BIAŁKA

nikt Ci diety nie rozpisze, poczytaj trochę w dziale junior https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html w tym wieku nie potrzebujesz jakiejś szczególnej diety, ważne żebyś się zdrowo odżywiał możesz sam coś ułożyć i wkleić co stworzyłeś, a my Ci pomożemy ewentualne [...]

jak chcesz pilnować makro, to zrób 2g białka na kg masy ciała, min. 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, potrzebujesz tłuszczów, a 40g to kilka jajek i po limicie :-P

Wyszlo mi 2600 i od tego odjąć 500 ? I rozkład makro 2g białka na 1 kg 1 g tłuszczu na 1 kg reszta węgle ?

Super, dzięki za pomoc ;) A co z suplementacją? Zaopatrzyć się w coś czy sama dieta i treningi? Na razie nie ma potrzeby suplementacji jak ogarniesz miskę i okaże się, że problem masz z dostarczeniem jakiegoś makroskładnika np białka to wówczas można pomyśleć.

Na pewno słabe źródło białka(sojowe) i drogie jak ja pier***, pewnie mocno przetworzone=>wysokie IG

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc / owoc zbędny lepiej warzywo+orzechy rodzynki itp II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem /chleb razowy,postaraj sie dodac warzywa,może jakiś shake III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy/przed treningem czyli staraj sie jeść [...]

kurcze, niedopatrzyłem się twojego wieku więc w skrócie: - po pierwsze powiem ci, często jest tak, że podchodzimy zbyt krytycznie do własnego wyglądu, tak jak anorektyczka postrzega siebie w lustrze jako grubą istotę, tak i niektórzy w jakiś sposób imaginują i wyolbrzymiają swoje kompleksy. - po drugie, ważysz tylko 75 kg przy 184 cm, więc [...]

Wybierz dobry plan silowni 3 razy w tyg najlepiej ACT pozniej, pozniej FBW ,pozniej HST, do tego masz wf w szkole i jak narazie starczy. DO tego nie szalej z dieta jedz zdrowo z wieksza iloscia bialka, ogranicz lekko zle weglowodany i bedzie ok

ooo idealnie :) krótka i konkretna odpowiedź, dziękuję bardzo:) a mogę do tego białka łyknąć jakiś spalacz, i jeśli tak to co by było najlepsze? niekoniecznie musi być lightowy, kiedyś brałam thermal pro, który podobno był mocny, i nigdy mnie nie wytrzepało, prawde mówiąc czasami ledwo go czułam, bo a) jestem mało wrażliwa na kofeine i b) mam adhd [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : słuszny :D Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33%? moja waga łazienkowa twierdzi że 29,2 ale ona zawsze zaniżała o kilka %... Aktywność w ciągu dnia : praca (na nogach, w nocy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zgodnie z planem 1h TBC dziennie Odżywianie : mam [...]

Śniadanie - papryka faszerowana ziołowym twarożkiem na kiełkach, chlebek razowy II Śniadanie - deser brzoskwiniowy z zarodkami pszennymi Obiad - makaron razowy z sosem bolońskim light z mięsem drobiowym, surówka z pora Podwieczorek - mus jabłkowy z cynamonem Kolacja - krem z zielonego groszku albo Śniadanie - jajko w koszulce ze szparagami, [...]

to jest dieta low fat a nie low carb. Za mało tłuszczu, za dużo węgli, białka w sam raz. wegle we wsyztskich posiłkach za wyjątkiem 1 - 2 posiłków potreningowych daj jedynie z warzyw nieskrobiowych, a potreningow: z owoców, ryzu, ziemniaków. W dni nietreningowe węgle dawaj najlepiej wieczorem w celu podbicia tłuszczu daj tłustą rybę zamiast [...]

hmm to radzicie bym zaczął od 30g ww i np. co tydzień zwiększać o następne 30? 2g czy 2,5g białka na kilogram masy, no i co z tłuszczami, czytałem, że 1g na kilogram masy. Z góry dziękuję za pomoc ( to moja pierwsza dieta) ;)

jakie masz zapotrzebowanie i ile wychodzi bialka/tluszczy/weglowodanów z wyzej wymienionych przez Ciebie produktów ?

ok. 350 g białka \ ok. 350 g. węglowodanów \ ok. 50 g. tłuszczów łącznie ok. 3250 kcal, obecnie do tej pory nie trenowałem i spożywałem ok. 3000 kcal (utrzymywałem wagę na w miarę równym poziomie

co do bialka chce jakies o malej zawartosci wegli a co do aminokwasow mozecie mi cos polecic bo nie wiem dokladnie co bedzie dla mnie najlepsze czy sadzisz ze potrzeba czegos jeszcze do tego cyklu?? pozdrawiam

Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala - 1,8-2g wystarczy na masie. Treca bialko odpusc kup ostrowie albo np SP80, aminy tez nie sa potrzebne na masie.

Jak dla mnie to za duzo bialka a za malo tluszczow w diecie. Zestaw, ktory teraz podales podoba mi sie, tyle ze jak dla mnie bcaa by odpadlo.

ojejku tragedia zero podstaw kreta - 2x5g w dt/ 1x5g w dnt speed - tylko przed tr. bcaa - przed/w trakcie treningu whey - wg braków w diecie! - tam gdzie brakuje białka

katabolicznie??? chyba raczej anty... nie no ja w sumie moze zle to ujalem, ale po prostu witaminki i tak biore caly czas, therme dokupie ale bede bral w malych dawkach, duzo bialka, dobra dietka, ale jeszcze zastanawiam sie czy dokupic green tea czy hmb. jesli jestes pewny ze na rzezbie hmb nic nie da, a green tea da lepsze efekty to chyba tak [...]