BIAŁKA

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne-2381 kcal. Planuje biegać 5x w tygodniu po 45 min. Ile dać gramów białka,tłuszczu,ww na kg masy ciała?Chciałbym zrzucić tylko sam tłuszcz, nie tracąc przy tym kg. Proszę pomóżcie!!!

daj 3 tysie na poczatek. bialka 2, tluszcze 1,2, reszta wegli

jesz za malo - to bezapelacyjny fakt. mozesz diete uzupeolnic gainerem czy bialkiem, ale beda potrzebne spore ich ilosci. mysle ze tak na oko - bo dieta jest na oko - z 3 do 4 porcji gainera i/lub bialka na dzien. jak juz chcesz cukier wpieprzac to zamiast dextro czy carbo kup sobie snickersa i cistko z kremem.

A co w takim razie jako źródło białka o 20? (tylko nie mięso i nie twaróg ;))

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Monotonnie i czemu w pierwszym posiłku nie ma źródła białka?

Witaj, Pomińmy że monotonie , masz w przybliżeniu 70kg to białka daj 140-160 gram , tłuszczu tak jak masz. Na twoim miejscu zrobiłbym jadłospis na 4 posiłki stałe + shake po treningu na podbicie kalorii, więcej bym nie kombinował wtedy możesz komponować różnorodne posiłki. Pozdrawiam

Dalej słabo , posiłek po treningu kiepski posiłek 2 też , daj sobie 4 głowne posiłki i jakiś jeden z zagryzkami w ciągu dnia .Masz za dużo białka , w zupełności wystarczy ci około 150/160 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-03 15:47:37

Powtórzę się dalej ułożył bym jadłospis na 4 posiłki i shake po treningu, zmniejsz ilość białka. Pozdrawiam

cos nie tak z dieta na bank. po treningu miesnie ZAWSZE sa wieksze bo naplywa do nich krew. a nasie w brzuch tez idzie. pewnie zly dobor makrosladnikow. il bialka, tluszczy i ww?

ujemny bilans kcal,tylko ww z warzyw ,proste najwyzej rano i okolo treningowe,nei laczy ww z tluszczami nasyconymi, w kazdym posilku ,ktorym mamy bialka i ww staramy sie dostarac jak naj mniej tluszczy

Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g/OK płatki kukurydziane - 20g/DAJ ZE 100G OWSIANYCH Ser biały chudy - 150g/OK DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE. Posiłek 2 Chleb razowy - 40g/OK ser gouda - 50g/ZAMIEN NA TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ALBO SWIEZA RYBKE  BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY. DAJ OLIWE Z OLIWEK I JAKIES WARZYWA. Posiłek 3 Ser biały chudy - [...]

Ehh... poprawiłem Ci a ty znowu ułożyłeś po swojemu. Tak po krótce Ci napisze jakie błedy widze bo nie bede sie znowu rozpisywal. Kukurydziane zamien na owsiane.W 2 posiłku nie ma zrodla pelnowartosciowego białka, zdrowych tluszczy oraz warzyw. W posiłkach okołotreningowych masz tłuszcz i warzywa których nie powinno byc. W posiłku potreningowym [...]

W jaki sposób chcesz kontrolować efekty kształtowania sylwetki nie znając wstępnych pomiarów obwodów ciała? Należy je zmierzyć rano na czczo i dokonywać pomiarów co jeden, dwa tygodnie. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: [...]

ok, juz czaje z tymi weglami, thx 4 you A co do tej granicy przyswajalnosci, to chodzi ci o to ze np. organizm jest w stanie strawic jakies 40-50 gram bialka z jednego posilku, wiec nie ma sensu wiecej przyjmowac w jednym posilku bo i tak organizm nie jest w stanie teggo sprawic tak???? Gdzies to kiedys wyczytalem. A znasz moze takie przyblizone [...]

nie 40-50 g to bzdura- blizej to ok 0,5 g bialka /kg ciala i ok 1 g WW /kg nie sa to tez wartosci super dokladne. poijajac fakt ze niewszystko zostanie pryswojone

1.Ułóż normalną dietę(dział odżywianie), 2.Nie opieraj diety na mleku(jego wartość odżywacza jest problematyczna,poczytaj artykuły),uważaj z ilością jaj(co badanie to inne dane,ale wiecej niż 2-3 dziennie nie polecam jeść). Poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania,następnie ułóż dietę i daj w odpowiednim dziale do sprawdzenia. Brakuje Ci masy,a [...]

2 gainery w pracy zamien na koktajle wlasnej roboty z owsa jaj/bialka orzechow owocow

no cóż, wyczuwam ironię, lecz centymetr mnie chyba nie kłamie, choćbym w tym przypadku chciała. a zamiast 67, jest 66, xzmierzyłam jeszcze raz, dla pewności. bardziej wiarygodne mam nadzieję :Dniestety, ale zdjęć przed nie posiadam, jedynie teraźniejsze, ale porównania nie będzie. diete trzymałam 2900kcal 30%białka, 50% węgle, 15% tłuszcze, co [...]

ROZGRANICZ ! supllementy: gainery, bialka (np trec mass xxl): to jest nic innego jak posilek w proszku odzywki: kreatyny, stacki itd