Natomiast nie należy popadać w skrajności i wychodzić z założenia, że im mniej białka tym lepiej. Ilości jakie zaproponowałem w poprzednim wpisie były testowane w wielu badaniach i sprawdzały się bardzo dobrze. Są dni, kiedy kiedy jem 1,8g/kg LBM, więc tego białka wcale tak mało nie jem. Są dni kiedy trochę mniej i są kiedy trochę więcej, w [...]
Fajnie o hCG Ben gada. Jakby ktoś jeszcze miał wątpliwości czy bić na cyklu to warto obejrzeć: HCG, płodność, P450scc, INSL3, StAR i ich inne rolle w ludzkim ciele - dzisiaj kilka ciekawostek na moim InstaStory: https://www.instagram.com/ben_tells Jak większość już raczej wie, HCG nie bierzemy tylko podczas odbloku, jak wam niejeden baran na [...]
Trochę mi sie ten Twoj 'zdrowotny' tryb życia wydaje niebezpieczny. Jeśli faktycznie codziennie ćwiczysz- możesz zajechać organizm. Mięśnie muszą sie regenerować. Jesli odpuścisz sobnie 1 lub 2 dni w tygodniu to nic sie niestanie, a nawet przyniesie korzyść. Co do białka- zależy jakie, ale: nie zaleca się spożywania więcej niż 1,5g (minimum to 0,8 [...]
Dieta dosc rygorystyczna wg załozen 170g białka ,220g wegli - a najbardziej kalorycznego skl pokarmowego nie liczysz? heh poza tym jesli 200g X5 ma ok 140g bialka, to czy to oznacza, ze w ciagu dnia jesz tylko 30g bialka z innych posilkow? jestes czlowieku niepowazny. 140g bialka w porcji (jesli w ogole starczy enzymow na jego rozklad) raczej na [...]
tak sobie mniej więcej rozpisałam przykładową dietę na jeden dzień i wygląda to tak bez rozpisanych ilości bo muszę sobie dokładnie obliczyć zapotrzebowanie, żeby być na początku na bilansie zerowym 1. śniadanie: sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia [...]
Dieta uboga w tluszcze i kalorie nie wplywa korzystnie na uklad hormonalny. A z tego co napisalas to twoja dieta jest niemal glodowkowa. Brak w niej bialka, jedno udko przez caly dzien? (Szynka, nie oszukujmy sie tam dobrego bialka raczej nie znajdziesz). Sniadanie w stylu Evka to nie dobry pomysl, owoce troche platkowmi woda to tylko duza dawka [...]
Ustawodawca nakłada na producentów pewne obostrzenia dotyczące znakowania preparatów wartością odżywczą. Dobrze wiemy że w aspekcie teoretycznym i praktycznym kreatyna nie jest białkiem. Wartość podana na etykiecie (6,4 g białka w 5 g produktu) pochodzi z wykonanej analizy laboratoryjnej. Analityczna metoda obliczania zawartości białka w [...]
Czy 85-95g białka z jaj,ryb i mięs dla chłopaka 73kg wystarczy na dobre budowanie masy? Bo do tego dochodzi mi około 80g białka z makaronów, owsa i ryżu dlatego i tak w sumie mam około 160-180g tego białka.
Moje zapotrzebowanie na białko wynosi 120g.Ja nie umiem po prostu zjeść tyle żeby było np 130g białka.Czesto dostarczam 140-160g białka a dzisiaj nawet 200g.Czy to źle?Jak to rozplanować zeby tego białka nie było za dużo?
Co sadzicie o Twarogu przed sekunda oglądałem filmik z cyklu "zapytaj trenera" gdzie Michał powiedział ze twarogi to kiepskie źródło białka do tego dużo laktozy. Osobiście wcinam od 2 miesięcy po 2 kostki dziennie na redu i efekty są spoko. Myślisz, że jak zjesz 50g bialka z twarogu a 50g bialka z jajka, to lepiej urośniesz? to nie ma znaczenia [...]
