Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu [...]
Kolejne testy będą wyglądały następująco. Jedną próbkę białka od dystrybutora na Opolszczyznę( białko stało u nas na sklepie stacjonarnym w Opolu już co najmniej miesiąc czasu) wyślemy do tego samego laboratorium, które opublikowało poprzednie wyniki na podstawie próbki od dystrybutora firmy Hi-Tec z Częstochowy. Kolejna próbkę białka z [...]
TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
Ja się boje właśnie jakości tych leków, ponieważ nie wiadomo co tak na prawdę się dostanie. Z tego co czytałem można natrafić na jakieś samoróbki czy coś takiego, albo pochodne amfetaminy itp. wszystko zależy od źródła, ze podobno w tym problem. Generalnie zawsze wydawało mi się ze są to leki które mają zastosowanie przy BF poniżej 15 % jako taki [...]
masz doswiadczenia na podobnym cyklu wczesniej ? zeby sie jakosc odniesc, w koncu testujesz VITARGO a nie te gainery i inne duperele (ktore same w sobie wplyna na efekt koncowy). Mam nadzieje ze bedziesz potrafil roznice wyczuc, no chyba ze to test KA, gainera, bialka i omega3 z dodatkiem vitargo powo edit: dieta do dupy, nie licz bialek [...]
ok pakman, to chcialem uslyszec , interesuje mnie ten produkt a to jak dziala mass xxl i KA to wiem bo zarlem saibot: gdyby jakikolwiek napoj mial 3g bialka i brak wegli/tluszczy to pilbym litrami ... a tak to w sumie korzysci niewymierne - wypijesz te pol litra, ok 15g bialka mlecznego, do tego dorzuc tyle samo tluszczu i prawie dwa razy tyle [...]
hm, pierwsze co bym tu zrobił to wyzbył się pasji białka... że musisz spożywać 2g białka na kgmc bo każdy tak mówi - kto każdy? reklamy? to wszystko bujdy zjadając mniej białka organizm szybciej wróci i będzie się szybciej regenerował, za to można dołożyć więcej tłuszczów (tych zdrowych i różnorodnych) i zjadać większe kalorycznie posiłki wbrew [...]
Przywracam ten temat z jednego powodu...tyle się pisze o diecie na mase na tym forum (np.fakty nie mity by qazar) a wiele ludzi pisze diete gdzie tego białka mają dużo ponad 2.0 g na kg masy ciała (I TO LICZONE TYLKO Z MIESA,SERA A NIE Z RYŻU, MAKARONU ITD) A ludziska z forum odpisują,że ok. :) gdzie tu konsekwencja? Od poniedziałku chce zaczą [...]
O mam na jutro podobne śniadanie :P Ale do rozrobienia białka dodałam mleczko kokosowe i do tego poszła gruszka zamiast jabłka. Nie mogę się doczekać orzechowego białka bo to może być niezłe połączenie. Już kiedyś robiłam z jabłkiem, orzechami włoskimi, cynamonem i odrobiną miodu na wierzch :D
CZWARTEK 21/04/2016 DNT O mam na jutro podobne śniadanie :P Ale do rozrobienia białka dodałam mleczko kokosowe i do tego poszła gruszka zamiast jabłka. Nie mogę się doczekać orzechowego białka bo to może być niezłe połączenie. Już kiedyś robiłam z jabłkiem, orzechami włoskimi, cynamonem i odrobiną miodu na wierzch :D Paula dzisiaj miałam na [...]
- mniejsza liczba posiłków (na przykład 3) zdecydowanie utrudnia dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości białka niezbędnego w diecie. Zakładając że ja np. potrzebuję minimum 180 gram białka dziennie i że nie zamierzam korzystać z odżywek, stosując 3 posiłki dziennie musiałbym zjadać na jednym posiedzeniu po około 60 gram białka (około [...]
Z badania do którego odnosi się autor (http://jn.nutrition.org/content/134/6/1454.full) wynika, iż szczury karmione dietą o większej zawartości białka ilość spożywanego pokarmu była mniejsza wskutek większej sytości i to jest oczywiste. Zwiększenie gęstości diety przez zwiększenie ilości białka, którego źródłem jest WPC (białko serwatkowe, nie [...]
chodzi o to byś określił jak pisałem proporcje białka/wegle/tłuszcze przy których białka będa jako budulec a węgle jako energia. podam od siebie : bez SAA stosowałem 2g białka/kg wagi czyli koło 220g białek do tego szły węgle koło 400.g a regulowałem tłuszczami, na saa białka szły zdecydowanie powyżej 300.g węgle jadłem na śniadanie i w posiłku [...]
Dzień 15 - poniedziałek Trening Dzisiaj skończyłem HIIT 15 minut przed siłownią, po czym od razu rowerkiem na siłownie. :)) HIIT nieco lżej (5x20:35 + 35:35), nie wiedziałem jak to wpłynie na trening więc lepiej dmuchać na zimne. ;-) Na siłownie przyszedłem nieco zdyszany i dobrze rozgrzany , po 5 minutach na siłowni zapomniałem, że wgl robiłem [...]
Arthass; dziękuje za odpowiedź. Jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i umiejętności rzeczowego jej przekazania. Rozumiem, że nie można dać sztywnych ilości, do tego dla każdego organizmu będą one inne, ale zakładając spożycie 3500kcal ile przy tym może być gram błonnika by było bezpiecznie i nie przesadzić? Choćby jakiś przedział... Albo procentowy [...]
Siemka. Dzisiaj mial być trening noi znowu szlag to trafił bo obudzilem sie zmeczony po nocce , caly czas dzis jakis wyssany, zrobiłem lekko klatke w domu z gumami i biceps i pare serii siadów bez ciężaru po 25 powtórzeń na spięciu czyli nie do konca w dole i nie do konca w górze i kurde nogi bolą %-) . No ale to tylko takie bawienie sie tylko [...]
Ok dzień 1 z 5 : wczoraj waga 87,8 dzis 87,4 pas 81 dziś 79 Dzień 2 z 5 wczoraj 87,4 dziś 85,9 czyli w 2 dni niecałe 2 kg spadku pas 79 wczoraj dzisiaj tak samo. dzień 3 z 5 I po dniu 3 regress ale spodziewałem się tego więc nic się nie dzieje wczoraj 85,9 dzisiaj 86,5 czyli 0.7 do góry pas z 79 na 81 spowrotem czym to jest [...]
Cześć. Nie licze wogóle kalorii na masie, jem jak najwięcej mogę w siebie wcisnąć z dużych posiłków , w tych rozpiskach które tu wypisuje nie ma wpisanych przekąsek typu batonów, ciastek,chipsów,słodkich bułek , nawet głupiego miodu jedzonego łyżką czy 5,6 bananów w pracy %-). Staram się zjadać tylko jak najwięcej białka, obecnie jest to w [...]
TESTY BIAŁEK WYNIKI!!
