BIAŁKA

oto mam nadzieje już gotowa i dobrze zbilansowana dieta, oceńcie teraz i jak co poprawcie 1. *płatki owsiane(60g) *3całe jaja(180g) 2. *ser twarogowy chudy(100g) *chleb razowy(160g) *oliwa z oliwek(15g) 3. taki sam jak drugi. 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek(15g) *surówka(60) *pierś z kurczaka(50g) TRENING zaraz po treningu 40g miodu [...]

Na masie jak najbardziej białko możesz podnieść do góry ale też nie musisz bo z tego co widzę to wychodzi Ci ponad 2g na kilogram masy ciała więc tyle białka w zupełnosci wystarczy , żeby osiągnąć próg leucynowy i nasilić anabolizm mięśniowy , możesz poprostu dodawać węglowodanów stopniowo i masa będzie szła :) Czym głębiej w mase tym bardziej [...]

Zalecana ilość składników odżywczych w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105 Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu [...]

nie korzystałem nigdy z fitatu i w sumie ni wiem jak ona działa, co mozna ustawic co nie, osobiście polecam to co sam używam od lat, czyli potreningu.pl Bez względu na etap w jakim się znajduejsz, czy jest to okres budowania masy mięsniowej, czy redukowania tkanki tłuszczowej, najbarzpieczniej przyjąć założenia diety zbilansowanej, jeżeli ni znasz [...]

No ok, wiem że dieta WAŻNA - ale łatwo powiedzieć, czytałem artykuły o diecie, jakies fachowe przeliczenia kalorii, liczby białka, węglowodanów, tłuszczy itd. Kurde, czy Wy to naprawde codziennie liczycie i w ogóle ?! Powiedzcie mi w takim razie w skrócie, to mam jeść, a czego nie.. PS. Pozdrowienia dla Areczki :] PS2. We wtorek puchar :]

staraj się tak układać posiłki aby każdy z nich miał przynajmniej ok 30g białka jakieś trzy razy więcej węgl. i ok.15-20g tłuszcu, tak powinieneś jeść jakieś 5-6 razy dziennie i obserwować czy robisz postępy na masię i czy się nie otłuszczasz, potem zadbaj o odżywkę ale myślę że powinieneś poszukać coś lepszego niż mass xxl, bo w nim jest dobra [...]

Jaka waga? 77? Jak tak to obe*******rche z białka i dodaj zdrowych tluszczy, tran, oliwa z oliwek, tlusta ryba, lniany. 150g ryzu lepiej daj po silowni niz przed. Dodaj kasze gryczana do diety, wiecej warzyw.

to masz za duzo bialka

nie ww a bialka czyli cos z miesa,jaja masz odiac

chodziło mi o ilosc gram na kg. np 2g bialka 3 g wegli 1 g tłuszczu ;-) jak to u Ciebie wyglada?

60/25/15 tyle procentowo biore w diecie. ale ile na kg wagi to nie liczylem. ogolnie sam ukladalem sobie diete i patrzylm ile kcal bialka wegli i fatu

obliczylem juz. wyszlo mi 1400 kcal. 162 g bialka 32 g tluszczu i 123g wegli.

Odnosnie bialka to jest go troche za malo :X 2,27kg mxpro starczyloby w sam raz na cykl z xp, albo qse moglbys wtedy brac wiecej bo jest go ponad 2,7kg.

co to wogle za zestaw sto rzeczy kazdej na tydzien ile masz kasy i co chcesz uzyskac ? bo za 200pln to nie kombinuj tylko opór gainera + dobre mono 1kg bialka to smieszna ilosc na cykl na XP , po co ci ta dextroza , tauryna ?

I posiłek - Płatki owsiane górskie 80 gram + banan + 200 ml mleka 0,5 % Mógłbyś dodać kilka sztuk orzechów włoskich które podkręciłyby ilość zdrowych tłuszczy w tym posiłku. II posiłek - Koktajl truskawkowo - serowy ( 100 gram truskawek + 250 gram sera półtłustego ) Gdzie źródło węglowodanów? Brakuje zdrowych tłuszczy (pochodzenia roślinnego), [...]

Jeśli dostarczasz odpowiednio dużo białka z diety, to jak najbardziej słusznie

tyle bialka na 2 miesiace? ja bym skupil sie na diecie. a zostawil pojedyncza forme kreatyny.

Wiesz tylko właśnie o to chodzi że za 140 zł mam 2 stacki a z oszczędnościami potem będzie tylko na białko i mono odrazu do rzeczy to byłby pierwszy cykl na stacku mam 2 stakci na 2 cykle warto za tą cene czy nie? TomQ na cyklu dieta staram się jak moge ale zauważyłem że jedząc dużo białka na cyklu praktycznie po cyklu obijając się z jedzeniem nic [...]

Wieksza ilosc spozywanego bialka = wieksze obciążenie wątroby. Trądzik to oznaka, że wątroba kiepsko sobie radzi z oczyszczaniem.

Jeżeli chodzi o skrót, to białka, tłuszcze, węglowodany. Ale o co dokładnie chodzi- tego też nie wiem.