BIAŁKA

podaj jeszcze ile ważysz bo 175g białka to dla wagi 75-78kg za mało a skoro masz zapotrzebowanie okolo 3000 to pewnie wazysz kolo 80kg?

Trochę za dużo białka w drugiej rozpisce. Po za tym węglowodany daj głównie po treningowo, a resztę przed bądź rano. Nie rozkładaj tego na każdy posiłek. Brakuje omegi 3 oraz tłuszczy z grupy WNKT (Wielonienasycone kwasy tłuszczowe) Na Twoim miejscu w dzień nietreningowy ogólnie zredukowałbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy.

Wiek 36 Waga 87 Wzrost 180 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 110 Obwód uda 60 Obwód talii 90 Staż na siłowni 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 Opisz swój plan treningowy 4 x split Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Oxa + Androtop, w [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. A lepszych efektów nie będę miał jeśli zamiast 2200, ograniczę się na przykład do 1900 ? Czy jednak, te proporcje białka, ww, tłuszczy są najlepsze do redukcji tłuszczu, przy zachowaniu tkanki mięśniowej?

Według mnie to może w poszukiwaniu najlepszej metody treningu doznał przetrenowania. Do autora- powinieneś dać sobie małą przerwę przynajmniej 2 tygodnie. Może to także być spowodowane małą intensywnością treningu/za małe ciężary/ a także w diecie z tego co napisałeś jest dość ubogi rozkład białka daj 2 - nie podałeś tego czy jesteś endo czy ekto [...]

Larsson ostatnio do swiat cwiczylem 4mc fbw 2 treningi po 2mc, dobry trening na zadnym mi nie szla tak sila jak na nim nie moglem sie podciagac sam dobrze 8x a pod koniec na 5x robilem z obciazeniem 20kg ;) ale po 4mc stanelo i zmienilem na split od stycznia. zaskron ostatnio w święta odpoczywałem ponad tydzień intensywnosc jest wysoka naprawde, [...]

I sniadanie: Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g jajka B-22g/T-22g/W-100g II sniadanie: Ryz - 130g jeśłi ryba to raczej jakiś morszczuk dorsz itp Olej lniany - 10g warzywa B-29g/T-12g/W-103g Lunch: Ryz - 130g Piers kury - 110g Orzechy wloskie - 20g warzywa B-36g/T-15g/W-132g Obiad: Ryz - 130g Piers kury - 110g [...]

Swinkers bardzo możliwe że od takiej ilości mleka spróbuj go niestosować a serek tylko na noc główne źródła białka mięso i ryby i zobaczysz co będzie się działo bo wydaje mi się że zapotrzebowanie masz nawet niskie jak na ten wzrost więc nie powinieneś mieć takiego brzucha .... o ile mówimy tutaj o tłuszczu zmierz najlepiej bf i zrób [...]

Twoje zapotrzebowanie 2500Kcal http://www.tabele-kalorii.pl/ http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 2gBialka 4.5g wegli 1.3 g tluszczy Teraz uloz cos bo ta dieta jest do niczego brak orzechow oliwy oleju z lnu siemia pelno wartosciowe bialka a przede wszystkim warzyw duzo bym tu wymienial przeczytaj 10 wskazowek!!Za gainery sie bierzesz a [...]

ogólnie liczenie zapotrzebowania przez amatorów mija się z celem już widzę jak każdy z was waży każdy posiłek ... 1,5-2,2 grama białka unikaj niezdrowych tłuszczy węglowodany złożone i około treningowo te o wyższym ig i będzie elegancko szło... jak ważysz 65 to gainer jedynie po treningowo ... w innym celu nie ma to sensu .

monohydrat kreatyny, do tego chela mzb olimpu. dodaj oliwy z oliwek do posiłków by podnieść bilans kaloryczny oraz przypilnuj białka by się fatem nie pozalewać. cykl na 6 tygodni. przerwa drugie 6 i powtarzasz cykl. trening dopracuj, uwzględnij okres regeneracji co najmniej 2 tygodnie po cyklu kreatynowym. zdr

Na odżywkach nie doswiadczysz czegos takiego jak 'szybki przyrost masy i sily' to slogany reklamowe wciskaja Ci kit - odżywka białkowa/bialkowo-weglowodanowa/weglowodanowa to po prostu żarcie w proszku, fakt ze bialko jest serwatkowe i ma bv 1xx nie oznacza ze dzieki niemu zrobisz 5 kg w miesiac. Kup sobie gainer 25% bialka i spozywaj 100 g [...]

mało białka w drugim i brak omega 3 Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-10-21 05:34:28

. 7.30 mleko 0,5% 250ml chrupki kukurydziane 70g ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek łyzka oki 30 9 70 II. 11.30 Margaryna 20g Chleb specialny 180g Szynka wieprzowa 25g 22 30 72 Cosik malo bialka III. 15.00 Margaryna 20 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 Ser twarogowy chudy 100 24,51 15,76 41,31 wywal margaryne ,daj orzechy IV. [...]

co do gainera i białka to dawkowanie to sprawa indywidualna. bierz tyle ile Ci brakuje w tej diecie. kreatyna - w dzien treningowy 4 capsy rano i 4 po treningu, w dzien nietreningowy tylko 4 capsy rano

jeśli ta dieta co napisałeś to masz zapotrzebowanie na 140g białka, 385g węgli i 70g tłuszczu. wylicz ile masz w diecie, odejmij i różnicę uzupełniaj gainerem/białkiem

BTW - białka, tłuszcze, węgle - tak się przyjęło. a co do tematu to szkoda gadać

Kolego do tej omy i tak by sie przydaly gainery, bialka, kreatyna po cyklu i mase innych rzeczy, o których pewnie nigdy nawet nie słyszałeś. Wiec lepiej bedzie jak to sprzedasz i za zaoszczędzoną kase zrobisz konkretny cykl na np. 2puszkach Xpanda i spoooooro gainera. Masa, którą zdobędziesz będzie napewno o wiele trwalsza niż ta po omie. [...]

Płeć: Mężczyzna   Wiek: 16   Waga: 70   Wzrost: 180   Cel treningowy:masa i siła   Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy   Uprawiane inne sporty: piłka nożna tylko na wf   Dostęp do sprzętu;sztangielki sztanga prosta ławka skoks/płaska drążek do podciągania   Dieta: staram się [...]

Pamiętaj, że zawsze możesz użyć blendera, wrzucając do niego np. płatki zbożowe, owoce, jogurt, twaróg/skyr, erytrytol, orzechy/masło orzechowe, itp. Bez problemu zrobisz z tego koktajl, dzięki czemu dostarczysz np. dwa razy dziennie już dość sporo kalorii. Poza tym, jeżeli miałbym w takiej sytuacji już coś kupować, to odżywkę białkową. Dowolny [...]