ genetyczny nie wiem kóry endo czy ekto .. łatwo łapie mase w tym tłuszcz ....
moze cos napiszesz ??

Moja dieta jest dość dziwna

W każdym razie jakieś 200-250 gramów białka w 5-6 posiłkach i jakieś 3000 kalorii dziennie.

Diete moge napisac ale nie wiem po co, przeciez dla ciebie ebda zupelnie inne wlasnosci, poczytaj w odzywianiu o dietach.

A zdjec, zdjec nie daje bo a) nie lubie byc oceniany b) nie ma sie czym chwalic c) eksperta mam ale kazdy moze miec, pozatym to zaden obowiazek pokazywania swoich zdjec.

a dieta skoro juz pytasz to z ciekawosci ci wkleje.

I 8:00
Płatki owsiane70
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu300
Ser twarogowy chudy150
Orzechy włoskie10
Chleb żytni pełnoziarnisty60
Jaja kurze całe60

II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty60
Jaja kurze całe60
Jabłko
Ser twarogowy chudy150
Orzechy włoskie10

III 13:00
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 15g +omega 3


IV 15:30 [ogolnie po trneingu]
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Miód pszczeli 10g

V 18:00
Jaja kurze całe 120
Oliwa z oliwek 10g

VI 20:30
bialko 30g

KALORIE [kcal] 2852
BIAŁKO [g] 230 2,5
TŁUSZCZE [g] 92 1,0
WEGLOWODANY [g] 276 3,0

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-18 13:33:30

no to teraz ja Ci napisze mniej wiecej jak u mnie wyglada dzień
tylko bez śmiechu
śniadanie 6.30 platki z mlekiem 0,5% i kanapke
II śniadanie 10.00 2 bulki i jabłko
III sniadanie 13.00 2 bulki owoc i jogurt "najcześciej danone pitny"
obiad ok 17.00 co mam ugotuje
kolacja 20.00 jajka, mleko, chlebek i takie tam

niedługo będzie białeczko do tego ...
i co pośmialiście sie ??

wynika z tego, że masz przewagę węgli nad białkiem, w każdym posiłku powinieneś mieć 40-50 gramów białka, a posiłek typu "2 bułki i jabłko" to same węgle. Mięśni z tego nie zbudujesz za to sadło jak najbardziej mimo tego, że jesz niewiele - widocznie metabolizm spowolniony.