Dziennik zakrapiany... tłuszczem :)

W tym momencie zdanie

Xank

Tak, białka tyle mi starczy, dobrej jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy

traci calkowicie sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej wagi.

Chyba ze w opracowaniu tej diety jest jasno powiedziane, ze niezaleznie od wieku, plci, aktywnosci i innych czynnikow, kazdy powinien spozywac 1g bialka?

Ok znalazlem ten fragment ' Nie należy głodzić się ani przejadać, pić tyle, na ile ma się ochotę.' To jedyna wytyczna odnoszaca sie do bezposredniej ilosci spozywanych pokarmow, ktora jest tak niedokladna jak to chyba tylko mozliwe.

Nie przekonuje mnie takie podejscie do odzywiania w zaden sposob, uwazam ze dla osoby poczatkujacej mierzenie tego co sie je, jest niezbedne, zeby w przyszlosci moc manipulowac tymi wartosciami i obserwowac skutki tych manipulacji. I niewazne jaka ta Twoja dieta bedzie, 2400 to za malo. Zycze jednak powodzenia i bede sledzil progres, jesli takowy nastapi.

Zmieniony przez - marcinekj w dniu 2013-10-08 15:38:30

marcinekj

W tym momencie zdanie

Xank

Tak, białka tyle mi starczy, dobrej jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy

traci calkowicie sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej wagi.

Chyba ze w opracowaniu tej diety jest jasno powiedziane, ze niezaleznie od wieku, plci, aktywnosci i innych czynnikow, kazdy powinien spozywac 1g bialka?

Ok znalazlem ten fragment ' Nie należy głodzić się ani przejadać, pić tyle, na ile ma się ochotę.' To jedyna wytyczna odnoszaca sie do bezposredniej ilosci spozywanych pokarmow, ktora jest tak niedokladna jak to chyba tylko mozliwe.

Nie przekonuje mnie takie podejscie do odzywiania w zaden sposob, uwazam ze dla osoby poczatkujacej mierzenie tego co sie je, jest niezbedne, zeby w przyszlosci moc manipulowac tymi wartosciami i obserwowac skutki tych manipulacji. I niewazne jaka ta Twoja dieta bedzie, 2400 to za malo. Zycze jednak powodzenia i bede sledzil progres, jesli takowy nastapi.

Zmieniony przez - marcinekj w dniu 2013-10-08 15:38:30

No właśnie napisałem że MI tyle starczy, jak i również, że ilość dostarczanego pokarmu będzie różna w zależności od tego jak mój dzień będzie wyglądał :) Dlatego zawsze w zapasie mam kawałek sera, trochę śmietany, lub kawałek czekolady. 2400 wyszło wczoraj, dzisiaj możę być o wiele więcej, póki co zjadłem na śniadanie jajka, wypiłem kawę ze śmietanką i kilka orzeszków, zaraz będę robił obiad i na trening, wieczorem trochę węgli i do spania. Tak to mniej więcej wygląda. Jutro zaś spędzę 12godzin w pracy, więc też jedzenie będzie nieco inne :) Wiem że wyglądam jak początkujący, ale zanim przeszedłem na tłuszcze dużo czytałem na ten temat, to nie była decyzja w jeden dzień :) 2 miesiące temu po powrocie z urlopu, ważyłem 94kg, teraz jest 90kg, więc to chyba dobrze, biorąc pod uwagę że treningi były sporadyczne i męczyłem się z kontuzjami, najpierw stłuczone kolano, później plecy :)

Na tłuszcze przeszedłem w styczniu, przy wadze 95, zszedłem do 86, później dobiłem do 89. Wszystko się rozwaliło jak się dowiedziałem że jadę na urlop i miesiąc picia i jedzenia śmieci starczył by wszystko poszło w p***u :D tym razem chcę (m.in. dzięki temu DT) utrzymać to dłużej, rzekłbym że na zawsze :D
Pozdrawiam :)

marcinekj

W tym momencie zdanie

Xank

Tak, białka tyle mi starczy, dobrej jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy

traci calkowicie sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej wagi.

Chyba ze w opracowaniu tej diety jest jasno powiedziane, ze niezaleznie od wieku, plci, aktywnosci i innych czynnikow, kazdy powinien spozywac 1g bialka?

Ok znalazlem ten fragment ' Nie należy głodzić się ani przejadać, pić tyle, na ile ma się ochotę.' To jedyna wytyczna odnoszaca sie do bezposredniej ilosci spozywanych pokarmow, ktora jest tak niedokladna jak to chyba tylko mozliwe.

Nie przekonuje mnie takie podejscie do odzywiania w zaden sposob, uwazam ze dla osoby poczatkujacej mierzenie tego co sie je, jest niezbedne, zeby w przyszlosci moc manipulowac tymi wartosciami i obserwowac skutki tych manipulacji. I niewazne jaka ta Twoja dieta bedzie, 2400 to za malo. Zycze jednak powodzenia i bede sledzil progres, jesli takowy nastapi.

Zmieniony przez - marcinekj w dniu 2013-10-08 15:38:30

Jeszcze co do tego cytatu, to jest on skierowany do tych osób, które już dobrze znają swój organizm ;) niektórzy wymagają podawania wszystkiego w liczbach, inni wolą słuchać swojego organizmu.

http://www.bodybuilding.com/fun/becker25.htm przykład jednego z kulturystów który swoje mięśnie budował bazując na tłuszczach, nie na węglach. Fakt, on zjadał dużo białka, ja jako amator aż tyle nie potrzebuję :)

Zmieniony przez - Xank w dniu 2013-10-08 16:05:08

Opisana tam jest dieta paleo 'The vast majority of nutrient consumption for the past 100,000 years or so has been in the form of saturated animal fat and protein, with fat taking the larger percentage. The balance was made up of things that could be eaten in a raw state such as vegetables, berries, some fruits (in season) and nuts. That's basically it.'

