Czytając temat człowiek już całkowicie się gubi. Jeśli zaczynam redukcje bf spory pewnie więcej niż 20 węgli daje 100g nie licząc tych z warzyw to jak powinny wyglądać posiłki z ww ? Zastanawiam się nad opcją 1. 50g glukozy z 34g białka od razu po treningu, a po 30 minutach posiłek pierś z ryżem 2. od razu po trenie samo białko, a po 30 minutach [...]
płyn wchłania się odrobinę szybciej. Ważne żebyś po trenie dostarczył wartości odżywczych. Może to być pierś z ryżem, ale jak wolisz się odrobinkę bardziej przyłożyć, to lepsze wyniki teoretycznie powinna dać odżywka - dałbym 30g glukozy + 30g białka, po pół godzinie lub godzinie normalny posiłek - pierś z ryżem (lepiej brązowym ale się długo [...]
Fajny i ciekawy temat, tęgie głowy z Was. Zastanawia mnie jedno, jeśli powiedzmy przygotujemy sobie posiłek potreningowy wcześniej i zjemy go zaraz po przyjściu z siłki to czy będzie to równoważne np. wypiciu glukozy? Powiedzmy że posiłek to będzie pierś+ziemniaki albo pierś+ryż. Moim zdaniem organizm musi pokarm przetrawić więc czas od treningu [...]
Hej, stosuje się do zaleceń - łykam 80 gr ww (carbo), 40gr białka (wpc) oraz 5 gr kreatyny po treningu. Po tej mieszance czuję się...dziwnie. Raz mnie rozsadza energia, raz czuje się senny. Dziwne uczucie w całym ciele Po godzinie to mija. Normalne to?
Też nadym myślałem to zależy chyba od dużo czynników ja na to patrzę bardziej od strony organizmu . Ty pewnie zastanawiasz się nad myciem po (tak możesz najlepiej szarym mydłem). Ale od strony organizmu to zależy od kilku rzeczy: -od ilości receptorów hormonalnych na tkance mięśniowej (ci którzy mają ich mało czyli mają małą masą mięśniową grozi [...]
Musisz sam po sobie to widzieć czy ci się pogarsza czy nie :) Dużo jest postów w sieci od ludzi że trądzik to nic innego jak mocno zanieczyszczone nerki i wątroba a odbija się to na skórze (a gowno prawa że zaburzenia hormo.) No owoce przed i po też (wiem że nie mam całej puli amino w diecie ale jakoś jeszcze nie odczułem a ćwiczę HST i normalnie [...]
meriadoc no coś jak Chris Abel ale jak tak jesz to nie musisz liczyć białka na kgmc i tłuszczu też (bo jest ok 30 na dobę np.słonecznik 100g) reszte to z węgli łatwostrawnych i tyle i praktycznie to liczysz z nich podaż Kcl ale tu nie chodzi ile zeżresz tylko i o to ile się wchłonie np. na typowej kulturystycznej jak liczysz kurczaka w diecie to [...]
Dj - nie tylko oliwa z oliwek jest okej... poprostu racjonalne spozywanie tłuszczy zalezy chociazby od tego w jakiej formie spozywamy dany tłuszcz i tak np: ryby - są bardzo dobrym żródłem kwasów tłuszczowych omega - 3 (a o ich własciwosciach mozna powiedziec naprwde wiele dobrego) oliwa z oliwek - jest najbogatsza w jednonienasycone kw. tł. i [...]
Armagedda, ta moja dieta to taki miszmasz z przeczytanych ostatnio w necie artów na temat: żywienie a trądzik. Herbata z dzikiej róży wzięła się stąd: http://www.twojadieta.info/dieta/dla_grupy_krwi_ab Nie mam pojęcia, czy takie podejście do diety, jak w tym linku ma sens, ale człek zdesperowany chwyta się wszystkiego. Spróbowałem, posmakowała mi [...]
http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_-_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99-t532488.html#post0 Nie rozumiem tylko jednego w twojej wypowiedzi rion. Że jeśli nie ma efektów należy zmienić swoje założenia dietetyczne. Nie wiem czy chodzi Ci tutaj o zupełną zmianę sposobu odżywiania czy o zmianę wcześniej ustalonej diety. Bo jeśli to drugie to raczej w moim [...]
