BIAŁKA

Staż ponad pół roku. Waga - 73kg Wzrost - 177cm Wiek - 17 lat Trening ; 3 razy w tygodniu Wcześniejsze suple: Carbo z Biogenixa 1kg Dieta: cięzko ze stałą diętą, staram sie ją wzbogacać w produkty przyspieszające przyrosty masowe. To zle i dlatego nie potrzebe ci bialko i carbo poniewaz sluza one do uzupleninia brakow w diecie Obecnie od tygodnia [...]

brak jedzenia = brak postępów zmiana treningu, odpoczynek i nowy plan potrzebujesz raczej węgli i tłuszczu niż białka zdr

wlasnie tak patrze po allegro i 4 kg OLIMP Gain Bolic 6000 za 76 zl, a 1 kg OLIMP Profi Whey Mass 55 zl :/ teraz pytanie czy bardziej potrzebuje wegli w stosunku do bialka, czy po rowno (tylko to wyjdzie mnie o wieeeeeeeeeeeele drozej, jezeli chcialbym kupic 4 kg) tak buszuje po allegro i znalazlem ciekawa rzecz OLIMP Tribusteron, co o tym [...]

Poczytaj sobie w temacie odzywanie. Ale glownie jedz produkty zawierajace duza ilosc bialka, weglowodanow zwlaszcza przed i po treningu :)

aminki przed i po bieganiu , przed treningiem a po porcja białka - tak bym to widział .

Czytałes artykuły i posty podwieszone??? Masz słabe źródła białka, brak zdrowych tłuszczy ... I sałaba ogólnie jest twoja dieta. Które to posiłki około-trenignowe?

troche zmieniłem ale mi zaduzo wyszło białka 203g to zaduzo moja wa to 66 kg

dzięki nie wiedziałem ze z ryzów sie białka nie liczy dzięki za pomoc i pozdrawiam

Ale myślę że nie wszystko liczysz skoro z białka 800 wychodzi.

Ok, tak to przekalkulowalem: Bialka: 220g x 4kcl = 880 Wegle: 135g x 4kcl = 540 Tluszcze: 50 x 8 = 400

ok dzieki. ponizej jest moja poprawiona dieta: Posilek 1 Omlet z bialek (kcl:120, w:4g, b:24g) Dwa plastry z indyka (kcl: 42, w: 2g, b:7g) Dwie lyzki oliwy (kcl: 80, t: 9g) Chleb razowy (kcl: 120, w: 20g, b: 3g, t: 3g) Posilek 2 Piers z indyka (150g) (kcl: 205, w:8g, b: 34g, t: 3g) Pol awokado (kcl: 160, w: 9g, b: 2g, t: 15g) Warzywa Posilek 3 [...]

generalnie jesli jestes na redukcji nie boj sie podniesc ltuszcze kosztem wegli, na prawde :) jest taki stereotyp ze od tluszczy suie grubie i tak dalej ale nic bardziej mylnego:) tluszczami najwatwiej podniesc kalorie bo 1 g tluszczy to 9 kcal :) oczywisce wszystko z rozsadkiem z odpowiednim rozkladem bialka i na rozsadnym poziomie wegli. i [...]

2,100 kcal przy takiej wadze to troche malo posilek 1 brak warzyw posilek 3 niepotrzebne weglowodany ogolnie to tak powinienes dostarczac 2,2g białka/ kg ciała czyli 176 1g tluszczy/kg ciała czyli 80 reszta weglowodany dobij do 2400/2500 kcal to na poczatek pozniej patrz na efekty i ew. obcinaj wegle Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-22 [...]

jesli po treingu jesz tylko banana - to za mało. Powinno pojawić się źrodło białka. Wywal słonecznik, daj więcej warzyw, olej lniany mam nadzieje że masz budwigowy a nie marketowy niskolinolenowy. Załozenia OK, ale posiłkó trochę dużo. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-15 12:02:38

Siema ekipa Dzisiaj mija 3 dzien odkad wlaczylem do cyklu T3 + Clen. Z odczuwalnych side'ow moge wymienic : -standardowe telepotanie (latajace rece,drzący glos) -podwyzszona temp (37,3) -zwiekszony apetyt (godzina po posilku (ok 40-50g bialka ,50 g wegli ,20 tlusczu) jestem znowu glodny i to na maxa)) - Posilki co 2,3h. -Zwiekzszona potliwosc [...]

ale jaki rozkład btw? jakoś mało tłuszczy, dużo białka czemu cardio rano? czemu nie po normalnym śniadaniu tylko samych białkach? więcej warzyw zamiast orzechów ziemnych jedz włoskie/migdały

Volcanodon zastosuje sie do do zmiany orzechow. rozklad btw to 240/40/20 czyli 960/360/80 - 1400 kcal tak, widze błąd... czy widzisz jakies rozwiazanie na odwrocenie kalorii tluszczy i bialka bez picia oliwy? naprawde ostatni raz zwymiotowalem...

240 białka? no coś Ty.. 2,2 g MAX 1400 kcal? obciąłeś 900 nie za dużo? zacznij spokojnie później będziesz ucinał jak będzie potrzeba człowieku, masz orzechy, jaja, olej lniany, siemię nie pij oliwy dodawaj do sałatek dodaj warzyw brokuły są git dodaj otrąb Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-06 21:52:48

Obecne zalecenia to 3g+/kg masy białka dla sportowców. Na ckd nie obcina się kalorii na start. orzechy nie za dużo, pamiętaj, że sa także tłuste mięsa, avocado, ryby, nie tylko orzechy i oliwa. Przed treningiem olej mct. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-06 22:02:41

zależy co i gdzie czytasz. Niestety większość osób, która sięga poza forum/przynosi na nie nowości odfrunęła jakiś czas temu. wszystko jest także kwestią podziału - lbm/cała masa. Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie osoby z 10%bf jest inne i osoby z 30%bf jest inne, na forum zaleca się zazwyczaj na jedno kopyto, co w praktyce daje w wielu [...]