BIAŁKA

Witam po krotkiej przerwie. Temat troche umarl:/ W kazdym razie troche sie u mnie pozmienialo. Mialem zaczac redukcje od kwietnia i miala trwac conajmniej 4 miesiace. Jest to nie mozliwe, poniewaz w polowie czerwca jade za granice do pracy na 4 miesiace i tam bedzie calkowicie niemozliwe cwiczenie na silowni i trzymanie sie rygorystycznej diety [...]

a co do dorosłych facetów to każdy ma inne hobby, u jednych coś się dzieje bo liczą i robią masę albo redukcję, a u innych status quo byli są i będą tłuści, co kto lubi Pełna zgoda. Niektórzy liczą, motają się i zmieniają - jak tak patrzę - dla samych zmian. Najważniejszy jest spokój i konsekwencja. Tego się trzymam. Kabo - proporcje 1:4:1 można [...]

Nie którzy robią tak że w dni treningowe jedzą mniej białka a sporo ww, a w nie treningowe mniej ww a więcej białka. Wszystko zależy od tego jak się czujesz, jaki masz cel, typ metaboliczny itd Lepszym wyjściem będzie zwiększenie podaży białka z jedzenia a nie z szejków No i oczywiście jeżeli zwiększysz podaż białka a ww i tłuszcze zostawisz na [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Tutaj wrzuć dietę Białka jaj to wcale nie są dobre źródła białka, bardziej są to takie zapychacze ;p Dopiero gdy do białka dodasz żółtko to masz dobre źródło białka, więc jedz całe jaja. Zrobię to jutro rano, na potreningu skomponuję całą dietkę tylko zanim to [...]

Więcej bialka??... jak na jego mase to ma odpowiednio bialka w diecie 2-2,2g /kg masy czyli jego max zapotrzebowanie to 160g bialka , nie dawaj wiecej bialka jest GIT , a co do tluszczy to dodaj ich jeszcze pozdrawiam.

mam tam jakeis gazetkiz fitness 7 muscle czy jakos tak troche tych gazetek ejst i znalazlem wlasnie prawidlowe przysaidy ze sztanga ;) a kregoslup lekko boli tzn nei do tego stanu ze nie moge ciwcyzc tylko poprostu nei czuje sie konfortowo i powiedzmyze go "czuje" ze tam jest :)) dzieki Ci:) aa... wiesz moze gdzie dostane Fruktoze i [...]

teraz do piatku mam okres roztrenowania przed swoim pierwszym HST wiec w tym tygodniu poszukam i popatrze na ceny tych odzywek tzn bialka i glukozy fruktozy ale cos czuje ze skusze sie na carbo znam carbo ale nie wydawalo mi sie to nigdy takie potrzebne..:) wydawalo mi sie ze to jakies przereklamowane i warte jest tyle co nic .. aa no i w HST brac [...]

to juz bardziej by Ci pomoglo kupienie jedzenia anizeli bialka w proszku czy carbo

dziwi mnie jedna rzecz, twoje zapotrzebowanie na bialko wynioslo ok 130 g , niestety nie widze w twojej diecie porduktow ktore by zaopatrzyly twoj org w taka ilosc bialka ( nie ma zadnych piersi z kurczaka , wlowiny, malo ryb jest, tylko tunczyk itd) jedyne produkty w twojej diecie ktore maja dosc spora ilosc bialka to jajka, szynka z indyka i [...]

Zastanawia mnie skąd te mityczne 30 g białka na posiłek. Jak czytałem stare artykuły o diecie sprzed 60 lat to tam padały widełki 40-50 g. 40>30 :) Już tłumaczę - tak jak to już było wielokrotnie wspominane, to jest to oczywiście mit, nie mający nic wspólnego z rzeczywistością i mi osobiście nawet byłoby się ciężko zmieścić w jakimkolwiek posiłku [...]

