Wartość kaloryczna.

Witam serdecznie.
Zastanawiam sie jakie powinno być prawidłowe moje spożycie kaloryczne dzienne przy założeniu że chciałbym przybrać na masie w górnej części ciała (klatka, barki,biceps itd.) ale jednocześnie chciałbym spalić trochę tego co mam na brzuchu.
Według moich wyliczeń (wzrost 170cm, waga 72kg,wiek 44 lata) moje dzienne PPM=1609 kalorii,a CPM=2413kalorii.
Zdania są podzielone; według dietetyka z "potreningu.pl" powinienem spożywać około 2500 kalorii, aby najpierw zredukować tkankę tłuszczową a pózniej budować mase. Natomiast na wielu stronach wyczytałem że powinno się zacząć od budowy masy przy jednoczesnych intensywnych treningach cardio co pozwoli spalać tłuszcz przy jednoczesnym budowaniu tkanki mięsniowej, a dzienne spożycie kalorii powinno być w moim przypatku około 3500 kalorii.
No i jakie powinno być proporcjonalne spożycie białka/ węglowodanów/tłuszczu.

Proszę o wasze opinie.
Dziękuje i pozdrawiam

Nie ma takiej opcji . Musisz obrać realny cel - masa lub redukcja

Ok. Ale jesli teraz wybiorę redukcje to czy przy późniejszym budowaniu masy ponownie przybiore tłuszczu na brzuchu? I znów redukcja.
Może jednak sensowniejsze jest skupić się teraz na masie.

Jeżeli będziesz odpowiednio się odżywiał to będziesz budował czysta masę mięśniowa

Ok. A jak wedlug Ciebie powinno wyglądać dobre odżywianie, ile kalorii dziennie i w jakiej proporcji białka tluszczu i węglowodanów.

Zawsze w czasie budowy masy mięśniowej odłóży się trochę tkanki tłuszczowej i odwrotnie. Dlatego zaleca się budować z jak najniższej wartości tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

to trzeba wszystko wyliczyć nie da siepowiedzieć że dobre odzywianie to 2500 kalorii

OK. Wyliczyłem sobie według podanego wzoru i wychodzi mi 2900 kalorii. Prosze jeszcze o podpowiedz jakie powinny być proporcje białka węglowodanów i tłuszczu w posiłkach



Zmieniony przez - kmop w dniu 2019-02-11 21:53:13

cel neiralny rozbudowa miesni i redukcjia tkanki tłuszczowej, musisz wybrać co chcesz robić jaki jest priorytet

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Na ich podstawie określimy jaki powinien być cel i napiszemy rozkład makroskładników.

te 2900 jak Ci wyszło to masz na utrzymanie, teraz musisz dodać lub ująć jak będziesz wiedzieć jaki cel masz, wtedy od docelowej puli robisz 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów