Dieta na masę w nietypowych godzinach od 16:30 do 9:00 - do oceny.

Witam.
Jeśli możecie to oceńcie moją dietę w nietypowych godzinach funkcjonowania. Pracuję wyłącznie na noce więc mój dzień 5-6 razy w tygodniu zaczyna się o 16:30 a kończy o 9:00 rano. Wiadomo, że wystarczy tylko przesunąć śniadanie na 16:30 i dalej jakoś pójdzie, ale żeby było ciekawiej to na trening mam czas dopiero około 8:00, więc bezpośrednio przed snem... Teraz trochę danych i informacji:
Wiek: 29lat,
Waga: 68kg,
Wzrost: 182cm,
Trening: 3x w tygodniu,
Współczynnik BMR: 1700
TDEE: 3000kcal
Białko 15% 450kcal = 112,5g
Tłuszcze 30% 900kcal = 100g
Węglowodany 55% 1650kcal = 412,5g
Co do produktów to oczywiście wszystkie mięsa, ryby, warzywa i owoce wymiennie dla urozmaicenia.
Jest to moja pierwsza próba ułożenia diety na podstawie tego co znalazłem na tej stronie... i chyba za dużo białka mi wyszło ;)

jesli po treingu jesz tylko banana - to za mało. Powinno pojawić się źrodło białka. Wywal słonecznik, daj więcej warzyw, olej lniany mam nadzieje że masz budwigowy a nie marketowy niskolinolenowy. Załozenia OK, ale posiłkó trochę dużo.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-15 12:02:38

Ewentualnie tak:

A nawet bez posiłku nr 5.

Nikt więcej nie spróbuje ocenić tej diety?

wywaliłbym posiłek 7 i 5, jeden z pozostałych (np nr 6) przesunął na czas potreningowy i tam dodał tego banana i ew jabłko.

No tak tylko, że wtedy między posiłkiem nr 4 o 2:30 do posiłku po treningowego, czyli około 9:00 byłoby 6,5h przerwy, a to chyba niedobrze. Poza tym jadłbym 5h przed treningiem a to za długa przerwa i mógłbym nie mieć z czego budować...