Jakie ćwiczenia na mase . 4 dni w tygodniu

Tak wiem . Setka tematów już była ale co patrzyłem to w każdym odsyłają do innych postów . A znowu z tamtych do jeszcze innych . Więc zwracam się z gorącą prośbą o przykładowy trening na masę . Mam możliwość ćwiczenia od pon. do pt. Do dyspozycji mam :
-ławeczka(skos) ,sztanga
-sztanga łamana , modlitewnik
-wyciąg góra
-hankle
-poręcze i drążek

Z góry dziękuję za każdy możliwy plan .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 89

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): opisany

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna + białko

Co prawda jestem nowy na forum ale wydaje mi sie że jak masz zerowy staż treningowy to nie rozumiem czemu bierzesz ktratyne . Kreatyne bierze się jak poćwiczysz z 4 miechy co najmiej.
A co do treningu to znajdz sobie jakieś ćwiczenia a na serie rób mało powtórzeń (10-6)

A jeśli chodzi o ćwiczenia to zależy jaki plan wolisz czy FBW czy serie łączone (np biceps + plecy , klata + triceps i barki + nogi )

Jezeli staz zerowy to zacznij od act. Na forum masz pełno tego typu planów a i oczywiscie kreatyna narazie zbedna;]

Kreatyny i białka nie biorę bo narazie nie ma sensu . Ale jestem w jego posiadaniu jak by co .Osobiście wolę serie łączone . Oki są jakieś plany ale napisane na 3 dni (co drugi dzień) a mi trzeba na 4 . I są dość dla mnie dziwnie opisane , niejasne . Jedni piszą wiele seri 12 na duże partie 9 na małe po 10 powtorzeń . A inni znowu na odwrót . Dwa dni już siedzę nad tą stroną i już mam mętlik w głowie . Może mógł by mi ktoś podać jakieś zestawy ćwiczeń na te dni ? Bym był bardzo wdzięczny .

12 serii na duza partie miesniowa a 9 na mala, nie rozumiem cie chcesz 4 dni pod rzad cwiczyc czy jak?

Nie 4 pod rząd . Pon Wt w srodę przerwa i Czw Pt