BIAŁKA

Zgodnie z tym co pisze w 10 wskazówkach żywieniowych każdy posiłek powinien zawierać porcję szybko/łatwo przyswajalnego białka. To co na pewno należy dostarczyć po treningu to węgle o wysokim IG. Z białkiem, to wyczytałem kiedyś (w Men's Health chyba), że masz ok 1h po treningu, żeby uzupełnić białko. Ale może ktoś to skoryguje. Pozdrawiam. Btw, [...]

musisz poprsotu ułożyć dietę z małą ilością białka nie ma innej możlwiości Porozmawiaj z lekarzem jakiej granicy według niego nie pwoienieneś przekraczać będziesz miał jakąs odskocznie i początek Twojego celu.

Z tego co rozumiem, to mam jeść dużo produktów wysokokalorycznych, które mają jednocześnie mało białka? Możecie napisać co to może być? Mi nic nie przychodzi do głowy. I ile Kcal średnio powinienem przyjmować dziennie? Zapomniałem wcześniej napisać, że dodatkowo ćwiczę(sztanga, hantle, aerobiczna 6 weidera), więc część kalorii spali się podczas [...]

na śniadanie jedz całe jajka, temat był wałowany już setki razy a ludzie w żółtkach nadal się jakichś demonów doszukują. W każdym posiłku musisz mieć odpowiednią porcję pełnowartościowego białka, jeżeli naprawdę nie masz innej możliwości to zjedz tą kanapkę z oliwą, wędliną i pomidorem i do tego serek wiejski.

A gdzie wyliczenia? Jakie są Twoje wymiary, zapotrzebowanie, ile kcal tą dietą dostarczasz? Ile gram białka, węgli i tłuszczów na kg masy ciała dostarczasz? Brakuje warzyw, tuńczyk nie codziennie, ogranicz białko na rzecz normalnych posiłków.

75kg, 200g białka zwierzęcego + niewliczane roślinne, więc łącznie wychodzi Ci 250g, jak nie lepiej. Nie potrzeba Ci go aż tyle, około 150g (licząc roślinne i zwierzęce) w zupełności Ci wystarczy.

Nie potrzeba ale czy można?zjadam np jeden serek wiejski 300g czy 150 gram piersi do każdego posiłku a mam ich 6Jasne że można ale jednak nie potzreba jak już kolega wyzej napisał , na redukcji można podbijać białko bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) co może wspomagać gdzies redukcji bo organizm do trawienia białka [...]

ile ważysz i ile tego białka było 4 na kg ms ciała ? czy ile ?

dietę stosowałem 3 tygodnie, przytyłem 3 kg. No i teraz schudłem 7 Ważyłem 65 na początku, potem 68. teraz 61 Białka nie chcę mi się już liczyć, ale było go strasznie dużo tak jak pisałem w 1 poście. Pije zieloną herbatę + miętową i od rana jadłem tylko ryż banany i chleb razowy z masłem. Znów wizyta w wc, dużo gazów poszło, megakupa i nawet czuję [...]

a jak wygladal poprzeni plan zywienia?Pamietaj by zmiany dokonywac stopniowo . Przeprowadzajac zmiany stopniowo pozanasz lepiej reakcje swojego organizmu - dostosujesz odpowiednia kalorycznosc diety oraz proporcje marko skladnikow. Dobierzesz taka ilosc poszczegolnych produktow by zyskujac mase miesniowa nie obrastac w zbedna i szpecaca tkanke [...]

Pon walisz 500 bolda i 250 enana i w Czw 250 bolda i 250 enana. Wiadomo, bez nadwyżki kaloryczne masa nie pójdzie więc dodaj kalorii i dodaj białka bo masz niecałe dwa gramy na kilogram masy ciała. Podbilbym do 2.5 grama na kg/ms Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-12 17:21:23

zamierzałem kupić kilka supli i dobrze, że was posłuchałem bo wydałbym pieniądze na marne.. diety nie mam czasu się trzymać.. studia itd. więc przydałoby się abym zakupił gainer albo białko, żeby przyspieszyć budowę masy.. większość odradza brania białka na sucho bez żadnych innych supli nie wiem co zrobić w tym przypadku ? białko czy gainer ? [...]

Przeczytałem art., ale jednak z dietą może być problemik. Poukładam sobie jakoś godziny, to i będe miał czas na dietę. Wracając do białka i gainera. Załóżmy, że kupię to i to, i teraz pytanie się nasuwa: w jakich porach dnia musiałbym zażywać białko i gainer ? Przed treningiem, po ? Przed snem, z samego rana ? Każdy mówi inaczej...

Panowie - nie dojadam mimo, iż jem 4 posiłki dziennie: - śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem - dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami - koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem Jem około 2500 kalorii. [...]

Sorki w pośpiechu zjadłem /on/ powinien być nandrolon. Nie pisałem jak ma brać ponieważ uznałem to za bezsensowne skoro zaproponowałem coś innego. Białka 2-3 gramy na kilogram ciała, a ty Scorpio nie wyzywał wszystkich od głąbów bo to sportowe forum dyskusyjne a nie www.wyzywamysie.pl

ps. wakacje spędzałem w Egipcie, za 1,5 roku kończe polibude i w Polsce będę zarabiał więcej niż ty sprzątając odchody u angoli... ciekawe gdzie dopiero po studiach bedziesz sporo zarabial nie kazdego priorytetem jest sila 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 [...]

Slonecznik wymień na inny rodzaj tłuszczy . Białka dałbym więcej do 2 g kosztem weglowodanow .

A kto mi wyjaśni że cena białka jajecznego (EGG PROTEIN) jest w USA taka droga? za 2 lbs (907 gr) często płacą tam ludzie tyle co za dobrej firmy WPI tej samej wagi... Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 [...]

najpier policz zapotrzebowanie, wtedy ustalasz sobie ok 1,8-2,4g białka, ok 0,7-1g tłuszczy i reszta kalorii co zostanie dajesz węglowodany, j/w postaw na reduckję

Białka daj troche wiecej niż 2g na kilogram masy