To fakt że artykuły powstaja w jakims celu i trzeba je traktowac ogolnie i samemu wyciagac wnioski, ale fakt ze po mleku latam do kibla jest faktem do ktorego potwierdzenia artykulu nie potrzebuje. Wystarczy czysta autopsja i swiadomosc przyswajalnosci laktozy. Wiec mleko raczej out, czasem moze tylko do kawy (co tez nie wiem czy jest dobrym [...]
te teningi sa rozpisane tylko na wrzesien a co dalej? ? ? a bedzie dieta odpowiednia ??? bo na suple to w tym roku nie bedzie zbytnio kasy!!! mam jeszcze dwa kilo bialka ovo i dwa kilo gajnera MASS XXL i jeszcze 250g kreatyny creapure z treca wiec co proponujesz z tym zrobic by bylo dobrze. ...::::Głogów::::... Nagrywanie plytek. Filmy gry [...]
Michaił sorki że ja się wtrącam. Dostarczałem 4g ww na kg masy białka ponad 150g i odpowiednią ilość tłuszczy, a jednak trochę się zatłuściłem. Na szczęście szybko zauważyłem że coś nie tak, więc zacznę już redukcję. Gdzie mogłem zrobić błąd? WW i tłuszcze były na odpowiednim poziomie, trenowałem 4 razy w tygodniu (masa mięśniowa też poszła i już [...]
WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY [...]
no cóż, dzięki michał za maila, co do treningu cyklicznego to u mnie przybyło ok 7kg ale troszkę tłuszczyku złapałem przy okazji. No i wszystko to była tylko dieta i odżywki, z supli glutamina. Teraz wjedzie tt, po nim kreatyna - zobaczymy jakie efekty bedą. Jak na razie uważam tą rozpiskę za bardzo fajną chociaż troszkę lajtową, ale skoro [...]
ulala, to żadna cudowna dieta, brałem pare supli i odżywke białkową i do tego jadłem i jem nadal 5 razy dziennie, czasami 6, posiłków zawierających minimum 30g białka, do tego sporo węgli i trochę tłuszczy, w proporcjach mniej więcej takich jakie zalecił Michaił. "Motywacja to podstawa" www.arnoldschwarzenegger.prv.pl
ulala, to żadna cudowna dieta, brałem pare supli i odżywke białkową i do tego jadłem i jem nadal 5 razy dziennie, czasami 6, posiłków zawierających minimum 30g białka, do tego sporo węgli i trochę tłuszczy, w proporcjach mniej więcej takich jakie zalecił Michaił. hmmm....a powiedz mi ..ile juz cwiczysz...miesięcy , lat ? ja cwicze ponad 3 [...]
3.Piszesz ze po treningu spozywac gainera 1-1,5g/kg ale jak mam za poł godziny zjesc posilek po treningowy(z braku czasu) to nie dam rady jak lykne wczesniej 100g gainera moze zmniejszyc dawke? 4.Co jest lepsze koncentrat czy izolat bialka? irek
Marcin0- z jedzenienim bialka jest taka sprawa ze musisz obliczyc ile dostarczasz dziennie bialka z pozywieniem a reszte dostarczas suplem. Przyjelo sie ze powinno sie sporzywac 2 gramy bialka na kilogram masy ciala. Przykladowo dziennie spozywasz 70 gram bialka przy wadze 60 kg musisz spozywac okolo 120 gramow bialka, wiec w diecie jest o 50 [...]
copkiller - niezla masz wiedze - ile z tego jest praktycznej a ile teorii ?? Wydaje mi sie ze 0 do 100% .... ******lisz glupoty jednym slowem stary - kup se to hmb , rob normalny trening i zobaczymy jakie efekty bedzisz mial jak bedziesz jadl te 2-3 g . Pozatym zapotrzebowanie a dawka efektywna to dwie rozne rzeczy . Dzienne zapotrzebowanie na [...]
zapomnijx4 - masz dużo pytań, jesli będę odp na wszystkie to zdominuje to dziennik i nie starczy mji czasu na wypiski ;-) Na niektóre z Twoich pytań trzeba byłoby odpowiadać w bardzo rozbudowanyh sposób by wyczerpać temat... W skrócie: - sama kalorycznosc nie ma wpływu na przyswajalnosć białka, ale zwrcam uwagę na definicje przyswajalnosci - nie [...]
Dane naukowe wskazują, że nie ma jakiś szczególnym podstaw by w sportach siłowych i sylwetkowych utrzymywać spożycie białka na pułapie wyższym niż1,4 - 1,8g / kg masy ciała (wyjatek - okres redukcji). W zasadzie badacze zajmujuący się tym zagadnieniem wychodząz założenia że pułaqp 1,8g już jest i tak trochę na wyrost. Mówimy o białku ze wszystkich [...]
I na koniec duża prośba: nie chciałbym by niniejszy dziennik zamienił się w temat konsultacyjny z pytaniami typu "jaką dietę mam stosować" czy "co sądzisz bym dał więcej wegli na wieczór". Podchodzę luźno do prowadzenia dziennika, chętnie wdaję się w dyskusje, ale chciałbym by ewentualne pytania dotyczyły tego co i dlaczego robię własnie w tym [...]
Marku przypomniało mi się, że pewne fragmenty już kiedyś czytałem, dosyć dawno temu. Kiedy go napisałeś? I o co chodzi z tym dostarczaniem 24kcal do "przyswojenia" 1g białka?
Zalej wodą owsiankę przygotowaną na noc nie za dużo. Rano dolej wheya czy tam wpc i masz smaczny posiłek. Nie baw się w takie coś jaka teraz hrhr. Poza tym owsianka też ma białka które się uzupełnią aminokwasami. Mało warzyw i średniej jakości. Daj więcej brokuł/szpinaku. Na noc zamiast twarogu zjedz kurę po prostu albo białka jaj i najlepiej [...]
Hmmm... Poprawcie mnie, jeśli się mylę. Jeśli prekursorem serotoniny jest tryptofan, aminokwas, to jak spożycie węglowodanów miałoby mieć wpływ na jego podwyższone stężenie? A jakim prawem spożycie białka (którego elementami są aminokwasy, m.in. tryptofan) miałoby ten wzrost blokować? Według mnie, winno być... odwrotnie! I wtedy twaróg na noc jest [...]
Nie zakladajac nowego tematu wypowiem sie o TESTOSTERONIE jako ze jestem swiezo po cyklu. Przed rozpoczeciem cyklu moj staz na silce wynosil 2 lata z przerwami. Jestem ektomorfikiem wiec o mase w moim przypadku nie jest latwo. Szczegolnie przy intensywnym uprawianiu sportow (pilka nozna i sztuki walki). Na cykl ( I moja przygoda z SSA ) wybralem [...]
No stary..nie wiem czy tak duzo przeczytałes jak piszesz..skoro nie wiedziałeś ile białka tzreba jeść:) no i ze na cyklu z teściem nie można pic kawy (w każdym bądź razie nei powinno sie:) aaaa.....no i mająć na uwadze Twoją 'wiedzę'....nie napisałeś nic o odblokowaniu.....akurat nie wiem czy w tym wypadku jest niezbędne ale zapewne warto byoby [...]
Mleko po treningu (cz.1)
