BIAŁKA

Witam Za miesiąc kończę 19 lat, mam 194cm i waże tylko 73kg Staż 3,5 miecha Masa nic nie idzie O to przykładowa dieta, proszę o oceny i ew. poprawę :) 1 posiłek /// TRAGEDIA , WOGÓLE ZMIEŃ NA OWSIANKE (ZOBACZ INNE POSTY) -chleb pszenny 150g -jabłko -oliwa z oliwek (1 łyżka) 2 posiłek /// OK ALE DODAJ JAKIŚ TŁUSZCZY NP. ORZECHY WŁOSKIE [...]

śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 2% 500ml banan ~150g 15ml oliwy z oliwek dodaj jaja II śniadanie: 3 kromki ciemnego chleba ~200g z 20g margaryny 3 jajka na twardo 1 jabłko dodaj warzywa, margaryne zamien na maslo roslinne obiad(przedtreningowy): ryż/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka na parze 150-200g trochę marchewki lub innego [...]

jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie? z tanich i dobrych vitafit.

skad taki wybor bialka?? (dobre zródło, ale nie w tym rzecz) - zakładasz z,e po nim + kreatyna beda lepsze wyniki niz na WPC ?? na pytanie z tematu: TAK, może być :-)

ta kreatyna w tym białku to chyba dodatek prochu mono do białka:D

Raczej jw dodatek a nie naturalne źródło. Ale co do białka to ok. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-05-03 09:22:35

1. j/w w zdrowych nerkach nie ma bialka, tzn w moczu wytwarzanym przez nerki, jak jestes zdrowy nie masz sie czego bac 2. mozna, szejki nie sa sztuczne

Dobrze, jednak różnice jak np. w przypadku białka dla piersi surowej a gotowanej to 5g. Jeśli chodzi o kaszę gryczana to różnice są jeszcze większe. Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2015-08-30 17:52:05

Ja tak na prolce miałem i mecie dieta była raczej wysokoweglowodanowa,ale białka tez dostarczałem jednak nie tyle co wegli no i samar mialem duzy ale mase tez nabiłem chociaz spadki i tak duzo bo z 88-89 na 83,5,moze teraz w lato masówka lepiej wyjdzie bo suche miecho wejdzie jak sie bede pocil stale

1. Pełnowartościowe białko w każdym posiłku. 2. Węglowodany o jak najniższym indeksie glikemicznym. 3. Jedzenie co 3 godziny 4. Jak najmniej wysokoprzetworzonych produktów 5. Wyliczone dzienne zapotrzebowanie 6. 2-2,5g białka/kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g/kg masy ciała, reszta zapotrzebowania pokryta z węglowodanów. 7. Oczywiście nie wmuszaj na [...]

Nie bój się jedzenia po godzinie 18, grunt to nie ładować wtedy węglowodanów, a samo białko i tłuszcz. Twaróg/serek wiejski godzinę przed snem jest dobrym rozwiązaniem. Jedząc często i spożywając dużo białka nakręcisz metabolizm, który jak sam zauważyłeś masz obecnie spowolniony.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  [...]

A nie musze dodać do śniadania większej ilości białka i WW skoro po zjedzeniu śniadania ide na siłownie?? I czy np nie kupić sobie jakiegoś gainera albo odżywki białkowej żeby był lepszy efekt?? Bo jak już pisałem na początku to biore kretke

Faktycznie wybadałoby trochę przekoloryzować sytuację aby cokolwiek zdobyć, ale pewnie dostałbym tylko badanie krwi i może testy alergiczne. A testy kiedyś robiłem jakieś takie ogólne co się na skórze bada i nic nie wyszło. Jeśli odpowiedź immunologiczna organizmu jest późna to właśnie nic nie wykaże jedynie przy badaniach specjalistycznych krwi [...]

j/w przy tej wadze nie potrzebujesz żadnych suplementów. Potrzebujesz 100g białka dziennie, a to bardzo łatwo osiągnąć i jeszcze będziesz zapewne musiał ucinać. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Jeśli brakuje Ci węgli i trochę białka top bedzie dobry wybór

Odczekaj zrob odblok zmieniaj stopniowo diete (ograniczajac weglowodany a zwiekszajac zdrowe tluszcze i bialka) i wtedy mozesz pomyslec nad "spalaczami" dodaj koniecznie aeroby + HIIT.

Aha, nie wiem jak się tu edytuje posty, więc tego nie zrobię:P Co do diety to: Jem wszystko co popadnie, tzn. śniadania czasem zdarzy mi się nie zjeść, obiadu też nie. Podjadam jakieś czipsy albo kanapkę, ale od jutra to zmieniam. Więcej białka itp. Dietę na forum znalazłem już.

DT przed treningiem HP po 3r + gainerator DNT porcja hp co do diety to białka za duzo, wystarczy Ci 2g/kg nie masz problemu z fatem przy takich proporcjach wegli i tłuszczy? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-27 13:04:06

dokładnie wbrew pozorom to nic trudnego a odp.dieta to nie tylko kurczak i ryz, jest kilka innych dobrych zrodeł białka -np.wołowina, inne w miare chude miesa, jajka, ryby, twaróg,- i wegli-np.kasza, makarony, pieczywo pełnoziarniste,pł.owsiane, do tego rozne warzywa i jest w czym wybierac :-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-27 13:26:38