BIAŁKA

zamiast aminokwasow..kup wiecej bialka....ewentualnie gainera... i popraw diete..;) Pozdrawiam vegas

Cwicz rekreacyjnie i tyle.. jesli myslisz ze 5 kg czystej masy miesniowej to kwestia gainera lub bialka to sie mylisz .. Jesli naprawde ci zalezy to posiedz troche w dziale odzywianie uloz sobie diete daj do oceny ewentualne braki uzupelniasz gainerem i wtedy jest ok;) Hierarchia wartosci jest taka : 1.dieta 2.trening 3.suple

gainer ma "moc" podobna do bułki z serkiem homogenizowanym. Z dobrym odbiadem nie ma szans jesli chodzi o budowanie masy miesniowej. Gianer sklada sie z cukru i bialka. BIalko w postaci odzywki ma "moc" podobną do kotleta... Nalezy pamietac, ze zawsze odzywki maja jedynie uzupelniac braki w diecie, wiec bierze sie je wtedy [...]

jak dieta jest to czemu nie rozpiszesz ile białka,tłuszczu, węgli??

jeszcze do diety co mi przychodzi na pierwsza mysl to dni treningowe wysokie węgle w nietreningowe niskie węgle, białka z mies i warzywka, zero nabiału, owoce ewentualnie do śniadania, słodycze nie jadane

Nie rob piramidy zadnej piramidy. Wal caly czas jedna dawke. Bialka daj conajmniej 3g i tluszczy mozesz podbic a obciac wegle. W moim przypadku mam nieodparty apetyt na tluszcze przy oxie.

3g białka to całkiem dużo jak na taki "cykl".

3g białka to całkiem dużo jak na taki "cykl". a co sądzisz o takim "cyklu"?

Body jaki miales bf? Bo mi na oxie teraz definicja sie znacznie poprawia. Juz widac brzuch dobrze. Zyly wylaza i sila rowniez skoczyla a dopiero 3 tydzien. Obcialem wegle a dowalilem bialka i tluszczy tylko ze u mnoe jeszcze test jako baza leci i gh wiec nie wiem czego to zasluga %-)

Body jaki miales bf? Bo mi na oxie teraz definicja sie znacznie poprawia. Juz widac brzuch dobrze. Zyly wylaza i sila rowniez skoczyla a dopiero 3 tydzien. Obcialem wegle a dowalilem bialka i tluszczy tylko ze u mnoe jeszcze test jako baza leci i gh wiec nie wiem czego to zasluga %-) BIG jakiego tescia pakujesz i jak masz rozpisane? na jaki czas [...]

Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś białka myślicie, że się przyda? Zmieniony przez - buber92 w dniu 2008-07-09 00:54:20

Nie chce robic spamu tematami więc spytam tu,przed treningiem jak nie mam mięsa (dziś zapomniałem kupić,znaczy mama) dobrym posiłkiem będzie jajecznica z kaszą gryczaną + warzywa? A bezposrednio potreningu zamiast białka i supli pije mleko a za polgodziny jem posiłek pelnowartosciowy odpusuc sobie to mleko bezpośrednio po treningu?

Zacznij od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

a na co aż tyle tego białka? ;-)

Przy takim bf o 100g białka mniej to będzie już Twój max, ja bym dał i jeszcze mniej. Co do treningu - dałbym więcej konretnych ćwiczeń, na rzecz pierdułek typu biceps/triceps, 10 serii na plecy, 8 na biceps to taka sobie proporcja.

niewarto przerywać snu, chyba, że utrzymujesz się z zawodów kulturystycznych to wtedy można pomyśleć o tym wystarczy 30 g białka(kazeiny) trochę zdrowego tłuszczu i błonnika z warzyw godzinę przed snem

Tak, chodziło mi o stwierdzenie "kaloria to kaloria" i artykuł Lyle'a o podobnym tytule, gdzie liczy się tylko bilans i równie dobrze można robić redukcję lub masę na fast-foodach (oczywiście, przy odpowiedniej podaży białka i założonej kaloryczności diety). Jedynym problemem może być głód po takich posiłkach. Podobnie jest z liczbą [...]

Źle mnie zrozumiałeś, ja wiem, że Lyle nie interesuje się dietetyką i kulturystyką od wczoraj a swoje artykuły podpiera badaniami i żadko, jeżeli w ogóle się myli. Bilans to podstawa i z tym nie ma dyskusji, mi chodziło raczej o spór low-carb vs high carb przy tej samej podaży białka oraz rozkład makroskładników w ciągu dnia, które niby nie mają [...]

białka maja ok

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty