BIAŁKA

Qazar - mam dwa pytanka... jestem veganinem... 1.)czy ilość białka na kg/mc będzie dla mnie taka sama? (oczywiście przy założeniu, że z wielu róznych źródeł je dostarczam, tak żeby organizm kompletował aminokwasy) 2.)Czy dla mnie było by wskazane oprócz oliwy z oliwek i oleju lnianego włączyć do diety z pestek winogron (ze względu na nasycone, [...]

1.)czy ilość białka na kg/mc będzie dla mnie taka sama? (oczywiście przy założeniu, że z wielu róznych źródeł je dostarczam, tak żeby organizm kompletował aminokwasy) tak dokladnie zainwetuj tez w odzywki 2.)Czy dla mnie było by wskazane oprócz oliwy z oliwek i oleju lnianego włączyć do diety z pestek winogron (ze względu na nasycone, których w [...]

80kg wagi x 24 = 1920 (BMR) (187cm wzrostu, max przem materi) 1920 x 1.4 = 2688 kalori + 500 kalori na budowe masy = 3188 kalori potrzebuje dziennie aby budowac mase Jezeli teraz na kazdy kg mojej wagi dam podana ilosc skladnikow, tj, bialko 1.5-1.8g/kg ; ww 6g/kg ;tluszcz 2g/kg i przemnoze to przez ilosc kalori jaki daje gram poszczegolnego [...]

No to jedziem. 80 x 1.8 bialka = 576 kalori 80 x 6 ww = 1920 kalori to 2496 kalori, czyli potrzeba jeszcze 692 kalori z tluszczu, aby miec 3188 kalori. 1g tluszczu to 9kalori, wiec trzeba 77g tluszczu aby dopelnic zapotrzebowanie energetyczne. Wychodzi zatem ~1g tluszczu na 1kg masy ciala. Nie za malo? Czy nie lepiej odjac troche ww, a dodac [...]

jezeli posilek potreningowy jest twoim ostanim to powinien skladac sie bialka i umiarkowanej liczby tluszczu, produkty wazymy zawsze przed obrobka

musialem zweryfikowac swoja diete i oto nowa : (na podstawie posta by qazar) cwicze 3 razy w tygodniu a pozatym nie przemeczam sie za bardzo czyi wspolczynnik 1.2 co daje ponizsza ilosc kalorii: (75x24)x1.2+500=2660 po zaokragleniu 2700 B: 75x1.8=135g --> 540kcal T: 75x1.8=135g --> 1215kcal WW: 945kcal=236g/75=3.15g czy takie wyliczenie [...]

kurna no to niezle z*ebalem sprawe :/ nie wiedzialem ze na noc z bialkiem potrzebne sa tluszcze myslalem ze tluszcze spowalniaja wchłanianie białka kto mi to wyjasni ?

Witam wszystkich Mam 183 cm wzrostu i waze 82 kg. Niby wszystko jest ok, tylko kilogramy sa nie wtym miejscu gdzie potrzeba. Z wyliczen wyszlo, ze potrzebuje 2700 kcal. Bialka przyjalem 1,5 gr, tluszczu 1,8 gr a ww wyszlo 2,7. Problem jest w tym, ze nie chce na razie zwiekszac masy, tylko przeniesc kilogramy z brzuszka w inne czesci. Czy w [...]

Chciałbym aby ktoś dorzucił komentarz do mojej dietki. Chodzi mi też o to czy dobrze rospisałem poszczególne ilości węgli, białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Suma wszystkich skaładników i kalorii jest już policzona (przez peras83 - zobacz wyżej, ten "osobnik":) to ja) i jest ok. 1.pierwsze sniadanie oliwa z oliwek - 5g, [...]

znaczy ja sie pytam o gotowane mięso, bo takie od paru miesięcy jem. ktoś mi mówił że takie jest o wile lepsze niz smażone? to jakie w końcu trzeba jeść? a wracając do gotowania to jest cięższe czy lżejsze? ktoś mi mówił że jest lżejsze troche, i troche to dziwnie dla mnie by wygladało- cały talerz ryżu i kawałek mięsa i z tego ma być 100g ww i 30 [...]

Wrzucam moją dietkę: 6:00 pobudka 6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży // niepotrzebne, kup zestaw witamin i mineralow 7:00 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Szynka z indyka 70 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g [...]

ja waze 60 kg i moj wzrost wynosi 182 cm i moj wskaznik aktywnosci to 1,1-1,2, czy moglibyscie mi pomoc ulozyc wlasna diete i obliczyc dzienne zapotrzebowanie na te bialka, weglowogany i tluszcze? PS. Moj cel to masa i rzezba Zmieniony przez - aliencraft w dniu 2005-05-20 21:38:05

dobra to diete wam podrzuce w ktorys dzien, no wlasnie chodzilo mi najpierw o mase a pozniej o rzezbe :) a moglibyscie mi chociaz obliczyc ile mam zapotrzebowania na te bialka itd?

bardzo dobry art. zastanawia mnie tylko czemu unikac podrobów?? jakby nie bylo, zoladki kurze zawieraja duzo bialka. a co powiedzie na temat diety w ktorej przewazaja produkty mleczne?? pije ponad litr 0% mleka dziennie, jem duzo serkow homogenizowanych, bialych itp. czy to zle?

umiar we wszystkim wskazany korzystaj z roznych zrodel bialka.

niech mnie ktos oswiec bo albo ja glupi albo nie wiem co.....waze 66kg i z obliczen wyszlo mi 2700kcal B1,5 T1,8 WW4,7 rozumiem ze teraz mam ulozyc jadlospis tak aby zgadzala sie ilosc kcal bialka,tlyszczy i weglowodanow i w sumie to wynosilo 2700 kcal tak?

Ok 4 dni - w kazdej paczce są 4 torebki, zarowno ryzu jak i kaszy, chyba ze kupujesz na wagę. Kilogram piersi z kurczaka to conajmniej 4 bardzo pozywne posilki, a gdy nie potrzebujesz duzej ilosci bialka to nawet ok 8 (po ok 120g piersi na posilek)

I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g // daj tran II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g // lepiej zmien na piers bo w szynce nie wiadomo co jest III Kasza manna 100g // daj tu bialko i tłusz jakis IV Mięso z piersi [...]

nieważne że w nocy węgle....liczy się że to posiłek potreningowy....zjedz posiłek potreningowy z węgli i białka...a przed spaniem jeszcze białko z tłuszczami

witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym [...]