BIAŁKA

1-Posilek 3jaja \ 218 kcal \ 20 g białka \ 15 g tłuszczy \ 1 g węglowodanów Bułka \ 272 kcal \ 7 g białka \ 2 g tłuszczy \ 57 g węglowodanów Platki owsiane \ 371kcal \ 12g Bialka \ 7.5 Tłuszczy \ 61.2 węglowodany Mleko 250ml \ 320 kcal\ 17 g białka\ 17 g tłuszczy\ 24 g węglowodanów 2-Posiłek PrzedTreningowy. Ryż 100g \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g [...]

ja moge mieszac wszystko nawet sliwki z mlekiem ale fakt ktos bardziej delikatny moze miec zonka hehe a co do smietany to na masie jako dodatek czemu nie! btw jak ktos chce perfekt diete to ryz + cycki + bialka jaj + warzywa + oliwa + woda i nic wiecej

podeslalem diete instruktorowi z mojej silowni i powiedzial,z e dietka calkiem calkiem, na poczatku tekstu powiedz tylko,z e strasznie duzo bialka, ale jak rpzeczytal calosc to stwierdzil, z emoze byc, wiec chyba skorzystam :)

e-lite uwzględnił tam ilość białka do brania saa. Jak dobrze przeczytałem bo tak szybko śmignołem tylko

dieta bardzo dobra, ogolnie sie przyjemnie czyta, sog duchowy dla hardgainerow na saa pokusiłbym sie nawet o b 3,5g/kgmc, synteza bialek jest przeciez okolo 50 razy wieksza ON mam qmpli co po 4g bialka w diecie mają jak są ON i efekty bdobre ale ten jogurcik w szkole/na uczelni to bym czymś zastąpił, osobiscie wole do szkoly chleb razowy z serem [...]

Czemu piszecie że mleka za zużo, przecież laktoza ma IG raptem 46 a zawartość białka i tłuszczu powinna go i tak obniżyć,czy chodzi o to że nie przepadacieza nim?

28.05 Tric+Bic: Biceps+Triceps: prostowanie jednoracz na wyciagu 15 + uginanie jednoracz na wyciagu od dolu 12 w superserii x3 mlotki na skosie 12/10 + francuz hantlami lezac w superserii 12/10 x3 łamana modlitewnik 12/10 + pompki na maszynie 10 x3 uginanie jednoracz w opadzie 15 + prostowanie w opadzie w superserii 15 x3 Brzuch: sklony z linka x4 [...]

Chcę wyrzeźbić mięśnie , zwiększyć masę mięśniową . Co do diety myślałem o czym takim : Posiłek nr 1 7:20 Kanapki z nutellą (100g ) 530KCL , 6g białka , 56g tłuszcze , 31 Węglo. Posiłek nr2 10:00 Baton Corny BIG z żurawiną (100g) 370KCL , 6g białka , 7g tł. , 71 Węgl. Posiłek nr3 12:45 Słonecznik łuskany CANDITI (100g) 491KCL , 20g białka [...]

Ja uważam, że lepsze byłyby interwały. Nie chodzi nawet o to, że wykonywanie aerobów może zmniejszyć progres w budowie mięśni ud, gdyż znacznie utrudniają one regenerację tychże włókien, ale interwały przyśpieszają metabolizm. Co da nam szybszy metabolizm na masie? Białko na diecie masowej powinno stanowić 20% kaloryczności - po zrobieniu [...]

ee tam... jak kto woli... ja zauważyłem różnice jak dałem więcej białka, od razu lepiej masa ruszyła chociaż mam mniej kcal o ok. 400-500 niż w listopadzie. Wtedy masa przez 1,5 miesiąca nie szła a teraz dołożyłem białka, zmniejszyłem zarówno wegle jak i tłuszcz i idzie w górę. Kiedyś na pewno wrzucę mniej białka jak trzeba będzie oszczędzać ale [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8jjX4HbKRUg co sądzicie o tej teori? Facet jest natural, na dodatek weganin i trzeba przyznać, że dobrze wygląda. W tym filmie opisał dzienne zapotrzebowanie na białko. Ok. 0,8-1,2g białka na 1kg masy ciała jest potrzebna, by zachować masę mięśniową (normalna ilość, zalecana). Taki przykładowy facet, co będzie [...]

