DIETKA + mała SUPLEMENTACJA do OCENY

jest ok, ale stosuj narazie to co masz wyzej

dokladnie- zmiany wprowadz jesli zauwazysz ze tamta dietka nie przynosi zamierzonego skutku lub zle na Ciebie wplywa

no ale ten podzial procentowy energii to po prostu przeliczenie tego co bylo powyzej... :P

Coś pomieszałeś, bo 20% kalorii z białka przy tej kaloryczności co wyżej to 143g.

Mam do was ogromną prośbę... Czy moglibyście mi zaproponować jakąś odpowiednia dietę na zmniejszenie tkaki tłuszczowei i rozbudowę mięśniowej... Mam 17 lat(za 3 miesiace bedzie 18lat) 173 cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuję karate 4 razy w tygodniu łacznie około 11-12 godzin tygodniowo (ćwiczę w nastepujące dni i w takich godzinach: wtorek 17.00-21.20, środa 18.00-19.30, piatek 17.00-21.30, sobota 12.15-14.00) Do tego zastanawiam sie nad chodzeniem na silownie tak 2 lub 3 razy w tygodniu po godzinie badz poltora... Z gory zdiekuję za pomoc... Bede niezmiernie wdzieczna...

Iposiłek

Płatki owsiane 100g
mleko 2% 200 ml
twaróg chudy 100g

II posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Margaryna 15g
Ser gouda 40g

III posiłek

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 20g

IV posiłek
po treningu System protein 80 35g

V posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
margaryna 15g
Szynka z indyka 40g
Twaróg chudy 100g

VI
przed snem System protein 35g


w dni w których treningi masz wieczorem 1 porcje System protein weź przed treingiem albo rano 2 porcje po treningu a potem tylko V posiłek

Wielkie dzieki. A ten system protein moge dostac w aptece...?? Tak wogole to nie chcialabym si ezbytnio faszerowac takimi rzeczami... Czy jest to az tak konieczne...

W aptece raczej nie bedzie, a jak juz znajdziesz to w duuzej cenie.
Mozesz zamowic bezposrednio od OLIMPa albo z jakiegos sklepu internetowego

ayla

System Protein to odżywka białkowa służacą do uzupełniania białka w diecie
to żaden lek
jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia

Tak tez wlasnie myslalam... Po jakim czasie beda wogole widoczne efekty? I czy moglibyscie podac jeszcze jakas przykladowa diete, jezeli nie sprawi wam to klopotu... P.S.Wczesniej przez jakis czas do treningow bralam l-Karnityne olimpu... Czy nie moglabym nia zastapic Systemu Protein 80 albo czyms podobnym latwo dostepnym np. w aptece...??