1. posiłki dostosuj do dnia pracy, mozesz zmieniac kolejnosc 2. jesli są braki w diecie mozesz wypic po skonczonym treningu, w dnt eg braków I POSIŁEK 1) Jajecznica z 3 całych jaj zrobiona na łyżeczce smalcu podana na liściu sałaty z pokrojonym pomidorem. 2) 2/3 szklanki płatków owsianych (80g) zalanych wrzątkiem wraz z pełną łyżką rodzynek [...]

Spokojnie, to nie jest micha na stałe :-) zaraz wszystko będzie szło do góry :-) Pewnie za parę tygodni będzie z 1000kcal więcej, ale nie od razu ;-) Ja uważam, że czasem warto się cofnąć o jeden krok, żeby potem zrobić kilka do przodu ;-) Teraz kaloryczność jest malutka i gdybym taką miskę trzymał, to pewnie po miesiącu już byłbym nieźle wycięty [...]

Jeśli chodzi o maszyny to według mnie często są źle dobrane kąty. Np. przy wyciskaniach muszę mocno wysuwać tyłek do przodu na krawędź siodełka, żeby dobrze zaangażować przedni akton. Z innymi maszynami to samo, trzeba nieźle pokombinować, żeby dobrze wyczuć :-)) Na dobranoc ciekawa rozkminka :-PP Dwie szkoły suplementacji potreningowej :-PP [...]

(…) ( chodź jem je tylko na 1 i czasem 2 śniadanie )(…) Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 21:16:34 Okeeeej, ale Twoje drugie śniadanie to same owoce ;-) popatrz ile ich jest! To tak nie działa, że pierwsze dwa posiłki mogą być wagonem owoców. Inne sprawy związane z dietą: 1. Przy podaży niecałych 90 g białka wspomagasz się odżywką? Bez [...]

Ale dlaczego kombinacje xD co tu kombinować. W dnt więcej białka węgli mało a w dt mniej białka a więcej węgli.

CZWARTEK TRENING : 1.wyciskanie hantli skos górny 4 s x 12 p + ostatnia seria drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15/18/15+max 4.Wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 s x 12-15 p 5.Unoszenie bokiem w opadzie 3 s x 15+max 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 10+max+drop 7.Prostowanie ramion w tył na triceps [...]

Wypiski z dzisiaj i wczoraj: SOBOTA TRENING: 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20/15+max+drop/10 + drop x 37.5/50/75 kg 2. Przysiad bułgarski 3s 12/12+max/10+drop x 5.5/8/10 kg 3. Przysiad klasyczny 5s 15/12/10/8+max/8+max x sztanga/+5/+10/+20/+25 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s 15 x [...]

Siemanooo :-D Jak tam u Was poniedziałek :-D? NIEDZIELA TRENING : Po śniadaniu 30 min na rowerku. 1.Przyciąganie do brzucha 3 s x 15/12/9+drop x 2/3/5 sztabek 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 s x 12-15 p x 20/20/25/25 kg 3.Wiosłowanie hamtlami na ławeczce 3 s x 12-14 p +drop w 2 i 3 serii 4.Przenoszenie na wyciągu 4 s x max [...]

Dziękuję za wszystkie komentarze, bardzo mnie to buduje i daje wiarę w to , że co robię jest dobre i w jakiś sposób przybliżam sie do celu. MImo wszystkich przeciwności losu cisnę dalej i się nie poddaję. Staram sie mniej stresować...moze kortyzol się naprawi.. trochę :-D NIEDZIELA TRENING : 40 min na rowerku DIETA: 1.3 białka jaj, 1 całe [...]

CZWARTEK TRENING : 40 min cardio na rowerku , + brzuch DIETA: 1.3 białka, 1 jajo ,warzywa 2,3 . 100 g schabu , 7 g oleju lnianego , warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzywa + około 10 czereśni :-) /SFD/Images/2015/7/9/84d96f2cdc6449d69080b6fdd1ce8743.jpg [...]