BIAŁKA

I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,100g owsianych,20g kakao). B:31 W:104 T:2 580kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 210g,piersi 100g,sałata,rzodkiewka/pomidor B:32,5 W:103 T:5 550kcal III. 12:30 chleb razowy pełnoziarnisty 210g,piersi 100g,sałata,rzodkiewka/pomidor B:32,5 W:103 T:5 550kcal IV. 15:40 ryż 100g(zamiennie [...]

-zmniejsz ilość białka do 2g/kg a w zamian zwiększ ilość tłuszczu -osobiście byłoby mi nie wygodnie jeść tak dużo posiłków-możesz jeść ich dowolną ilość,pod warunkiem,że zjesz wszystko co zaplanowałeś -zróżnicuj 2. i 3. posiłek-możesz w jednym zostawić chleb,w innym daj inne źródło węglowodanów np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty -Nie ma [...]

Kreatyny i białka nie biorę bo narazie nie ma sensu . Ale jestem w jego posiadaniu jak by co .Osobiście wolę serie łączone . Oki są jakieś plany ale napisane na 3 dni (co drugi dzień) a mi trzeba na 4 . I są dość dla mnie dziwnie opisane , niejasne . Jedni piszą wiele seri 12 na duże partie 9 na małe po 10 powtorzeń . A inni znowu na odwrót . Dwa [...]

17 lat pakuje pół roku 4 razy na tydzień klata w srode i niedziele dieta 2500kcal 2,5 g bialka na kilogram masy ciala a weglów 4 g

wstaw to w normalnej formie, bo równie dobrze mógłbyś te makro ładować mlecznym ryżem doktora edkera i cukierkami. 32g tłuszczy to śmieszna ilość, dieta jest do wymiany zupełnie przez to. Przy twojej wadze powinieneś mieć 150g tłuszczu, a 438g białka to też chyba jakaś kpina. Węgli do 0 mógłbyś ładować, ale nie tłuszczy... Zmieniony przez - [...]

moze na poczatek zrezygnowac z odzywki p[o treningu , to zabierze 50 g białka, w ostatni,m zejsc do 50 g z 70 a do drugiego posiłku dorzucic, kolejna kromke razowego ?

troche zmodyfikowałem, ale wciaz w pysk jest białka; ktoś coś jakieś pomysły ? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eeaeb91b26c4bdeabe4569a99b64dbb.png

Z pierwszego wywal odżywkę i wrzuć 2 jajka, z drugiego wywal twaróg, a jajka jak już jesz to całe i już będzie mniej białka

Dokladnie wszyscy tutaj dobrze Ci radzo zebys podbil ta dawke. Jeszcze zeby ta waga byla nizsza to tak chociaz wiadomo ze teraz zaden koks nie ma deklarowanej dawki wiec na pewno trzeba to podbic. No i w 1-2 g bialka na bombie imo troche za malo tez bym podbil.

Z tym 5 razy w tygodniu chodzi o to że chyba przesilałem mięśnie i zamisat je nadbudowywać cały czas regenerowałem je bez nadbudowy i stałem w miejscu z masą. A jesli chodzi o kreatyne to nie chce sie pompować. Wspomniałem że cwicze bez jakichklwiek "wspomagaczy". Wiem ze cięzko jest nabrać masy bez białka ani tego typu specyfikow dlatego nie [...]

Zacznę od tego, że nie ma czegoś takiego jak: monohydrat już na mnie nie działa, to jest mit. Tym, którzy zaczynają ćwiczyć wydaje się, ze srodki, ktore przyjmowali na poczatku byly znakomite, bo widoczne byly przyrosty. Należy pamietac, ze latwiej zauwazyc przyrost miesni klatki piersiowej na początku, nizeli po roku, dwoch treningow. Wtedy [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor 200 gram/ Oliwa 20 gram B 34g W:40g T:23g 3 POSILEK Serek wiejski 200 g chleb razowy 100 g B: 30g W: 42g T: 5,5 [...]

obawiam sie ze chyba zbyt drastyczna zmiana będzie, do tej pory wg obliczeń na oko jadłem grubo ponad 400 gram węgla białka wyszło 2.5 na kg i zero tłuszczu praktycznie.... nie wiem czy to nie będzie za mało....jak tak sie odżywiałem sporo schudłem i doszedłem do dobrej jakości mięśnia, aktualnie chciałbym dopracować do perfekcji jakość włókna [...]

Wedlug mnie jest w miare dobry dos to z glowa zrobione jezeli chodzi o kolejnosc cwiczen to bym pozamienial troche ale to kwestia indywidualna tak ze jak ciocia chce z tym ze na pewno bym martwy ciag dal jako pierwsze cwiczenie przy plecach potem podciagania na drazku i potem jak juz tam wolisz. Ogolne uwagi plecy i triceps lubia jak sie je [...]

mm90 wiadomo że low carb nie wszystkim podejdzie wiele osób zachwala a pamiętacie Gregora jak przeszedł na lc inny człowiek. Mi osobiście również by nie podeszło ze wzgledu na wzmożoną aktywność fizyczną. Co do pytania autora postu. Był tu taki temat i chyba został rozwiązany. Węgle proste (mam na myśli przewagę węgli i białka w diecie) są zbędne [...]

Po co olej MCT po treningu? Nie lepiej po treningu czerpac energie z weglowodanow. Dekstroza? Lepiej czerpac z owocow. Lub sokow. Posilek po treningowy to bym polecil z 100 gram ryzu. Nie wiem co chcesz zrobic. Ale jesli skupiamy sie na budowaniu masy to lepiej wiecej wegli. Poza tym dorzucilbym warzyw. Potrzebujesz blonnika przy spozywaniu duzej [...]

Tez uwazam ze dieta tluszczowa jest zla przy SW przy kulturystyce moze byc ok. Dzis jest wiele opracowan ktore moga przeciwstawic sie jednej i drugiej teorii. Bo ludzi czesto wyrywaja zdania z kontekstu by cos potwierdzic. Wazne by samemu przetestowac i sprawdzic co Tobie odpowiada. To ze z tluszczy czy bialka mozna uzyskac wiecej energi nie [...]

jak jesteś na weglach głównie to musisz jesc czesto a malo ... szczególnie latwo wchlanialnych weglach ... jak jestes na pokarmie dluzej wchlanialnym to nie musisz przestrzegaz rezimu czestych posilków ... chyba ze jestes kulturysta t omusisz podlajać ja kswinka non stop :) inaczej sie je trenujac kulturystykę a inaczej SW to co komu lepiej sluzy [...]

rozkład białka, tłuszczy i węgli na 1kg\masy ciała

białka niecałe 2gramy,wegli 5gram na 1kg masy ciała,a tłuszczy unikam