W tym momencie zdanie Tak, białka tyle mi starczy, dobrej jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy traci calkowicie sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to [...]
A wiec mam zapotrzebowanie na poziomie 2800k. Wzialem na probe diete z PoTreningu i mam tu rozpisane dzien na 5 posilkow ale to tylko 2000k - 126 bialka, 78,5 tluszczy i 192 wegli. Bardzo malo bialka, kolega DJ_DoDo sugerowal bialko na poziomie 200g. Przejrzalem jeszcze raz stara diete, policzylem inne troche warianty i wyszlo mi 2500 kalorii z [...]
160 to dużo, ale to jeszcze nie jest taki poziom o którym wspominałam. Organizm radzi sobie z nadmiarem białka jeśli nie jest to dużo za dużo. Przytyć nie przytyjesz od samego nadmiaru białka o ile mieścisz się w założonej kaloryczności. Jednak nadmiar białka nie będzie wykorzystywany przez organizm więc lepiej trzymać się założeń a zjeść coś z [...]
SAM SIE DOMYSLILEM ZE JEST TO DIETA NA MASE Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg. Zapotrzebowanie: 107g bialka, 127g tluszczu, 410g ww. I Sniadanie - 7.30-8.00// BRAKUJE BIALKA - DODAJ TWAROGU ALBO JAJKO, TLUSZCZY TEZ NIE MA - ORZECHY, NASIONA ALBO O-3 platki kukurydziane 50g// OWSIANE mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml// TAKA [...]
sorry ale zalatany jestem i xx spraw na glowie mam begin super rozpisane wiec masz u mnie pomoc zapewniona na ile mi wiedzy starczy trening: ile czasu temu robiles to act ? ogolem jak to act wygladalo ? bo jesli dopiero zaczynasz i nie masz opanowanej techniki to proponowalbym immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy [...]
czemu nie najlepszym? twaróg to bdb źródło białka, i tanie, kostka twarogu 250g co ma 45g białka kosztuje 2zł, ja jem 2-3kostki dziennie, i nawet po treningu czasami 2 zjadam osobiście nie polecam chudego, jest mocno przetworzony(niezdrowy poprostu), półtłusty lub prawdziwy tłusty aha i taka ciekawostka jak ktoś nie może zjeść normalnie kostki [...]
Tak chaczyk dobrze mówi --> nalać mu hehe Ja to rozumuje tak chcociaż też długo nie kumałem: Mamy bilans kaloryczny 2500 kcal Koleś białka je tyle ile powinien, tłuszczy to samo ale węgli więcej i dlatego przekracza te 2500 kcal i tyje. Teraz sytuacja jest ta sama tylko, że on przekracza bilans kaloryczny bo je zadużo białka powiedzmy zamiast [...]
Gobo, w przypadku rostępów dochodzi do przerwania tkanki łącznej sprężystej, co następuje w wyniku nadmiernego przyrostu masy ciała ale nie tylko. Wiele osób pomimo bardzo szczupłej budowy ciała posiada liczne rozstępy (często już nastolatki). Jak się okazuje wpływ mogą mieć tutaj zarówno czynniki genetyczne ale także i dietetyczne. Powstawaniu [...]
Ułożyłem nową diete : 1 posiłek(z rana) 50 g płatków owsianych z mlekiem 0.5% 2 posiłek 250 g filetu z mintaja 3 200g piersi z kurczaka z grilla lub z piekarnika 100 g twarogu chudego 4(0rzed treningiem) 250 piersi z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek 20ml 50 gr ryżu, 2 białka jaj 5( po treningu)200g twarogu chudego 50g ryżu 2 białka jaj 6(1 [...]
Wiem co było na etykiecie. Ja oceniam odżywke wysokobiałkową po smaku tzn musi mieć mączny smak mimo dodanych aromatów smakowych. Jak wziąłem pierwszą miarkę białka dymatize to myślałem , że gainera pije słodkie jak nie wiem, sam cukier prosty. Ja rozcieńczam tylko na wodzie także nie było mowy o węglach z mleka. Mam nadzieję , że Twoje będzie [...]
No to jak bierzesz 90% krzywej jako srednia to nie da sie podac tak pojedynczych wynikow. To co podali to jest proste zsumowanie wynikow i podzielenie przez ich ilosc. Z tym, ze maz nie jada tyle bialka, w ogole nie jadamy tyle bialka co tu sie na forum lansuje, nie jadamy tyle miesa. Na pewno inaczej by sie u iego rozkladal sila gdyby od [...]
Ciasto z jajek płatków i otrębów i białka białka ubijasz na sztywno potem dorzucasz zóltka i zalane woda płatki i otręby i dodajesz białko pycha Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-03 11:19:34
A z brokułów nie wytworzy ? Przecież brokuły mają jakieś tam węgle. Chodziło mi raczej o to, że izolatu w diecie LC nie można uważać za dobre źródło białka, bo nie zostanie wykorzystany jako składnik budulcowy (białko), tylko jako składnik energetyczny (cukier). A brokuł ma zapychać i odkwaszać organizm, do tego trzeba wsuwać kuraka albo inne [...]
Remk to są dwa rozne produkty. UltraMass Kaizena: duzo białka,mało cukrów.To gainer ktorego polecam do spozywania w ciagu dnia. GainFast: mało białka, duzo cukrów.Raczej wyłącznie po treningu. Sam widzisz ze to dwa rozne typy gainerów, choc jakosc najlepsza w obu przypadkach.
Śniadanko: 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ ) do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda) 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]
Badania robiłem jakies max pół roku temu. Zrobiłem wszystkie możliwe badania na żołądek (pasożyty,gastroskopia,kolonoskopia) + badanie krwi dosyć szczegółowe, mocz itp . Wszystko wyszło w miarę dobrze - jedyne co to te 2 płaskie nadżerki i lekarz powiedział , że na 99% mam zespół jelita drażliwego . Mam taki tryb zycia/pracy , że bardzo dużo się [...]
dwa badania odnosnie 'pory' : Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise The present study was designed to determine whether consumption of an oral essential amino acid-carbohydrate supplement (EAC) before exercise results in a greater anabolic response than supplementation after [...]
hehehe tu chyba nie jest 'badania' konia ktore mowi ze pora nie ma znaczenia pewnie gdzies widziales to badania ale pewnie kolejne przeinaczone badanie pokazuajce wplyw przyjmowania wegli,wegli + bialka,wegli+bialka z kreatyna wszystkie beda mialy/powinny miec wplyw w porownaniu z grupa placebo (wegle najmnije ale mniejszy katabolizm=wiecej masy [...]
150 ww jest. Kcal troche mniej, ale nie wiem jeszcze jak dobić kcal i białka nie dokładając węgli. No i to białko... jutro dodam np. dodatkowo samo białko jajka do jajecznicy. Nie mam akurat żadnych strączków w domu, dokupie na najblizszych zakupach (będą z tego jakieś kcal i białko). Ćwiczenia za mną, wiem,że nie ma się czym chwalić,ale z [...]
Dziennik zakrapiany... tłuszczem :)