Kreatyna jest jednym z najlepiej sprzedających się i najczęściej stosowanych suplementów w historii sportu. Dlaczego? Bo zapewnia to, na czym zależy nie tylko kulturystom: większe mięśnie, większą wagę, większy przyrost siły i lepszą wydolność fizyczna podczas intensywnych ćwiczeń. Kreatyna jest nie tylko wyjątkowo skuteczna; jest również [...]
Jak dobrze tolerujesz to jedz. Gdzieś tu mi się obiło o uszy, że jest jakiś naukowiec Hose, Jose, coś takiego %-), który często prowadzi badania na sportowcach sportów siłowych i słynie z hasła im więcej białka tym lepiej. Któreś jego badanie nawet sugerowało, że przy wyższej podaży białka budujesz tyle samo mięsa a mniej tłuszczu. Ja tam białka [...]
Wiem jak wyglada wyrabianie takiego tataru. Od parówek wiele się to nie różni ale z dwojga złego przy tego typu problemie flaki o wiele lepiej tolerują to niż smażone mięcho. Zreszta ja mieso teraz mocno ograniczam bo to jakaś komedia by 1-2 dni przed końcem daty już j**ało i nawet mój kot się krzywi jak to otwieram Choć bawi mnie zwracanie uwagi [...]
Jasne,wskaźnik bv informuje jedynie o tym w jakim stopniu białko jest wchłanialne i jak szybko może być wykorzystane.Jednak bardzo czesto wartosc indeksu bv jest przeceniana,bowiem bardzo czesto wysokie bv oznaczaja krotki czas obecności białka w organiźmie. To dlatego ciągłe spożywanie białek o wysokim bv mija się z celem.Warto wiec podczas [...]
Tyka no ja zawsze uwazalam ze obecnej i tak to sobie teraz ukladam mozna jechac na mneijszej ilosci wegli ale przynajmniej w moim przypadku to nie ejst dobre zalozenie bo od razu robi sie ze mnie: kupka nieszczescia. Bylam w zeszlym roku na takiej diecie rotacyjnej: tzn rozne ilosci bialka i wegli w rozne dni w dzien taki skrajny 100 g WW i 3g [...]
To wkleję Wam tu jeszcze jeden artykulik z codziennej gazety. Czego to ludzie nie wymyślą żeby nie ćwiczyć .... Odchudzanie bez wyrzeczeń Pojawiła się nowa nadzieja w walce z otyłością, która stała się groźniejsza niż palenie tytoniu. Do badań klinicznych wkraczają dwa leki nowej generacji, które mogą sprawić, że nawet łasuchy będą mogły [...]
Ja nigdy nie licze kalori opieram sie na ilości gramów białka i węgli oraz tłusczy na kg\masy ciała Tak jest mi wygodniej. A ostatnio to nawet nic nie licze heeh na tyle znam juz swój organizm że po prostu wiem kiedy wypada czego dodać do diety Ja od marca wskakuje na coś w rodzaju montiego tzn bede jadł tylko wegle ponizej 50 (no gora) 60 IG [...]
Najlepiej sie dowiesz jak zaczniesz i zobaczysz reakcje swojego ogranizmu. Ja na masie raczej nie szczędze sobie niczego.Zarówno wegli jak i białka. Gdy widze ze tłuszczyk mi sie zbiera ograniczam wegle i biore wiecej białka, inaczej spadnie mi pare kg. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
To co jest ze mna nie tak?? 6 tygodni diety tluszczowej z jednym ladowaniem jednodniowym pozwolilo mi zrzucic 2 kg.... Na 100% nie jadlam wiecej niz 20 g wegli stosunku bialka do tluszczy nie liczylam, staralam sie jesc wiecej tluszczy niz bialka trening taki jak podalam w poscie powyzej ja tez jestem mutant??? Duzym plusem diety tluszczowej [...]
Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne
