BIAŁKA

jakos teraz mnie tak to zaintresowalo : czy mam odpowiednia ilosc bialka w tej diecie ?? Khaine mozesz sprawdzic

Skoro poprawiałem Ci dietę to zadbałem również o to żebyś miał w niej odpowiednią ilość białka więc po prostu jedz tak jak ustaliliśmy a będzie ok.

Witam. Nie musisz opierać diety na piersi z kurczaka. Możesz jeśc wołowinę lub wieprzowine tylko w większych ilościach. Także makrela wędzona i tuńczyk zawierają dużo białka. Powiedz starszej a napewno to kupi.Wyjdzie cię taniej i zdrowiej niż proch. Zmieniony przez - marcintom1 w dniu 2008-09-10 23:59:41

najpierw ułoz diete - wtedy sięozka czy masz malo bialka i czy przyda się odzywka bialkowa a jakie bialko to juz zalezy ile kasy chcesz preznaczc i kiedy je pic

Tak wlasnie myslalem. Coz moze podam swoje zdanie. Uwazam ze glukoza nie ma najwyzszego wspolczynnika glikemicznego. Byla na ten temat dyskusja ostatnio czy posilki moga miec IG wiekszy niz 100(glukoza) 90% stron internetowych nie tylko polskich ale takze (a moze przede wszystkim) angielskich przypisuje w tabelach IG dla np. maltozy 110. Po [...]

i tak cos malo tego bialka,zwlaszcza na ostatni posilek jak tam jest 300 to chyba liczysz to z produktow roslinnych tez? radzil bym dodac

Ta dieta nie jest zbyt dobra,za mało wszystkiego.Gramature rozpisałeś tam nie wychodzi napewno tyle wegli i bialka ile chcesz dostarczyć.Mówisz ze skupiasz sie na miesku ale tu sie rozchodzi o kalorie.Dodaj z 2-3 shejki dziennie (100g płatków ,100g twarogu,troche odżywki ,1 banan,kieliszek oliwy)

twaróg ma kilka zalet: -cene -niezłe białka -łatwo przyswajalny wapń

2.2g białka, 1.2 tłuszczy, 4-5g ww Współczynnik BMR około 1550. Kaloryczność diety około 2000.

Moim zdaniem wizyta u lekarza zbędna. zacznij jeść bo zapewne tu leży problem. Ułóż dietę z nadwyżką kcal z odpowiednią ilością btw. Białka ok 2g Tłuscz ok 2g nie więcej Węgle 6-8 g Ustaw dietę na + 500kcal i zobaczysz co się będzie działo. Jak nie wiesz jak to zrobić to odwiedź dział ODŻYWIANIE. Co do treningu FBW.

Nie wiem czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie kcal (kierowałem się tym poradnikiem http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) a wyszło mi coś takiego bmr = 1535 1688 minimum kalorii 104g białka = 416 kcal 312g węglowodanów = 1248 kcal 2,6g tłuszczu - 24 kcal nie jestem dobry z matematyki. Jeżeli popełniłem błąd to [...]

dobra obliczyłem moje zapotrzebowanie (mam nadzieje że jest dobrze) białka 457 kcal węglowodany 416 kcal tłuszcze 1590 kcal Czy jest ktoś kto pomógł by mi dobrać odpowiednie produkty? Zmieniony przez - 19Kolba92 w dniu 2010-06-19 14:19:02

a czy ja mowie ze proszek jest lepszy niz zarcie? prosze czytac ze zrozumieniem ja mam diete dopieta idealnie i wg mnie najelepsza opcja jest 1.5h przed treningiem posiłek, izotonik podczas treningu i odrazu po treningu idealna opcja bylby hydrolizat bialka, ale ja aktualnie stosuje odyzwke all in one i tez mysle jest ok. i pelnowartosciowy [...]

Jest OK, posiłek 5 nadaje się na posiłek potreningowy, w posiłku 4 dodaj jakieś źródło białka, np 300 gram białek z jaj i mozesz wymieszac z owsianymi i zrobić omleta, jeśli Ci się nie chce aż tak bawić to można wrzucić do owsa odżywke białkową, wszystko zalać wodą i odczekać aż płatki będą miękkie. Ten jogurt wyrzuć, szkoda makro na ten cukier. [...]

Oczywiście się zgadzam z tym że, to redukcja. Wierzę w Wasze doświadczenie w tej kwestii. W związku z tym przycialem 300kcal kosztem wegli i dodałem więcej białka, pamiętając o tluszczach...

wiesz co w wymiarach to ciezko mi powiedziec bo raczej patrze na lustro jako wyznacznik...waga napewno 6kg,brzuch zostal tyle samo,lapa 1,5cm do przodu a reszty nie mierzylem tak dokladnie ale po reakcji znajomych to chyba dobrze poszlo,tymbardziej jestem zadowolony bo jak sie okazalo prop byl sredniej jakosci...dieta to bylo 2,5g/kmc bialka 1,5tł [...]

I ogranicz ww w nim mniej chleba czy owisnaych IInie ma warzyw nie ma tł IIIj/w IV po co tyle białka V warzywa oliwa? VI warzywa? olej lniany?

Ok. A jak wedlug Ciebie powinno wyglądać dobre odżywianie, ile kalorii dziennie i w jakiej proporcji białka tluszczu i węglowodanów.

OK. Wyliczyłem sobie według podanego wzoru i wychodzi mi 2900 kalorii. Prosze jeszcze o podpowiedz jakie powinny być proporcje białka węglowodanów i tłuszczu w posiłkach Zmieniony przez - kmop w dniu 2019-02-11 21:53:13

te 2900 jak Ci wyszło to masz na utrzymanie, teraz musisz dodać lub ująć jak będziesz wiedzieć jaki cel masz, wtedy od docelowej puli robisz 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów