BIAŁKA

Zaległa wypiska z wczoraj: Trening: 1. Przysiad ze szt nad głową (rwaniowy): 20kg x 5, 40kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 2 (spalone), 65kg x 5; 70kg x 2 2. Front: 100kg x 8/8/8 3. Wykroki chodzone z hantlami: 18kg w ręce x 10/10/10 4. (fst-7). Suwnica 7 serii po 10 powt 5. Unoszenia nóg w zwisie 10/10/10 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. [...]

W jakim celu stosujesz drożdże?? - żeby mięsnie lepiej rosły %-) a tak serio - źrodło wit z gr B. Haha uważaj z takimi żartami bo jeszcze chwila i u większości forumowiczów szejk potreningowy będzie sie składał z białka, śmietany, żelków i drożdzy %-)

Witam wszystkich po weekendzie. Było pracowicie, ale tym razem kcal wpadło wiecej a km - mniej. Między szkoleniami zaliczyłem jeszcze wesele u znajomego. Dziś waga 91,8, czyli ewenement, jeśli chodzi o ważenie poweekendowe. Sądzę, że jutro - po unormowaniu będzie pół kilograma więcej. Patrząc na sylwetkę - wygląda istotnie lepiej niż na starcie. [...]

Zwracasz uwagę na rozdzielność białka roślinnego i zwierzęcego? Aby był zachowany jakiś stosunek jednego do drugiego minimum??

nie. uważam, ze jak przynajmniej 50% pochodzi ze zwierzęcego to nie ma czym się przejmować, zwłąszcza że u mnie białka ogólem jest sporo - niekiedy po 2,5g / kg.

solaros - ja nie pisałem, ale tutaj nie chodzi nawet o magazynowanie nadwyżki białka, co raczje o poprawę czegoś co można byłoby nazwać aminowrażliwością. Przerwy w dowozie aminokwasów czy teżniska ich podaż mogą następnie poprawiać efektywnosć wychwytu ich przez mieśnie - co zaobserwowano w badaniach naukowych na pacjentach którym podawano wlewy [...]

Swego czasu, kilka lat temu szukając info na temat białka do jakiegoś mojego tematu trafiłem na art gdzie 3-4 guru (z USA) wspominało o czymś podobnym. Nie pamiętam kto, ale jakaś lampka teraz się zaswiecila. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-22 18:38:12

Podaż białka pozostaje na niskim/umiarkowanym poziomie w fazie low-carb. Z kolei w fazie back-loading pojawiają się większe ilości.

Zgadza się, ten zabieg nie zakłada zwiększenia spożycia białka w ciągu doby - być może nawet Kiefer zmniejszył swoje spożycie ogółem wprowadzając ten zabieg ;-) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-22 19:43:58

Apropos białka i Stoppaniego znajdę i wkleje bo sporo się go naczytałem/naoglądałęm i teraz na szybko nie wiem gdzie to było. Co do treningu to myślisz, że jakbyś dal ww przed to było by lepiej? Może sprawdź następnym to będziemy mieli odpowiedź ;)

Są zrzuty. Jak widać b/t/w rozjechane. POmimo iż podbiłem wegle na wieczó to białka ciągle za dużo ;-) Jutro wyrównam ratio. A małysze to takie ćwiczenie gdzie odwodzisz ramiona do tyłu (z hantlami) trochę tak jakbyś odpychał się kijkami. Ćwiczenie robi się w opadzie tułowia. Rasmiona lekko zgiete ale bez wyraxnej pracy w stawie łokciowym.

Na ladzie stały 3 rodzaje rozpuszczonych białek bez podanych nazw, przechodzące osoby były proszone o spróbowanie wszystkich trzech i wybranie najsmaczniejszej - oczywiście okazywało się nią białko BSN Nie dziwota, białka BSN to są praktycznie bulki składowo więc zrozumiałe, że akurat najsmaczniejsze było takie a nie inne. Swoją drogą żałuję, że z [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego: DT: Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt (dynamicznie): 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 155 x 5* 2. Podciąganai na drążku szeroko nachwyt: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5, 25kg x 4 3. Podciągania nautralny chwyt szer braków: nic x 8/8/7 4. Inverted rows nogi wysoko: 15/15/15 5. Ściagania do klatki [...]

WojtekA4 - ok, zaraz podeślę Ci rozpiskę ;-) Solaros - kot stanowi nieocenioną pomoc w kuchni, jak sie odwróci potrafi pomóć wygenerować deficyt kaloryczny %-) SneS - teoretycznie najlepsza pora, ale w sumie nic się nie stanie jak łykniesz kreatynę kiedy indzej ;-) KIreatyny miałem przez pierwsze 3 dni po 15 - 20g dziennie, teraz jem po 3 - 6g [...]

Hekade - jak dobrze tolerujesz - to na zdrowie ;-) solaros - teoretycznie przy nadkwaśności, chorobie wrzodowej, refluksie kawa moze byćzłym pomysłem, ale poza tym to bym się raczje nie obawiał. Ludzie kupują betainę HCL by sobie zwiększyćwydzielanie kwasu solnego i przyjmują 15 - 40 min przed powiłkami, a podobnie zadziała filiżanka mocnej kawy [...]

Szybka wypiska z dnia dzisiejszego; Trening 1. Zarzut technika (luźne podejscia 60 - 80kg) 2. Przysiad ze szt nad głową: 40kg x 6, 55kg x 5, 65kg x 4. 70kg x 4, 75kg x 2 3. Gobblet squat: 36kg x 12, 50kg x 10/10/10/10 4. Wyc na suwnicy: 10/10/10/10 5a. Unoszenia nóg: 12/12/12/12 5b. Wspięcia jednonóż na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min [...]

Solaros ma tutaj wolną rękę, nie miłbym cienia żalu gdyby skasował moją wypowiedź ;-) Co do ASP, czyli białka stymulującego acylację. Powiem tak - uczciwie - wspominałem o nim wielokrotnie w artykułach pisanych na PT, ale nie będę poświecał mu nowego artykułu. Zostawiam temat na szkolenia, i na konferencję: http://www.konferencjapei.pl/ - gdzie [...]

Ledwo użyłem zwrotu "bardziej liberalne podejście" i już spam sięzribił %-) WojtekA4 - kukrumę i imbir zjadam jakiśczas przed śniadaniem, ale nie wyobrażam sobie dodać tych przypraw do kawy ;-) SneS - wezme na szkolenie Wertels Oryginal - one nie przerywają postu %-) Kuba_n - może za mało zjadasz ;-)) mnie McD syci, ale z opóźnieniem. Fryto - nie [...]

Eclipse21 - dziękuję. Aktualnie jestem na etapie konsultowania swoich pomysłów na plan bloku dot suplementacji (żywienie już uzgodniliśmy, jak widać po danych zawartych na stronie pojawiają się tematy mi bliskie, typu wegle przed snem, częstotliwosć posiłków, zapotrzebowanie na białko). W kwestii suplementacji porozmawiam jeszcze ze Sławkiem [...]

Nie powinno się podchodzić do spożycia b/t/w jedynie patrzac na 5 udział w diecie. Bo układ 40%W/30%B/30%T mógłby być OK, gdybym robi np redukcję. Przy aktualnym bialnsie 30% białka dawłoby mi ponad 3g / kg tego składnika. Co do "mieszania paliw" - w dietetyce fachowej nie spotykam się z takim stwierdzeniem. W obiegowym uzyciu domyślam się że [...]