Zawsze wiedzialem ze prosi to na bulce z bananem jada + magiczne ziolka z tybetu Juz nie jeden prawie ze na matke i Boga przysiegal ze nie bierze, a rzeczywistosc byla niestety inna. Widocznie ma w tym jakis cel. Jeszcze niech powie ze kielki wpierdziela jako zrodlo bialka zeby zbytnio nerek nie obciazac

Zjadłam bardzo dużo szpinaku, pomidory, ogórka małosolnego; Z dietą znowu było niełatwo, bo dużo roboty po południu - przez to np. często myślałam o jem/nie jem dla siebie i to w trybie odwrotnym (jedzenie rano/niejedzenie od południa). Niestety, jak już wchodzę w tryb pracy, to kilka godzin jest wyjętych z życiorysu i nie ma przerw. Czuję się [...]

darku a co z przemianą ok.50% dostarczanego białka w glukozę (przy dietach nisko ww). Wiadomo że mózg na dłuższą metę nie wytrzymuje bez dostarczania glukozy, a w dietach nisko ww (ckd, tkd) jest ich naprawdę mało. Jednak przekształcane w glukozę białko (przy niskich ww wykorzystywane w celach energetycznych) zapewnia odpowiednią pracę układu [...]

Dobra, ułożyłem wstępną dietę - ale mam eksmisję z domu gwarantowaną jak wyskoczę z czymś takim, bo ta dieta będzie kosztować cały cholerny majątek... Śniadanie: 4 jaja 240 g = 26/20/1/290 tran 20 g = 0/20/0/180 Suma: 26/40/1/470 Drugie śniadanie dzielone na 2: wędzona kiełbasa z indyka - wartości odżywcze nie są podane, ale to idealnie chude i [...]

Nie bede rozpisywal diety dokladnie co do kalori wyliczonej itp bo jest to bezsensu. Zalozenie jest proste wiem jak jem obecnie i jak jadlem ostatnimi czasy (proporcje BTW liczylem ostatnio 3 miechy temu jakos przed poprzednim cyklem i od tamtej pory do dzis intuicyjnie juz widze co i jak) a wiec od jutra podbijam jeszcze troche kalori, i jade [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

śniadanie przed treningiem 9.00h koktail-budyń (4 żółtka +150g mleka+70g masła) MOIM ZDANIEM TROSZECZKE ZA MALO BIALKA - SZCZEGOLNIE NA SNIADANIE PO NOCNYM KATABOLIZMIE I PRZED TRENINGIEM PRZYDALOBY SIE WIECEJ TROCHE. CHYBA ZE OD RAZU PO WSTANIU WYPIJESZ IZOLAT I DOPIERO POZNIEJ W/W SNIADANIE. po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + [...]

lol a profil to od czego jest chyba ze ci sprawia trudnosc policzenie 2003-1986 a tak w razie czego to w grudniu koncze 17... A co do diety to dosc szczegolowo licze tylko wegle (srednio zjadam 70gr. dziennie +- 10) bialka do 120 gr. chociaz zwykle kapke mniej... jak zjem za duzo bialka robi mi sie cos na ksztalt skazy bialkowej (szorstkie [...]

6.00- 20g owsiane, orzech 15g, maslo orzechowe 15g, białko 20g 320 kcal, 20 g. białka, 20 g. tłuszczów, 20 g. węglowodanów. trening 8.00- 4 jaja, warzywo 100g 292 kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów 11.30- Tuna 150g+ kapusta pekińska 100g 156 kcal, 33 g. białka, 2 g. tłuszczów, 3 g. węglowodanów 14.00- wolowina [...]