BIAŁKA

Nie mam pojęcia w jaki sposób to zrobić ... Jem dość dużo jak na swoją obecną masę tyle że przemiana materii daje mi w kość ... Również na PW wysłaem ci w miarę dokałdny opis tego co jem - i jak zauważyłeś głównie opiera się to na chlebie - nie wliczając 2 obiadów ... Nie mam zielonego pojęcia jak z tego wyciągnąć stosunek węglów , białka i [...]

Witam. Również mam 16 lat i również trenuję kick boxing. Przy rzeźbie i zrzucaniu tłuszczyku przydatne są aeroby, a kickboxing jest ich pełny. Skakanka, worek treningowy, walka z cieniem itp. - to wszystko Ci pomaga. Przeszkadzać Ci natomiast może zły tryb odżywiania. W tej kwestii nie jestem expertem, ale mogę CI powiedzieć, abyś ograniczył [...]

Dziekuje za pomoc, przepraszam za caps locka z tymi weglowodanami mysle ze sluszna rada bo biale pieczywo makaron ziemniaki tony slodyczy i slodzonych napojow sa na porzadku dziennym zapytam jeszcze o jedno czy w rzzbieniu swojego ciala pomoze ograniczenie tluszczow i weglowodanow + treningi czy potrzebna jest jakas specjalana dieta? a co do [...]

lepiej, śniadanie średnie, brakuje pełnowartościowego źródła białka

Z mojej perspektywy, to bym zaczeła od 1700 kcal z jakościowych produktów. Jak zaczniesz z 1500 kcal to nie będzie z czego ciąć, gdyby nie szło. Dałabym min 150 ww, bo dla kobiet LC to wcale nie najlepsza droga, i min 60 tłuszczu, Białka max 100 g, skoro Mama nie tenuje siłowo. Na sniadanie dałabym jajka, czy to z chlebem dobrej jakości, czy [...]

Jest ok tylko daj 2g bialka reszta ok ale tak naprawde to wszystko wyjdzie w praniu Wiec sam musisz obserwowac i wyciagac wnioski, wrzucaj diete

bo w zeszlym roku wazylem 114 kilo i mialem pooprstu nadwage i teraz zwalczylem to no i nabralem ochote znowu do treningu :) odkad pamietam to budulcem miesni jest bialko poloczone z weglowodanymi w stosunku 1 do 4 ale nie jestem pewien czyli bialka przy mojej wadze musze wcinac jakies 150 g dziennie odpowiednio wiecej weglowodanow a [...]

środki masz typowo masowe zalewasz się właśnie od nadmiaru węgli, a nie do zdrowego tłuszczu białka to Ty powinieneś jeść ze 300 g dziennie

Hmm jak już pisałem dietę mam, ale się właśnie zastanawiam czy ze mną coś nie tak. Wszak kreatyna zaczęła ujawniać swą moc dopiero po ok.2 tyg. Te 2,5 kg to naprawdę tak mało? Może powinienem zwiększyc ilość białka lub węgli w diecie? bez jaj proszę

po 1 zmniejsz ilosc bialka w diecie gainera mozna lepszego wybrac a krete laduj po treningu

Od czego się wyrzeźbi ? %-) Od dużej ilości białka się wyrzeźbi ? %-)

Nie. Zły tok myślenia masz. Jak będzie jadł tonę słodyczy i 10g/kg białka to będzie się rzeźbił ? %-)

Podałeś bardzo ciekawy przykład :) ale wracając do tematu, czy przy redukcji zwiększając podaż białka nie zrobisz redukcji?? bo mnie tak uczono, że da się to zrobić.. i to jest praktykowane..

Rozumiem wszystko co do mnie piszesz, chodzi mi o stwierdzenie faktu, że przy dużym spożywaniu białka można redukować?? Głównie o to mi się rozchodzi..

Trawienie białka wymaga większego nakładu energii niż pozyskuje się, więc organizm jest na minusie. Jakby nie było tych węgli, aż tyle to tak, rzeźbiłby się :-)

siema zgadl kolega....te dane na temat wegli ...tluszczu bialka...byly z d*** ;) chcialem sie tylko poradzic w sprawie cyklu...czy cos dokupic czy cos zmienic nic wiece...dzieki z gory

tak jak wspomnial flex, co do bialka, kwestia faktycznie brakow, jednak mozna potraktowac tego typu odzywke, jako wlasnie wsparcie w walce z checia na cos slodkiego, czasem smak samej odzywki, ktory wypijemy w formie szejka gdy mamy ochote na slodeyczne, wystarczy aby zaspokoic nasza chec na podjedzenie czegos ekstra;-) zawsze lepiej dolozyc nieco [...]

To co w końcu dorzucić do tego bialka i krety? Bcaa czy spalacz ?

Witam panowie mogę kręcić aero ,będę robił je rano na czczo ,zarzucę bcaa kofe yohimbine zacznę od 25 min .Jeśli chodzi o miske to myślę dac 2.5g białka 1.5g węgli 1.5tłuszczy . Co o tym sądzicie ? treningi jakoś robię wiadomo małymi ciężarami ale coś tam czuję ,ręce barki robię zadowalająco najgorzej z plecami .

Chcesz pić białko przed i po treningu i jeszcze przed snem? nie za dużo? Ile brakuje Ci białka w ciągu dnia ?