Posiłek 1: -Ok więc odpadają płatki kukurydziane ew czasem wrzuce je do owsianych żebym sie nie przejadł nimi ekstremalnie szybko, a co z płatkami orkiszowymi? Takie płatki lepiej robić na gorącym mleku czy jeszcze inaczej? -Dorzucam łyżkę oleju rzepakowego ponieważ akurat taki mam. Mogę go zjeść razem z jakimś warzywem np pomidorem albo kapustą [...]
Kazdy posilek musi zawierac pi razy oko tyle samo bialka. Wiec policz sobie ile spozywasz na dzien i podziel przez ilosc posilkow. N[p:koles ktory je 200g bialka i je 5 razy dziennie to ma na 1 posilek ile? tak, dobrze, ma 40g bialka. Takze w posilku przed jak i potreningowym trzeba te proporvcje zachowac. Bezposrednio po tyreningu(2-3min) zjedz [...]
ja podobnie zauwazylem u siebie dla mnie zwiekszanie bialka powyzej 2g/kg mc to zajezdzanie organizmu, zle sie redukuje na duzej ilosci bialka i rowniez odwrotnie jak mam za duzo bialka w diecie masowej to tez slabiej idzie, co ciekawe im mniej daje bialka tym wszystko szybciej hula stad nie zgadzam sie z tymi teoriami nt korzysci z duzej ilosci [...]
Neith, Słaby jest... jak sama nazwa skazuje więc dasz rade! Złapiesz go w gardę i po chłopie Co do KSW, to też mam swoje, niekoniecznie pozytywne zdanie nt. tej organizacji, ale to jest teraz znane, wiec sama rozumiesz Idź i obstawiaj, a nóż coś wygrasz i na duże wiadro bialka będziesz mieć a, jak nie chcesz białka słodkiego, to kup sobie izolat [...]
co do twarozka vs mozzarellaZmieniony przez - gautan w dniu 2014-04-09 19:45:46 chuda tania mozarella z lidla ma 25 gram białka w kawałku 125g, 10 g fatu i 4 wegli. stosuję jako główne źródło białka poza tuńczykiem i kurą mozarella(chuda) jest serem z najwiekszą ilością białka spośród wszystkich serów tylko nie wiem czy w Polsce jest też w lidlu?
ogólnie trochę nie trafiona dieta powinnieneś się trzymać tego co pisze w podręczniku p90x sam robię to już 2 turę i ja jak zaczynałem to ustaliłem który poziom mam I -1800 kcal II - 2400 czy III-3000 , ja miałem II poziom 2400 kcal/dziennie przy 1 phase fat Shredder to było 50% białka 30% węglo i 20% tłuszczu czyli 300g białka 180 węglo i 53 [...]
1.jak kupuje "piers z indyka wedzona" to z tego co rozumiem to ma ona 21.3g bialka 2.6g T i 0 weglowodanow zgadza sie? a piers z kurczaka 21.5g bialka 1.3g T i 0 weglowodanow zgadza sie? /// 100 GRAM TEJ PIERSI 2.W tabeli niema piersi wedzonej z indyka ze skora ani wogole piersi ze skora niem ato jak ja mam to obliczyc jak jem ze skora, [...]
Witam Panie Janie nazywam się Szymon.Sylwetke pierwsza klasa. Mam zapytanie do Pana bo mam 16 lat i chcę nabrać masy mięśniowej czy wystarczy jak bd jadł według zapotrzebowania na składniki na mase czyli tyle ile karzą nam te obliczenia różne na mase czyli np 2 g białka/kg masy ciała. Czy nie musze więcej jeść niż zapotrzebowanie składników na [...]
31.01 off od treningu cardio 2x 50 min + wieczorem 20 min cardio 10 interwal 15 cardio. Dlaczego tyle cardio ? Dlatego ze znow podjadlem. Zastanawiam sie czy to sport dla mnie jezeli chodzi o starty. 8 tygodni tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy [...]
Do tego kisielu użyłes jakiegoś sosu czy aromatu? nie żadnych sosów ani aromatów tylko woda slodzik 50g zmiksiwanych truskawek zalalem skrobia na koniec 50 g mieszanki kompotowej i w smaku mega nie potrzeba niczego wiecej. Disiaj zrobilem plecy 1. Podciaganie drazka wzdluz 3x 12-10 2. Wioslo polsztanga 4x 15-10 3 sciaganie drazka szeroko do [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
