BIAŁKA

Celem tego cyklu jest poprawa sily!To jest najwazniejsze!Co do diety zawiera ona duzo produktow mlecznych duzo warzyw owocow ryb miesa typu kurczak indyk wiadomo ryz.Mam lekko obnizone kalorie!Wegle i tluszcze w diecie w normie natomiast troche tego bialka brakowalo.

polecam ci dietę z ilością kalorii w granicach twojego zapotrzebowania, może być z lekką nadwyżką białka w stosunku do normy na masę, trening jaki można uznać za właściwy w celu jaki chcesz osiągnąć/a raczej jakiego nie chcesz/ myslę że będzie dobry ACT- dobry będzie także pewnie do stopnia zaawansowania/wytrenowania/.

Też ćwiczę 5 miechów Jak 3 miesiące ćwiczyć tym planem to najwyższa pora go zmienić proponuje jakieś ciekawe FBW... Co do białka to nigdy nie jest za wcześnie wszystko zależy od diety jeśli takową posiadasz Kreatyna - radziłbym jeszcze poczekać na tym forum panuje opinia, że im późnej tym lepiej, najlepiej zapodać jak będziesz miał przestuj HMB [...]

hmb bialko i kreatyne dosyalem od kumpla bo on juz nie bierze tego :D mam polowe kreatyny duzo bialka i duzo hmb :D wiec wiesz podarowanemu koniowi w zeby sie nie zaglada :D ciekawi np jaki ?:D bo ja nie mam pomyslow ... z tym ze mam tylko lawke hantelki sztange takie rurki idealne do robienia popmek na odwrot rowerek expandor i w zasadzie to [...]

DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g daj źródło białka najlepiej jajko 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce :) 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g w 2 i 3 posiłku [...]

Posiłek 1: Pierś z Kurczaka 250g + Jakaś Surówka Posiłek: 2: Omlet z 4 Jaj (4Białka + 2 Żółtka) Posiłek 3: Przedtreningowy 4 Jaja gotowane (4 Białka + 2 Żółtka) Odżywka Białkowa WPC Ostrowia 30g Posiłęk 4: Potrningowy Płatki Owsiane 60g Odżywka Białkowa WPC Ostrowia 30g Posiłek 5: Tuńczyk w sosie włanym

Przy takiej diecie to bez clenu waga powinna leciec i leeeeciec. tutaj masz okolo 35g wegli i 160g bialka co daje 780kcl -- i ty jeszcze tyjesz ?? ( nie napisales ile sporzywasz tłuszczy ) wage masz 100 kg wiec na oko ppm to jakis 2500 kcl bez ruchu 3500 z aktywnoscia :D Cos ciulasz kolego ....

nie, nie :) w profilu mam starszą dietę jeszcze jej nie zaktualizowałem, trochę poobcinałem wszystkiego jakiś czas temu, w 30g Ostrowi jest 24g Białka to wiem :) Węgli staram się nie jeść a jeśli już to tylko po treningu, no niestety ale tak właśnie jest mam ostry deficyt kaloryczny do tego 4xTydzień trening siłowy + Aeroby po każdym treningu + [...]

to ja wcinam 220g bialka, 150wegli i 90 tluszczy i to na redukcji a waze 90kg moze robisz za malo aerobow/za malo intensywne albo moze poprostu masz taki wolny metabolizm... albo nie pilnujesz diety i dlatego proste wyjasnienia zazwyczaj sa najprawdziwsze Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-07-09 13:43:58

Podaj gg odezwe sie na gadu w sprawie białka

Niektóre tłuste rzeczy są ok, zawierają odpowiednie kwasy tłuszczowe dla prawidłowego rozwoju, ziemniaki nie są złe, nei wiem czemu ich unikacie, to co zawiera duzo białka nie zawsze musi być zdrowe np tunczyk z puchy.

aha,ok.Ale pytanie pada nadal o dobrą i tanią firmę białka i witamin a najlepiej też kreatyny

No to te witaminy zostawiam,jabłaczanu nie kupuję,na kreatynę zdecydowałem się tą http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html gdyż jest niewiele droższa a ma znacznie więcej pozytywnych opinii no a mass activator chcę kupić gdyż mi nie zależy na konkretnie więcej białka w organiźmie gdyż dostarczam go [...]

produkty ok weź białko, ale pamiętaj, że to Ty musisz określić czego Ci w diecie brakuje gainera zawsze będziesz mógł sobie zrobić dodając do białka owoce, płatki owsiane

no tak ale jak codziennie jem załóżmy o trochę za mało białka i węgli to mam to codziennie brać czy nie.Bo przecież nie ma tak że raz jem same sery a raz wgl xd Noi co z witaminami ?

Ok, postaram się zrobić te brakujące badania w piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 81 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5-2,5 Opis przebytych cykli [...]

a jakie suplementy polecacie do diety na redukcje?? swoj temat bys założył (chociaż to sie kwalfikuje do pojedynczych pytan) 1. dieta 2. BCAA 3. Spalacz np. TSE/TFB na poczatek 4. o3 5. witaminy i inne prozdrowotne(nie tylko na redukcji) (..) n+1. białka, bulki, gainiery czy nawet carba wliczajac dobrze w diete/bilans.. w innym wypadku podbijesz [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że wyszło Ci tak mało kcal na masę? Białka jak na te parametry całkiem sporo. Warzywa możesz wrzucać również około treningowo.

acha jak mam trening to oczywiscie po treningu 15g hydrolizatu białka i węgle kreatyna rano po przebudzeniu i po treningu, oprócz tego biore l glutamine, zma , gaba i arginine z suplementów

Daj może zapotrzebowanie swoje na białko , ww , t , i napisz ile produkt ma białka , ww , t