BIAŁKA

a brakuje Ci białka w diecie?? kreatyna zielona z Vitalmaxa może być.

zależy od dnia(piątki w post najgorzej) . ale zdaje mi się że codziennie przydało by się trochę uzupełnić szczególnie rano jak mam mało czasu. Myślę o OLIMP KREATYNA MEGA CAPS + cm3. A z białka trec Ultimate Protein. Co byś powiedział na to to bym miał tanio bo jest w sklepie zielarskim a w sklepie z odzywkami jest dużo drożej.

kreatynę mozesz kupić, mono w zupełności wystarczy. co do białka to najpierw powinieneś zająć się odpowiednią dietą.

mam kłopot tylko jaki szybki posiłek wymyślić rano i co do szkoły ze szkoły wracam o 16. rano bym dodał białka i jakieś płatki. a w szkole to pozostają kanapki.

posłuchałem WAS i coś ułożyłem tylko jeszcze mi sporo brakuje... rano ok 9 ser edamski 150g chleb żytni razowy ok 80g i mam pytanie czy mogę np soczek jakis do tego bo będzie mi trudno tam to na sucho zjeść ? ok 12 drugi posiłek mleko ok 0,5l i jajecznica ok 200g tylko nie wiem ile to jajek ;p ok 15 przed treningiem ryż brązowy i nie wiem co [...]

rano ok 9 Jaja warzywa oliwa chleb żytni razowy ok 80g ok 12 drugi posiłek razowiec ser warzywa amsło ok 15 przed treningiem ryż brązowy mieso warzywa po treningu ok 19 gainer czyli jakieś 400 kalorii 20g białka i 65 g ww ok 20miesco z piersi indyka ok 100g i makaron bezjajeczny ok 100 olej lniany warzywa

przecież jest mowa o spożywanych płynach- usprzęglaczach a co do odżywek to nadmiar prochu obciąża nerki i wątrobę, białka jak masz za dużo w diecie Piesze na Gainerach i innych pierdołach że to są dodatki do zróżnicowanej diety a jak Ty miałeś 4-5 posiłków a główne danie to gainer no to sory Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-07-13 22:08:45 [...]

A jak wiadomo każdy szanujący sportowiec lubi wychylić %-) Dostałeś odpowiedź już ode mnie Kup bulka 50/50 stosunek białka do węgli. No chyba że nakupujesz sobie np wafli ryżowych to białko

Tak 3000 kcal na początek, zmierz i obserwuj obwody, ciało w lustrze. 2 g białka wystarczy, przyjąć możesz 1-1,5 g tłuszczu na kgmc a resztę węglowodany. Wrzuć przykładowy jadłospis.

No jak przeliczę z tym co podałeś to mniej więcej się pokrywa, chodzi mi o układanie posiłków, kiedy więcej białka, kiedy węgli, kiedy tłuszczu itd.

staram się zmieniać co miesiąc na przemian FBW-Split :) ale podobno na FBW tak ładnie nie wyrzeźbi jak na split'cie :) no i w FBW trochę mnie zniechęcała mała ilość ćwiczeń . areoby 3x tydzień 15-20 min roweryk :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty [...]

Wiem z własnego doświadczenia, że żadne pobudzacze na dłuższą metę nie są skuteczne. Kilka razy i owszem, albo sporadycznie, ale stosując przez dłuższy czas daje się szansę organizmowi na przyzwyczajenie się do danych substancji. I uodpornienie się na nie. Dietę może i masz dobrą, ale może być źle zbilansowana. Pamiętaj, nie liczy się tylko [...]

200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu - to bez zadnego chleba? bleeee Przeciez takiego tunczyka bez chleba zjesc to tez masakra...ale coz, trze sie poswiecic. A jak z efektami po diecie u Ciebie? juz widoczne? btw: dokupic sobie jeszce bialka czy juz nie trzeba do tej suplementacji?

dokupic sobie jeszce bialka czy juz nie trzeba do tej suplementacji?

Wychodzi mi około 2 gramy na kg masy ciała... Hmm, nie jestem pewna, ale czy to nie powinno być tak : jeden gram białka na każdy jeden kilogram ciałka? :>

Można tak z głodówy przeskoczyćana 2g białka od razu?

No może to nie jest mało, ale to chyba ma być dieta redukcyjna :) Zreszta na sto procent nie powiem, ale jak szukałam diet to przeczytałam ze 1g białka właśnie na 1 kg Pozdrówka

Ja wogóle nie ćwicze i mi William napisałeś żebym jadł 2g Białka na kg to dto dobrze jest? http://www.sfd.pl/temat249943/#post10

Ale jedno ma 5,3g białka, to ze wzgledu na to jem. A nie raz zjem 3, to lepiej zrezygnowac z tego czy jak?

hahahaa wez se sera czy rybe zjedz jesli zalezy ci na białku 5,3% białka i 30%tłuszczu weeez jeszcze cukry... noo przynajmniej witaminy są:D