BIAŁKA

Sniadanie: 4 ZOLTKA = OK.100G = 16B 31T 1WW 150G MLEKA = 5B 4T 7WW 70G MASLA = 55T SUMA====21B 86T 8W Po treningu: 250G SERA SMIETANKOWEGO = ? 4 JAJA = 35B 35T LYZKA MAKI = OK.20G = OK. 14WW 2B 3T 50G OLIWY = 50T SUMA====45B 95T 15WW Obiad 1: MIESO - OK.15-20B 0-20T (ZALEZNIE OD MIESA) POMIDOR - 4WW 20G OLIWY = 20T SUMA====15-20B 20-40T 5WW Obiad [...]

WPC - Whey Protein Concentrate. Czyli koncentrat białka. Czybko wchłanialne jest WPC dlatego najlepsze po treningu. Jest też WPI - Whey Protein Isolate. Czyli izolat białka, który ma w sobie białka o różnym stopniu wchłanialnosci. Najlepsze WPI jak robisz rzeźbe bo tak słyszałem

ogólnie zmieniłbym rozkład ww/b/tł tak aby: Śniadanie dostarczyło ci średnio/dużo węgli, średnio/dużo białka optymalnie tłuszczy 2 i 3 posiłek mało białka i węgli, optymalnie tłuszczu Przedtreningowy dużo/średnio białka i węgli, mało tłuszczy Potreningowy dużo/średnio białka i węgli, mało tłuszczy Ostatni mało węgli, średnio białka, optymalnie [...]

Wcześniej wam napisałem że proporcje makroskładników się mniej więcej zgadzają. Ale teraz poczytałem więcej i mam wątpliwości.pierwsze pytanie to czy zamiast wzoru podanego parę postów wyżej na zapotrzebowanie kaloryczne mogę skorzystać z gotowego kalkulatora że strony po treningu.pl ? Ja tak właśnie zrobiłem. Drugie moje pytanie. W tym [...]

w mojej diecie wyszlo jakies 190-200g bialka, jezeli przed treningiem jem 100/120 to roznie wychodzi, nie mam wagi i po treningu tak samo i jzeli uzupelniam w 100% zapotrzebowanie dzienne na bialko, to dobrze, czy przed treningiem i tak by trzeba bylo dolozyc tej kury? bo juz w sumie w dupie jestem i nie wiem, czy PT trzeba ladowac wiecej bialka z [...]

Sniadanie: - 250ml mleka 2% - 78 kcal, 8,5g B; 5g T; 12 g WW - 2 jaja cale, 2 bialka - 164 kcal, 19g B; 9,8g T; 0,9g WW - 50g twarogu tłustego - 87 kcal, 9g B; 5g T; 1,8g WW - 100g płatkow ow. - 366kcal, 11,9g B; 7,2g T; 62,4g WW - jakiś owoc ok Kcal: 695 B: 48g / w tym 36,5g zwierzece; T: 27g WW: 76,9g 1 Posilek: (w pracy) - 100g ryżu - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macko910 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: [...]

Eekhm... wiecie co, ja właśnie dziś zjadłam śniadanie dokładnie jak Chodakowska %-). I zdarza mi się spokojnie kilka razy w tygodniu, że w moim śniadaniu nabiał to jedyne źródło białka (plus wiadomo roślinne) i nikt mi na to nie zwrócił nigdy uwagi. Nie wydaje mi się, żeby to było takie straszne przestępstwo jak w innych posiłkach są inne źródła [...]

To teraz do rzeczy.Podaję przykład.Jeżeli ustalam sobie białko 1,5g na kg masy ciała i wychodzi mi np 93g,to 93g mam dać białko zwierzęce,tak?W ogólnym podsumowaniu tego białka wychodzi np 160g,bo podlicza także roślinne.Te 160g białka mam podzielić przykładowo na 6 posiłków,tak?Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość białka?Może być w [...]

Jeżeli 2g białka to zwierzęce samo,czy zwierzece+roslinne?Mam problem z tym bo na potreningu zlicza całą ilosc białka i brakuje mi przez to kalorii do reszty makroskładników.Nie wiem czy patrzeć na białko roślinne bo niektózy piszą żeby nie patrzeć na kalorie z nich a niektórzy że białka sie uzupełniają.Wiec jak to jest?

