dieta do oceny Zajac

http://wklej.org/id/751959/

ŚNIADANIE
Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych)
szklanka mleka
3 jaja

II POSIŁEK (szkoła)
2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów)

III POSIŁEK LUNCH (szkoła)
2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem

OBIAD/PRZED TRENINGIEM
makaron razowy/ryż brązowy 100g
1 pierś z kurczaka (ok.200g)
warzywa
Ewentualnie jeśli nie będziesz mógł tego zjeść (patrz posiłek II)

po treningu:
koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 [ze względu na niską zawartość tłuszczu po treningu i sporą cukru]+5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) koktajl też nie jest obowiązkowy jest wysoko białkowy więc dobrze wejdzie.

KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU
ryż/makaron/razowiec 100g
pierś
warzywa

PRZED KIMANIEM:
Twaróg chudy 150-200g + 10ml oliwy.

Zmieniony przez - zajac1994 w dniu 2012-05-14 15:59:09

jeszce jakbys podal Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
i stosunek bialka wegli i tłuszczu ....

Same posiłki widze są w miare ok choć nic nie zastąpi pierśi z kurczaka w szkole
Teraz, musisz ułożyc zapotzebowanie kaloryczne i ustalic czy chudniesz czy zwiększasz mase.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
@edit
hehe rutkow ty szybki jestes

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-05-14 16:07:27

cel juz znamy z porzedniego tematu , czyli masa - musisz dodawac kalorie do twojego zapotrzebowania zeby zwiekszyc mase