BIAŁKA

Dieta taka jest obecnie bo nie jestem na cyklu i na razie Oki z nią jest kręcę codziennie kardi wiec jakos nie zalewa. Na cyklu zwiększenie podaż białka do 3,5 i tłuszczy do 1 a węgla mi będę rotowac

Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Daj jakies zrodlo bialka np. jajka gotowane. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum [...]

białka masz mało w zapotrzebowaniu do śniadania dodaj orzechów ser staraj się jeśc na noc Np. zdarza się że nie zdążę zjeść śniadania to co wtedy ? wstawaj wcześniej gdy wieczorem zrobię obliczenia i będzie mi brakować B,T,W lub kcal to co trzeba zrobić ? nic nie popadajmy w obsesję Jak długo mam żyć na tej diecie ? mniej więcej :P tyle żebyś [...]

Jak nie jest potrzebna to po co ja się męcze bez węgli? %-) "Ketoza nie ma dużego wpływu na spalanie tłuszczu, wpływa jedynie anty katabolicznie na białka mięśniowe w momencie gdy dieta jest uboga w białko " Jednak chodzi tutaj o stwierdzenie quazara, żeby robić lżejszy trening do czasu, dopóki organizm calkowicie nie przestawi sie na spalanie [...]

Trening 3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza i jezeli ci taki typ czestotliwosci odpowiada to nie ma zadnych przeciwskazan. Dieta rowniez jest ok - szczegolnie jako baza do ktorej bedziesz mogl sie odnosic i wprowadzac ew. poprawki. Stosuj ta diete przez okres 2 tygodni i obserwuj wyniki.Jezeli masa nie bedzie rosnac to proponuje takie zmiany: [...]

ten stosunek policzylem tak: skoro bialka jest 167g, a z wegli jest okolo 1580kcal, to 1580/167 = ok. 9.1 dorbze policzne czy inaczej ?

Dobrze ale nie jest to tak istotne. Węglowodany 380g : białko 167g = stosunek węgli do białka 2,2:1 , także nie za wiele jest tych węgli.

czy uklad w ktorym: bialka = 20% energii wegle = 51% energii tluszcze = 27% energii jest ok? (pozostale 2% to czesci po przecinku)

Coś pomieszałeś, bo 20% kalorii z białka przy tej kaloryczności co wyżej to 143g.

ayla System Protein to odżywka białkowa służacą do uzupełniania białka w diecie to żaden lek jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia

Pig uwierz mi ze te suplementy ktore wymieniles wcale nie beda lepiej działac od zwiekszonej podazy białka. Wzmaga ona metabolizm(T4->T3), co za tym idzie zwiekszona jest lipoliza, jest to bardzo dobre wyjscie zaiwestowac wlasnie w bialko.

ayla zawsze mozesz zastapic odzywke bialkowa jakims zywieniowym produktem zawierajacym praktycznie samo bialko Jednak jezeli przyjecie szybkowchlanialnej odzywki bialkowej jest lepszym rozwiazaniem.

jeszce jakbys podal Twoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i stosunek bialka wegli i tłuszczu ....

Jeżeli spożywasz głodowe ilości kalorii w swojej diecie, to nie ma niestety żadnych szans na kształtowanie sylwetki. Aby były efekty redukcji tkanki tłuszczowej należy jeść, a nie się głodzić. Zacznij od nowa wyliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tej wartości zacznij. Uzyskany wynik podziel na zalecane ilości składników odżywczych: 2 [...]

lodzianin, e-lite: z ta ankieta to nie tak latwo, nie znam swoich maxow, wymiarow itd dokladnie ile wcinam bialka, wegli itd tez dokladnie nie wiem -- tak jak pisalem ostro cwiczylem jakies 8 lat temu --- zdaje sobie sprawe ze moze zamiast wrzucac na koks powienienem pare miesiecy mocniej pocwiczyc, na maxa przylozyc sie do diety, pobrac kreatyne, [...]

Szczerze mowiac przy diecie z nawet 1,2-1,5 gr bialka/kg masy z dodatnim bilansem energetycznym z ww i tl. w okresie dwóch lat mozna miec lepsze efekty. Nie chodzi o jedzenie jak zawodowcy tylko o minimum pojecia z tej dziedziny. Mozna miec w miare dobra diete wydajac dziennie okolo 5-6zł ponad to co daje nam w domu mama, taka jest prawda. Do [...]

Mawashi jesli mozesz to obejrzyj moje fotki i powiedz czy tez marnuje czas. Link masz w moim podpisie. Diety nie mam ale to nie oznacza ze zle jem, jem to co jest w kuchni plus duze ilosci bialka z takich produktow jak twarog chudy czy tunczyk. EDIT: Zalezy mi na ocenie profesionalisty. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2005-01-27 17:14:56

Twoje zdjecia juz widzialem, jak na 16 miesiecy (tak wywnioskowalem) jest ok z plusem . Teoretyzujac - moze masz lepsza diete (dieta to nie ulozone posilki i jedzenie wg. kartki tylko swiadomosc ile czego powinienes zjesc w ciagu dnia). Odpowiednia ilosc kalorii z ww i tl oraz odpowiednia ilosc bialka w diecie gwarantuje poprostu regeneracje i [...]

Sprobuj bialka sojowego. Jego dzialanie (...) powinno pomoc:)

slowo "cukier' można rożnie interpretować. sprawa -zasadniczo- jest taka, ze powinienes odzywka uzupelniac niedobory w odzywianiu, jesli bedziesz robił to prawidłowo i wedle potrzeb to mał ci grozi... ja w takiej jak twoja sytuacji, gdy z pewnościa diety nie masz dobrze wyliczonej- i pewnie nie bedziesz miał- zwróciłbym sie ku gainerom z [...]