Hejka pytanko . Czy te info w filmie - http://www.youtube.com/watch?v=hpZUY1MI5tw&list=UUgbv5BaqWD4QGqOWacSvnaA o leucynie są prawdziwe . A dokładnie czy leucyna naprawdę zwiększa aż o tyle % wchłanianie sie białka . zwieksza sytneze, nie wchlanianie bialka dodanie jej do pokarmu nie sprawi, ze nas zorganizm wykorzysta wiekszy procent bialka na [...]

Mam jeszcze pytanie co do białka z Ostrovitu. Chciałem dodać na potreningu.pl do mojej diety to białko ale nie mogłem znaleźć nazwy tego białka WPC80.eu Ostrovit. Ale znalazłem cos takiego Ostrowia WPC 80 to jest to samo? Jak nie możesz znaleźć produktu to obok masz przycisk aby dodać swój produkt, choć wartości b/t/w powinny się mniej więcej [...]

saida można by było rzecz ze zwiekszenie bialka ma sens przy minimalizacji spozycia węgli robisz odwrotnie - jesz wiecej węgli moze zjeśc mniej białka nie 1g ale 2-2,3 wydaje sie opcja optymalną na pewno niie pod 3g czy 3+ inaczej mozna - ale po co? i tak organizm tego nie przerobi na nowe muskle lepije dodawac węgli i/lub fat wraz ze wzrostem [...]

Widziałem ale jesz o 11 i 18. Tak szejki. To tylko propozycja ale u mnie się sprawdza. Po treningu 1-2 szejki. Szybkie węgle i szybkie białko. Dużo białka. Potem posiłek taki abyś po godzinie był znowu głodny!!! I tutaj nie widzę kilograma frytek i 500g piersi. Fryty i piersi ok ale nie tyle. Do tego nadal ww proste. Soki owoce batoniki czy lody. [...]

wszystko fajnie, ale czemu już na starcie kombinacje z Rotacją kaloriami, co Ci to ma dać ? Ja bym obciął minimalnie węgla i zaczął od cardio po siłowym 15 min i by spadało zaj**iście, przy tym może byś coś klamota wrzucił, a tak to jadłeś 450 g WW a chcesz w Dnt jeść 150 przecież to straszne wachania, wszystko stopniowo, po co na starcie sobie [...]

I właśnie nie wiem, ile tego brać.. Bo jakbym już ułożył i mi zabrakowało tego białka, to nie wiem, ile razy tego brać.. Na forach, w necie piszą, że 30g rozpuścić w wodzie i 3 razy brać. Nie wiem już. A tego białka chyba nie będę kupował, to to beznadzieja, tylko 11g białka. Ale tanie to to jest, teraz popatrzyłem te lepsze białka i różnica jest, [...]

6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma [...]

1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za dużo,podzielone to mam na 5 posiłków i wychodzi mi ze na jednym posiłku konsumuje około 50 g białka(czy organizm tyle przyjmie?) Jezeli celem jest masa to wg mnie 1,8-2g/kg mc pamietaj ze bialko jest budulcem miesni ale [...]

google: BADANIE CRP Stężenie białek w surowicy krwi zależy od wielu czynników, między innymi od jego podaży w pokarmach, stopnia biosyntezy białka w organizmie, od utraty białka przez nerki, przewód pokarmowy, skórę ( oparzenia ). Znaczenie diagnostyczne ma nie tylko oznaczenie ogólnego stężenia białka, ale również jego poszczególnych frakcji [...]

Miałeś na myśli pisząc że białko musi być dostarczane przed i po treningu, posiłki przed i po treningowe ?? A co z posiłkiem porannym, z pierwszym i drugim śniadaniem ? Po co jeść tak jak wyczytałem ostatnio duże ilości białka i węgli w pierwszym posiłku dnia ? Może inaczej: Chodzi o to że nie wiem co się dzieje z białkiem które zjem rano na [...]