Nijak ma sie to do diety Kwasniewskiego, smietany, nabialu ogolnie itd.. Nie ma tam wzmianki o glodowej ilosci kalorii, o niskim spozyciu bialka( przeciwnie, mowa jest o zwiekszonych ilosciach bialka). Sory ale kupy sie to wszystko nie trzyma.

Co do ludzi ktorzy trzymaja sie liczb. Znam wiele osob, ktore przez cale zycie byly pewne ze zjadaja odpowiednie ilosci BTW, do momentu kiedy zaczely wazyc produkty, okazalo sie ze spelniaja swoje zapotrzebowanie zaledwie w 70%. Skonczylo sie narzekanie na genetyke, ektomorfizm i wplyw ksiezyca na ich mase. Zaczeli poprostu jesc tyle ile potrzebuja. Nadal pozostaje sceptyczny, pozdrawiam

W tym linku chciałem pokazać tylko, że tłuszcze nie są tak złe :) Wiem, że nijak się to ma do Kwaśniewskiego. Sam fakt tłuszcze>węgle :) Dobrze, ja nie jestem od tego by Cię namawiać na zmianę diety czy coś, ja chcę tylko pokazać jak wygląda moja dieta. Fajnie, że piszesz tutaj, lubię dyskusję z takimi osobami, które mają pojęcie, a nie słuchają tego co mówi kolega kolegi :D Ja spróbuję ciężką pracą pokazać że się da też inną drogą :) diet jest mnóstwo i każda ma zarówno zwolenników jak i krytyków.

Dzisiaj wyglądało to tak:
rano lekki rozruch, taka mała rozgrzewka, troszkę planków, nic specjalnego :)
Popołudniu dość ciężki trening piłkarski, ćwiczenia pressingu, dużo sprintów, startów, kilka kółek na 70% :) Po treningu 3km spaceru do domu :P

Dieta mniej więcej tak wyglądała ( do tego trochę węgli w powerade, kilka winogron, i cukierek :D ). Jak widać, dzisiaj już więcej białka wpadło, bo więcej wysiłku ;) Nie mam wagi kuchennej i nie ważę wszystkiego dokładnie, więc może się to minimalnie różnić od tego co zjadłem rzeczywiście :P

Dziś dzień teoretycznie bez treningu. Teoretycznie, ponieważ spędzę 12 godzin w pracy. Jako magazynier, przy sprawdzaniu dostaw wykonuję pracę fizyczną, którą policzę jako pewnego rodzaju trening, dużo siadów, wyprostów, ściągania przedmiotów z góry, układanie na górnych półkach, dużo przenoszenia, podnoszenia :) Dlatego też zaplanowałem dietę już wczoraj i zrobiłem sobie placki serowo-jajeczne, które pasują do różnych dodatków.
Na śniadanie zjadłem je z salami i żółtym serem, do pracy wezmę z masłem orzechowym :)
Dzień zacząłem od... jogi :D Wczoraj przeglądając stronę bodybuilding.com natrafiłem na artykuły o jodze. Zaciekawiło mnie to, więc stwierdziłem ze czemu nie i spróbowałem :)
Wykonałem ćwiczenia z tej strony http://www.joga-medytacja.pl/index.php/joga-w-domu/51-15-minutowa-sesja-dla-zapracowanych?showall=&limitstart=
Czuję się dobrze, chociaż nie jestem jeszcze wystarczająco rozciągnięty by robić je tak jak ten koleś na zdjęciach :D Ale i to przyjdzie z czasem.

Dieta na dziś, może ulec niewielkim zmianom:

Ile tłuszczy imo ludzie na masie tyle nie jadają , jestem ciekawy efektów tej diety

Dzisiaj dzień wolny w pracy, pospałem trochę dłużej :) Przed śniadaniem 15 minut jogi, spodobało mi się to.
Popołudniu trening piłkarski, trochę biegania, dużo sprintów i ćwiczeń siłowych, trochę strzałów. Dość męczący trening, zakończony spacerkiem 3km do domu :)

Jutro planuję rano siłownię, przed pracą. Będzie wyglądała mniej więcej tak:

Rozgrzewka, rozciąganie
50 double-unders

4 minuty przerwy

3 rundy:
- 3 handstand push-ups
- 6 push-ups
- 9 sit-up
- 12 squats

5 minut przerwy

5x5 Dips
5x 20sec - wznosy nóg do pozycji L w zwisie na drążku

rozciaganie

Póki co, w tym tygodniu jeszcze chce uniknąć sztangi, może w poniedziałek już coś dorzucę :)

Dzisiaj w ręce wpadła mi kaszanka ;) Zrobiłem z kapustą na grillu :) świetna sprawa. Kolacja standardowo, ziemniaki smażone z żółtym serem ;)

Powodzenia! będę zaglądać i motywować;) działaj byle z głową! :) nie będę się powtarzać ale jestem podobnego zdania co przedmówcy odnośnie diety. Trening Cross jak najbardziej polecam, po sobie wiem jak wiele można z tego treningu wyciągnąć. I pamiętaj dobra technika wykonywania ćwiczeń to podstawa! ;) Pozdrawiam!