BIAŁKA

Wszystko ok,tylko po treningu daj do białka węgle.

Nie dawaj platków po treningu.Za dużo błonnika będzie spowalniało wchłanianie a tu istotny jest szybki zastrzyk.Źródłami białka się nie przejmuj,dopóki są pełnowartościowe.

czyli po treningu jakis gainer lub carbo z bialkiem tak? Czy ten przedostatni posilek to moze byc bialko z odzywki z owsianymi zmiksowane?czy jakies inne zrodlo bialka?Bo nie wiem czy cos z miecha jeszcze wcisne

a mam takie jeszcze male pytanie.Jak po treningu wale 100g carbo +50g bialka z odzywki to w dzien bez treningu walnac tez takie cos czy sobie odpuscic?

HMB nie na tym etapie. A co do bialka spoko dodaj jesli ci brakuje. Polecam firmy BSN, gaspari, kaizen, dorian yates, syntrax,

A to są białka?

tak dieta jest minimum tłuszczu, cukru, węgli tylko białko, omega-3, owoce, warzywa i kurczak/indyk, kasza. Jak bym miał wagę elektroniczną to bym nie pytał na forum :) myślałem że ktoś ma to białko i już ważył lub wie ile. Co do samego białka można brać raz dziennie po treningu np. 144g za jednym zamachem?

Koskihno Sog za pomysłowość ;) Osobiście nigdy się nie bawię w liczenie gramów co do jednego. Zawsze daję z 5-10g więcej, czy to się tyczy białka czy carbo. sam nie wiem ile moja miarka ma... hehe z 25g chyba

Można efektywnie zrzucać z tak małą ilością białka ? Co tu podkręci metabolizm?

EkWaDoR_, ja mysle ze jak bede mial dobra diete to mi zastapi odzywki, diete mam dobrze zaplanowana, w kazdy dzien duzo bialka jem i weglawodanow, wszystko wedlug Michala "przepisow" i musze powiedziec ze Michail zrobil kawal dobrej roboty. Moj kuzyn cwiczy juz przez 4 lata i caly czas odzywki je, jak tylko odstawi te odzywki na jakis [...]

jestes from California?? wygladasz calkiem niezle, zrob jednak ten cykl kreatyny i w swojej diecie zwieksz ilosc bialka a wtedy ladnie pojda w gore przyrosty Keep trainin'

gainer jest to 70-80% węglowodanów i 30-20% bialka ( ogolnie mowiąc uzupelnia posilki w niezbędne skladniki) jezeli dostarczysz zadozo w/w to będą sie odkladac w postaci tluszczu ale skoro niemasz doiety to pewnie gainer ci niezaszkodz a wręcz przecienie pomoze w budowie masy miesniowej !

wszystko elegancko. zostaw tak jak jest. ewentualnie daj troche bialka jeszcze po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-04-17 16:09:29

Dziekuje, pierwszy jak pierwszy chodziło mi o pierwszy cykl z ssa. Wcześniej oczywiście miałem już 2 cykle na mono + 1 na jabłku kilogramy gainera, białka i ponad 1000tabsow amino+dieta... Zaczynałem od 32 w obwodzie reki i 69kg wagi i myśle że każdy jest w stanie w takim czasie z dietą dobrymi suplami oraz treningiem, spokojnie to osiągnąć tym [...]

Według mnie utnij węgli dodaj tłuszczu i białka , na noc jakiś twaróg+orzechy kcl narazie zostaw i zobaczysz jak będzie szło . Pomyśl poważnie o cardio ;) pozdrawiam .

Cardio był praktykowane bardzo długo 3 razy w tygodniu i nic to nie zmeiniło. Tętno było wylicozne prawidłowo. Dlatego teraz w nowym planie interwał. Z których posiłków ewentualnie ciąć węgle i gdzie zwiekszyć tłuszcze ? ps. całądieta jest pod kobiete, wiec ilosc białka chyba jest odpowiednia ?

nyga83 - kompleks witaminowo mineralny zazwyczaj dostarcza 50 - 100mg potasu, zapotrzebowanie wynosi około 5000mg wiec sobie policz czy cokolwiek zmienia w tym względzie. Z wapniem jest podobnie. Na prawdę kwestia ta ma istotne znaczenie. Niedobór potasu = gorsza wrażliwość insulinowa. Niedobór wapnia = upośledzone spalanie tłuszczu. Witamina D - [...]

To może być mleko (jeśli lejesz do płatków owsianych), może być nie dość warzyw- zwłaszcza w porównaniu do ilości białka, może być gainer.

Cóż, jak byłem młodszy to też wierzyłem w wynalazki o skomplikowanych nazwach. Im trudniejsza nazwa i fajniesze opakowanie, tym większy miał być efekt. A reklamy typu "rewolucyjny środek" itp. działały na mnie całkiem nieźle. Teraz większości z tych cudów nie ma już na rynku, tylko producenci się obłowili Tak będzie też pewnie z tymi [...]

deberr bialko traktuj jako uzupelnienie diety i spozywaj je wtedy kiedy masz np. za malo bialka z posiłku lub tak jak wspomniales na noc a nie lubisz sie opychac tunczykami lub jajkami przed snem.