BIAŁKA

poki nie zuzyjesz glikogenu miesniowego bedzie tam siedzial a pamietaj ze nawet w ketozie organizm bedzie sobie 'korzystal z bialka i w tym celu ;-)

Witaj Biniu. Ok teraz łapię ;) Oczywiście obawiałem się glukogenezy, dlatego trzymam bialko dosc nisko czyli 150g dziennie. Z ketozą nie mam zadnych problemów - 2 treningi i juz po treningu jest. Wiem ze ketoza to nic nadzwyczajnego, poprostu skutek uboczny dni niskoWW. Natomiast zaniepokoiło mnie info od Lyle'a McDonalda - w aktykule od UD2 w [...]

1. sorka na pelna analize nie znajde teraz czasu 2. ladowanie warto zrobic mimo utraty wagi - chyba ze masz jakis deadline z robieniem wagi 3. sprawdzaj w lustrze i po sile efekty 4. nie widze niezbednosci w podbiciu bialka gdyz nie masz jakiegos kosmicznie niskiego pulapu kalorii obecnie

Wiesz.. tez tak włąśnie podejzewalem ze sie pomiesza i bedzie lipa :-) Wiec zostaje bialko + warzywka. I teraz czy po ladowaniu moge podjeść białka w ten wieczór , czy jest jakiś limit ?

Licze kalorie jadam zdrowe rzeczy. Nie mam rozpisanego dokładnie to i to tyle i tyle. Rpbie tak by bialka bylo 120-150 gram tluszczy 70-80 a wegli okolo 230. Talia jest aktualnie najnizsza od dobrych kilkunastu miesiecy i przed silownia. Okolo 2 lata temu zawsze sie utrzymywalo 85-86 na masie przez pol roku 94cm i teraz do 84cm spadlo. Zamierzam [...]

1. Serwatka białka - według braków w odżywianiu 2. Thermo fat burner - jak na opakowaniu 3. glukozamine - jak na opakowaniu 4. Bcaa - 0,5 - 1g/10kg twojej wagi przed i po treningu Da ci to coś, tylko wtedy gdy będziesz przestrzegał diety... Zmieniony przez - rockyy w dniu 2009-10-16 07:38:17

zestaw witamin i minerałów oraz o3 rano do posiłku za dużo białka 90g ed Rano:BCAA,Gluta,WPC,TS Przed Treningiem:BCAA,TS,GLUTA Po Treningu:BCAA,WPC + jakieś węgle w małej ilości się przydają Przed Snem posiłek wysoko białkowy. W DNT możesz brać rano WPC lub BCAA jak cię stać.

i co? w szkole nie możesz zjeść niczego porządnego. Chodzę do dość mocnej szkoły gdzie przerwy to 5 minut a wyrabiam ze zjedzeniem w niej ponad 100g białka. Wszystko zależy od chęci ;-)

mi rowniez %-) i od razu korelacje z spozywaniem bialka %-)

ile z tego wychodzi kalorii i bialka/wegli/tluszczu?

Cwiczysz? Diete masz zbilansowana? ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi [...]

wzdęcia mogą być spowodowane zbyt dużą ilością białka szczególnie jaj/ryb i mięs tłustych albo za dużo błonnika dałeś

No pisząc dieta troche gorzej nie mam namysli że jem same fast foody i macham 2 hantelkami po 5kg na wszystkie strony:)\ Trening jest i to porzadny bo sie przykładam do niego. Staram się jeśc sporo białka unikać smarzonych rzeczy itp itd. Układanie diety i potem przrzadzanie jej jest naprawde nie na moją głowe bo mi ciężko nawet zrobić sobie [...]

malo bialka mi sie zdaje

Co do białka to robisz duży błąd licząc białko pochodzenia roślinnego ( z makaronu bezjajecznego, mąki, chleba, ryżu, banana czy migdałów białko się nie liczy!!!) - to nie jest białko, którym coś w miarę zbudujesz). Na typowo masowej diecie trochę tego tłuszczu przybędzie. Dlatego ja bym na Twoim miejscu zastosował strategie powiedzmy 1,5 miesiąca [...]

Dodałem pełnowartościowego białka, ale bez odżywek trochę ciężko zjeść odpowiednią ilość. Mleko zostawie, zawsze to kazeina dobre białko. Banany jem zawsze zaraz po treningu . Cukier mogę zostawić czy to też trzeba zamienić ?

cukier dajesz do tego ryżu ? w sumie dobry pomysł zamiast tego to miód. ja tak robię. jeszcze jedno... po treningu daj ze 35 gram białka pełnowartościowego.. musisz dorzucić więc jakieś mięso.. najlepiej odżywkę białkową (biorąc pod uwagę, że posiłek potreningowy masz na słodko) w ostateczności jajka, twaróg Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu [...]

Czyli bezpośrednio po treningu jakiś gainer ? Tylko kiepsko u mnie z funduszami na takie rzeczy. Kilo gainera(z niską zawartością białka)kosztuje 30 zł a starcza na 2 tygodnie. Samo białko też chyba w tych cenach

śniadanie mogą być płatki owsiane z mlekiem ale dodaj do tego jakieś źrudło białka , Do szkoły zabierz jakąś kanapkę z piersią z kurczaka i jakiś owoc , obiad ryż pierś moze być ale warzywa dodac posiłek potreningowy musi zawierać węgle białko dobrej jakości np jakieś mięso węgle to ryż lub magaron pełnoziarnisty i np jakiegoś banana , na kolację [...]

zamiast posiłu potreningowego może być suplement? Mam Mass Up to teraz dokladnie nie powiem ale mniej więcej 70g węglowodanów 15g białka reszta nie pamiętam .