Pomoc [!]

Witam mam małą prozbe zakupilem ostatnio odywki :
MASS XXL - TREC - 3000g
WPC ŁOWICKIE 1800g BIAŁKO SERWATKOWE
CREATINE 1250MG MEGA CAPS 300 kaps.
OLIMP.

i prosze o ustawienie tych odzywek w moja diete :
1.Śniadanie
*płatki owsiane 70 gram
*3 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie

*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

3.IIIśniadanie
*kanapki z szynka + jogurt

4.obiad
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki

TRENING
5.posiłek po treningowy
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*owoc
*orzechy 20 gram

6.przed snem

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.


PS. chodze do szkoły wiec bym wolał odzywki brac najlepiej w szkole

Co do jajek to ja bym brał max 2x w tyg jak jesteś w wieku dojrzewania to nie można za dużo albo 1 dziennie co 2 dni, to tylko taki małe spostrzeżenie. Co do supli to nie wiem ile masz na opakowaniu dawkowanie tego gainera ale ja bym brał po 2 śniadaniu i jakoś ok godz. po treningu, kreatynę radził bym brać tak: w dni nie treningowe 2x4, najlepiej przed I śniadaniem na pusty żołądek i jakoś w porze treningów a w dni treningowe około 30 min do godz. przed treningiem i zaraz po.
Więcej ci nie powiem bo nie jestem specjalistą ale mam nadzieję że chociaż trochę pomogłem :D

co do gainera i białka to dawkowanie to sprawa indywidualna. bierz tyle ile Ci brakuje w tej diecie. kreatyna - w dzien treningowy 4 capsy rano i 4 po treningu, w dzien nietreningowy tylko 4 capsy rano

wbijam - raczej tylko zamąciłeś chłopakowi w głowie

autorze

wszystko ok, tylko że nie podałeś determinujących sprawę parametrów

musimy wiedzieć ile b/t/w i kcal Twoja dieta dostarcza

a ile ma dostarczać

Emlo dobrze Ci radzi

PS. za***isty obrazek w profilu

Sory jak coś namąciłem, ale mam krótki staż. Dzięki że mnie poprawiliście.

eNd_ No to tu bedzie mały problem ;/

A co myslicie o tym ?
1.Śniadanie
*płatki owsiane 70 gram
*3 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie

Gainerek

3.IIIśniadanie
*kanapki z szynka + jogurt

4.obiad
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki

TRENING
5.posiłek po treningowy
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*owoc
*orzechy 20 gram

6.przed snem

BIAŁko

Czy to totalna kicha?
Czy te odzywki dac po posilkach czy zamiast ich tak jak napisalem ?

Moje dane
Waga/wzrost 70/180
Staż 1rok
Wiek 16 za miesiac 17
Jest to moj pierwszy cykl

nic nam po tym co będziesz jadł...
my musimy wiedzieć ile tego wszystkiego jest, a konkretnie rozkład węglowodanów, tłuszczy i białek. bez tego nikt Ci nie powie jak dawkować gainera i białko, bo nie wiadomo ile tego potrzebujesz. oblicz zapotrzebowanie i oblicz ile realizujesz.

edit: skoro tą dietę jakoś ułożyłeś tzn. że chyba to wszystko liczyłeś...

Zmieniony przez - Emlo w dniu 2009-09-26 22:58:31

Ok diete musze jeszcze raz przestudiowac moze podac ktos link do obliczania B T W?
PS. Ta dietka ma
bialko-2g
wegle-5,5g
tluszcz-1g

masakra

pojęcia nie masz o tym co piszesz

jeśli ta dieta co napisałeś to masz zapotrzebowanie na 140g białka, 385g węgli i 70g tłuszczu. wylicz ile masz w diecie, odejmij i różnicę uzupełniaj gainerem/białkiem