Dieta - redukcja - kobieta

Cześć, moja mam prosiła żebym ułożył dla niej dietę.
Wyliczyliśmy zapotrzebowanie:

1) Wyszło 1500 kcal - ale przy redukcji trzeba uciąć 300 kcal ? Gdzie ciąć w tej diecie? Bo już nie mam pomysłów
2) Na początek włączymy spacery z kijkami około 1h/tydz szybkie tempo
3) Czy przy takiej aktywności 1500 kcal może zostać?











Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-25 10:46:22

Bardzo dziękuje za uwagi, dodam jeszcze więcej warzyw, co do jogurtu to jest on dodawany do twarogu (sam tak robie) gdyż znacznie podnosi jego smak :) Ja mam taki jogurt na 2 dni.

Z drugiej strony 1500 kcal - 300 kcal to bardzo mało, ale tak liczy kalkulator.

ja bym dał więcej tłuszczy, mniej węglowodanów. Niech ćwiczy częściej niz raz w tyg :D

ja bym zostawił 1500 kcal, i tak pewnie będzie dla Niej dużo, jeśli metabolizm siadł

O ile zwiększyć tłuszcze? I o ile ściąć węgle? Uważasz że do prostu 2x w tyg jakaś aktywność + 1500kcal ? jeśli nie będzie szło to ciąć węgle?

Dodałem trochę tłuszczy, ściąłem węgle chodź cieżko :D

Teraz jest ok? Proporcje są dobre?

lepiej, śniadanie średnie, brakuje pełnowartościowego źródła białka

Co tam wrzucić, puki co bez odżywek ;)

no właśnie do owsianki pasuje WPC

ew. chociaż jajko
serek ziarnisty do owsianki
albo twarogu

No tak, sam jogurt to słabo ;)
W mojej diecie WPC jest :) Ale kobietę 53 lata, cięzko przekonać do WPC :D Wrzuce twaróg !


Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-25 14:55:41

Dodałem wiejski z rana. Na obiad na zmianę rybka/pierś/chuda wieprzowina z parowaru.

Jest ok?
1) 2x w tyg nordic walking ( 2x 1h)
2) Jak nie będzie szło to gdzie ciąć?

Z swojej, kobiecej strony, zapytam, dlaczego 5 posiłków? Nie lepiej te dwa sniadania połączyc, dać ciut większy obiad? Przy niskiej podaży kalorii, takie małe posiłeczki są niesatysfakcjonujące. A to czy posiłkow jest 3 czy 5 nie ma znaczenia.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-25 17:18:50